식품효능

자주 먹는 100가지 과일과 채소의 효능을 알기 쉽게 소개해요

마마스머프 2025. 5. 6. 07:20

우리가 자주 먹는 과일과 채소의 효능을 간결하게 소개해 드릴게요. 

사과, 거봉, 오렌지, 토마토, 적양파, 브로콜리, 오이, 바나나, 빨간 파프리카, 양상추가 가득하다.

100가지 과일과 채소의 효능

번호
과일/채소
효능
1
살구
살구에는 칼륨, 비타민 A와 C, 베타카로틴, 리코펜이 들어 있다. 살구는 비타민 E도 풍부하게 함유하고 있어 간암 방지에 효과적이라는 연구결과가 있다. 살구씨는 염증 감소에 도움이 되며 호흡기 건강에도 좋다. 식욕을 증진 시키고 불포화 지방산이 있어 피부 미용에도 좋다.
2
바나나
칼륨이 풍부하게 들어 있고 섬유질과 비타민 C, B6가 많다. 바나나에 있는 칼륨은 혈압과 근육에 대단히 좋은 작용을 하며, 비타민 B6는 혈당 조절에 효과적이다. 변비와 천식에 효과가 있고 긴장을 완화시켜준다.
3
파인애플
변비를 예방하고 시력에 도움이 된다. 영양소의 흡수를 도와 소화작용을 도와준다. 다이어트에 좋으며 피로해소 잇몸 건강에 좋다. 면역력 향상을 도와주며 혈압을 조절하고 뼈 건강에 좋다. 또한 몸의 염증 완화에도 도움이 된다.
4
기관지 질환완화에 좋으며 면역력 강화에 도움을 준다. 대장암 예방 효과도 있다. 숙취 해소에도 좋으며 고혈압 예방에도 좋다. 수분이 많아서 피부 미용에 좋다. 식후 간식엔 치아 양치효과도 있고 피로 해소에 도움을 준다. 뇌졸중을 예방하며 혈관 건강에도 좋다. 차가운 성분이 있어서 몸의 해열 작용에 좋다.
5
레몬
비타민 C가 풍부해 피부미용에 좋으며 혈액 순환을 개선하며 면역력을 강화시켜준다. 구연산이 풍부해 노폐물을 제거하고 피로해소에 도움을 준다. 또한 살균 항균 교화도 있다. 눈 건강에 도움이 되며 리모노이드가 함유되어 항암 효과도 있다.
6
망고
섬유질과 펙틴, 비타민 A와 C 그리고 B6의 덩어리다. 면역을 촉진하고 시력을 보호하며 콜레스테롤과 혈당을 조절한다. 암 예방에도 효과가 있다. 또한 배탈이나 설사에 효과적이며 안구건조증 치료에 도움을 준다.
7
파파야
효소 분해를 돕고 소염제 기능이 있어 면역력을 증진시켜 준다. 위장 장애가 있는 분에게 효과적이며 변비 개선과 눈 건강에 좋다. 비타민C가 풍부해 눈 건강에 도움이 된다. 칼륨이 풍부해 몸의 나트륨 배출에 도움이 된다. 뼈를 튼튼하게 하고 노화 예방에도 도움이 된다.
8
블랙베리
비타민A의 함량이 높아 눈의 건강에 좋고 노화예방에 좋다. 성인병 예방과 뇌 건강에 도움을 준다. 피부 미용에 도움이 되며 다이어트에도 효과적이다. 갱년기 증상완화에도 도움이 되며 성인병 예방에도 효과적이다.
9
블루베리
시력 향상에 탁월하며 각종 혈관 질환을 개선해 준다. 몸속 장을 건강하게 해주고 변비 개선에 도움이 있다. 노화를 예방하며 피부 미용에 도움을 준다. 면역력과 기억력에도 도움을 준다. 알츠하이머, 파킨슨병을 예방하는데 도움이 있다.
10
라즈베리
노화 방지에 좋으며 변비 예방 및 장운동에 도움을 준다. 안토시아닌이 풍부하여 콜로스테롤을 감소시키고 다이어트와 체중 감량에도 도움을 준다. 치매 예방에 좋으며 눈 건강에도 좋고 여성 건강, 피부미용, 비만 억제에도 도움을 준다. 항암 성분이 풍부하여 자궁암, 식도암, 대장암에 좋다.
11
포도
칼륨이 풍부하여 고혈압을 낮추고 뇌졸중을 억제해준다. 건강한 피부와 모발유지에 도움이 되며 체중 감량에도 도움이 된다. 면역력 강화에 좋은 음식이며 뇌 기능 개선과 변비예방에도 도움을 준다. 당뇨와 암예방에 도움을 준다. 해독작용이 있어 몸속의 독소를 제거해 준다, 흡연자가 먹으면 좋다.
12
자몽
비만관리에 도움을 주며, 여드름치료에 효과적이다. 피부미용과 감기 예방에 도움을 주며 위궤양 치료에 좋다. 골다공증 예방에 좋으며 피로회복 동맥경화 예방에도 좋다.
13
석류
다이어트 효과 및 갱년기 증상 완화에 도움을 준다. 뼈를 건강하게 해 주며 고혈압 예방에 좋다. 감기와 빈혈 예방에도 좋으며 비타민 C가 풍부하여 피부 건강에 좋다. 면역력을 강화시켜주고 변비 예방에도 도움을 준다. 강력한 항산화작용으로 인해 노화를 방지해 준다.
14
오렌지
감기를 예방하고 눈 건강에 좋다. 노화를 억제하고 변비를 개선하고 두뇌활성에 좋은 과일이다. 심장 질환을 예방하고 면역력을 강화시켜준다. 피부 미용에 좋으며 고혈압을 예방해준다. 항암 효과에 좋은 과일이다. 엽산이 많아 빈혈증세를 완화시켜 준다.
15
앵두
혈관 건강에 좋으며 피로회복에도 효과적이다. 폐기능 강화에 좋으며 변비 예방에도 좋은 과일이다. 부종 치료에도 효과적이며 관절염 예방에도 도움을 준다. 특히 불면증 개선에 효능이 있으며 빈혈예방에도 도움을 준다.
16
모과
식중독 완화에 도움을 주며 변비 완화에도 효과가 있다. 뼈 건강 개선에 도움을 주며 박테리아 억제에 도움이 있다. 피부 건강개선에 도움이 있으며 심장 건강 증진에도 도움을 얻을 수 있다. 다이어트와 감기예방에도 탁월하다.
17
대추
골다공증을 예방하고 수족냉증 개선에 도움을 준다. 장 건강을 촉진시키고 철분이 많아 빈혈에도 좋다. 불면증 개선에 도움을 주며 간기능 개선에도 좋다. 혈관을 건강하게 하고 노화예방에도 도움이 된다. 면역력을 강화시켜주고 항암 효과도 탁월하다.
18
무화과
혈압을 낮추는데 효과적이고 피로회복에 좋다. 피부 미용에 좋으며 생리통 개선에 효과적이다. 시력개선에 도움을 주며 장을 튼튼하게 해 준다. 소화를 촉진해주고 다이어트에도 좋다. 항암효과가 있고 항염효과도 있다.
19
복숭아
유방암 예방에 도움을 주고 장을 건강하게 해 준다. 기관지 폐에 도움이 있고 변비에도 도움이 된다. 골다공증을 예방하고 다이어트 피부 미용에도 좋다. 몸속 노폐물을 배출해주며 비타민A의 함량이 높아 면역력을 높여준다. 담배의 니코틴독을 풀어 준다.
20
눈 건강에 도움을 주며 위장 건강에 도움을 준다. 면역력 및 체질 개선에 도움을 주며 심혈관 질환을 예방해 준다. 성장 발달에 도움이 있고 신장 보후에 도움을 준다. 당뇨완화에도 도움이 있다.
21
눈건강과 피로 해소에 도움을 준다. 피부 미용에도 좋으며 혈관을 건강하게 해 준다. 숙취해소에 도움을 주며 설사를 완화시켜 준다. 면역력을 향상 시켜주고 항암효과도 있다.
22
체리
열량이 낮아 다이어트에 효과적이고 눈 건강을 증진한다. 피부를 젊게 해주고 빈혈을 예방해 준다. 암 예방효과도 있고 뼈 건강에도 좋다. 고혈압을 예방해주고 면역력을 강화시켜준다. 불면증을 개선해주고 당뇨병 혈당 수치를 원활하게 조절해준다.
23
감귤류
천식 예방에 좋으며 콜레스테롤을 감소시켜준다. 혈압을 낮춰주고 암에방에도 효과적이며 당뇨병 예방에도 도움을 준다. 또한 여성들의 뇌졸중을 감소시키는 것으로 알려진 성분이 있다.
24
사과
고혈압과 동맥경화 당뇨병 예방에 좋다. 항암 물질인 폴라보노이드가 있어 유방암, 대장암 예방에 도움이 있다. 치매를 예방해주고 다이어트에 효과적이다. 피부미용과 피로회복에도 도움을 준다. 변비 예방에도 도움을 준다.
25
키위
소화를 촉진시켜주고 면역력을 증진시켜준다. 다이어트에 도움이 되고 심혈관 질환 예방에도 도움이 있으며 당뇨개선 즉 혈당조절에 도움이 있다. 불면증 개선에 도움이 있고 빈혈 예방에도 도움을 준다. 시력을 보호하고 시력 감퇴를 막는 데 효과가 있다. 비타민C가 오렌지보다 많고, 염증으로 인한 통증과 부기를 완화시킨다.
26
심장 질환 예방을 도와 준다. 알츠하이머 예방에 좋다. 혈액 운반을 도와 준다. 노화 방지에 도움을 주고 골다공증 예방에 도움을 준다. 시력이 좋아지고 눈이 맑아진다.
27
호두
호두에 있는 마그네슘이 혈당조절을 한다. 심혈관 질환을 예방하고 불면증에 좋다. 콜레스테롤 조절을 해주고 뇌 건강에 도움을 준다. 항암 효능이 있으며 소염제 효능도 있다. 뼈 건강에 도움을 주고 피부 미용에도 좋다. 몸의 노폐물을 배출해준다.
28
오디
노화를 방지하고 혈관을 건강하게 해 준다. 당뇨 예방에 좋고 항함 효과가 있다. 뇌와 눈의 건강에 좋다. 빈혈 예방에 도움을 준다. 불면증 스트레스 완화에 도움을 준다. 탈모예방에도 도움을 준다. 몸의 해독 작용을 도와 준다.
29
오미자
기관지 기능을 강화시켜준다. 당뇨 개선에 도움을 준다. 위염 질환을 예방하고 혈관 노폐물을 제거한다. 면역력을 강화시켜주고 성인병 예방과 간기능 강화에 도움을 준다. 기억력을 증대하고 피부 미용에 좋다. 설사 및 변비 완와시켜 준다.
30
매실
소화불량이 개선되고 피부 미용에 도움을 준다. 간 건강을 증진 시키고 변비를 개선한다. 피로 회복에 좋고 눈 건강에도 도움을 준다. 식중독을 예방하고 해독작용이 있다.
31
복분자
면역력을 증진시키고 호르몬 촉진을 도와 준다. 심혈관 질환에 도움을 주며 노화 방지에 큰 도움이 있다. 안구 건강에 도움이 있고 다이어트와 피부미용에도 효과가 있다.
32
결명자
눈 건강에 도움을 주고 혈관을 건강하게 해 준다. 숙취 해소에 도움을 주고 변비 개선에도 좋다. 구강염과 구취 예방에도 좋으며 고혈압 예방에도 좋다. 몸의 독소를 배출하고 두통완화에도 도움을 주며 불면증 개선에도 도움을 준다.
33
유자
감기 예방과 감치 치료에 도움을 준다. 혈액 순환과 고혈압 예방에 도움을 준다. 피로회복을 도와주며 골다공증 예방에도 좋다. 염증치료에 좋은 비타민 B가 풍부하고 피부 미용에도 좋다. 숙취 해소에 좋으며 소화 불량에 유자차를 마시면 좋다. 신경통 중풍 예방에 도움을 주며 악취 제거에도 도움을 준다.
34
으름
염증 제거에 효과적이며 혈관 질환 예방에 도움을 준다. 이뇨작용으로 소변의 배출을 원활하게 해 준다. 항암 예방에 도움이 있고 장 건강을 튼튼하게 해 준다. 피부 건강에 도움을 주고 감기예방도 해주며 모유 분비를 촉진시켜 준다.
35
보리수
기관지 염증 개선에 도움을 주며 숙취 해소에 효과가 있다. 피로 회복과 심혈관 질환을 예방하여 준다. 설사를 예방하고 천식과 기침에도 효과가 있다.
36
다래
식이섬유가 풍부해 대장암 예방에 좋고 성인병을 예방해준다. 배변활동을 촉진해주며 피로 회복에도 도움을 준다. 소화를 잘 되게 해주며 해열 작용을 도와주며 몸의 염증 완화에도 도움을 준다.
37
머루
심혈관 질환을 예방하며 항암 예방에 도움을 준다. 뼈 건강에 도움을 주며 눈건강에 효능이 있다. 항산화 작용으로 노화 방지, 면역력 개선에 도움을 주며 빈혈을 예방해 준다. 체질을 개선하고 변비 예방에도 좋다.
38
올리브
심장을 보호하는 불포화지방이 풍부할 뿐 아니라 올레오캔탈이라 불리는 화학물질이 염증을 방지한다. 염증은 관절염과 성인형 당뇨병의 원인이다. 올리브 속에 있는 폴리페놀은 인지기능을 높여준다.
39
수박
이뇨 작용을 도와주고 항암 효과도 있다. 심장 마비 위험율을 낮추어 주며 근유통 완화에도 효과가 있다. 해독 작용을 도와주며 불면증 개선에도 도움을 준다. 노화를 방지하고 다이어트에 좋다. 콜로스테롤 개선에도 좋다. 신장 질환예방에도 좋다.
40
딸기
알츠하이머 예방에 좋으며 다이어트에도 효과가 있다. 혈액순환과 신진대사를 도와주며 면역력 증가에 좋고 피부 미용에도 좋다. 뇌 건강에 좋아 기억력도 향상시켜주며 장과 눈과 뼈의 건강에도 좋다. 혈당을 낮추어 주고 피로 해소에도 도움을 준다.
41
토마토
라이코펜 성분으로 항암효과에 탁월하다. 소화를 촉진시켜주고 피로 개선에 도움을 준다. 천연 항염증제 역할을 하며 피부 건강에도 도움을 준다. 노화 억제 효능이 있고 감기 예방에도 도움을 준다. 뼈 건강에도 좋으며 혈관 관련 질환 예방에 도움을 준다.
42
참외
피부 미용에 좋으며 심장질환 예방과 간기능 개선에 도움을 준다. 다이어트에도 효과가 있고 임산부 건강에 도움을 준다. 면역력 강화에 좋으며 식중독 예방에도 도움을 준다.
43
멜론
면역력 강화에 도움이 있으며 혈관 질환 에방에 도움을 준다. 소화 기능 향상에 효과가 있으며 피부 미용에도 좋다. 변비 개선에 도움이 되며 눈 건강과 탈모 예방에도 도움을 준다. 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋다.
44
상추
불면증 개선과 피로 회복에 도움을 준다. 변비와 빈혈을 예방한다. 피부 미용에 좋으며 치아 미백에도 효과적이다. 숙취해소에 도움을 주며 다이어트에도 도움을 준다.
45
배추
눈 건강에 좋고 변비 예방을 도와 준다. 혈관을 건강하게 해주고 항암 작용에도 도움을 준다. 갈증을 해소시켜주고 다이어트에 효과가 있다.
46
부추
고혈압을 예방하여주고 눈 건강에도 도움을 준다. 소화 기능을 향상시켜주고 스테미너에 도움을 준다. 피로해소에 도움을 주며 빈혈 예방에도 좋다. 간을 건강하게 해주고 항암 효과도 있다. 혈액순환과 생리통 완화에 도움을 준다. 창자가 튼튼해지고 몸이 찬 사람에게 좋다.
47
쑥갓
변비 예방에 좋으며 눈 건강 증진에 도움을 준다. 다이어트에 효과적이며 두뇌 활성화에 효능이 있다. 피부 건강을 증진하며 뼈를 강화시켜준다. 빈혈과 고혈압을 예방하는데 도움을 주며 노화방지에도 좋다.
48
양배추
항암효과가 있으며 피부 미용에 탁월한 효과가 있다. 여성 질환 예방에 도움을 주고 여드름을 예방하는데도 좋다. 위장 질환에 좋으며 장기능 개선에도 도움을 준다. 다이어트와 빈혈에 좋으며 역류성 식도염 개선에도 좋다.
49
브로콜리
항암 효과가 있고 면역력을 강화시켜 준다. 피부 건강에 좋으며 위장 건강에도 도움을 준다. 눈과 뇌와 뼈의 건강에 도움이 있다. 다이어트에 효과적이며 해독작용을 한다.
50
위장 건강에 좋고 빈혈을 예방한다. 면역력을 향상시켜주고 노화를 방지한다. 성인병 예방에도 좋으며 눈 건강 이뇨 작용에도 도움을 준다.
51
고사리
브라켄톡신이라는 발암물질 때문에 반드시 삶아먹어야 한다. 변비 개선에 도움을 주며 고혈압 예방과 다이어트에 도움을 준다. 눈의 건강을 도와주고 빈혈을 개선해주고 뼈의 건강을 도와 준다. 피부 미용에 좋으며 부종완화와 살균 작용에 좋다.
52
버섯
콜로스테롤을 조절해주고 당뇨병 예방에 도움을 준다. 면역력을 강화해주고 혈압을 조절하여 심혈관 질환을 예방한다. 채식주의자들에게 셀레늄을 공급해준다.
53
시금치
치매 예방에 좋으며 암을 예방하는데 도움을 준다. 변비를 개선해주고 노화를 방지해 준다. 고혈압 예방에 좋으며 당뇨와 빈혈을 예방한다. 뼈를 건강하게 해 준다.
54
양상추
눈을 건강하게 해주며 피부 미용에 좋다. 다이어트에 효능이 있고 두뇌를 건강하게 해 주고 빈혈을 개선한다. 고혈압을 개선하고 뼈 건강에도 좋다. 면역력을 향상시키고 불면증을 개선해 준다. 변비 예방에 좋다.
55
머위
면역력을 강화시켜준다. 몸의 해독작용을 하며 간 건강에도 도움을 준다. 기관지 건강에는 머위 뿌리가 좋다. 편두통 완화에 도움을 준다. 심혈관 질환 예방 효능이 있으며 피부 미용에도 좋다. 다이어트와 변비예방에 좋으며 뼈를 건강하게 해주고 골다공증을 예방한다. 암예방과 빈혈을 예방하여 준다. 시력보호에도 좋으며 폐기능 향상데 도움준다.
56
두릅
당뇨병에 유익하며 심혈관 질환 예방에 효과적이다. 항암효과가 있으며 원기 회복에 좋다. 변기개선과 면역력 강화에 도움을 준다. 신장을 건강하게 해 준다.
57
죽순
염증을 제거에 도움이 있으며 대장암을 예방한다. 붓기를 제거하고 집중력 향상에 도움을 준다. 다이어트에 효과적이고 변비개선에 도움을 준다. 피로회복에도 좋으며 면역력 강화에 도움을 준다. 소화장애를 개선하고 식욕을 증진시켜준다.
58
아스파라거스
숙취해소에 좋고 이뇨작용을 도와 준다. 심장건강에 좋으며 뼈 건강에도 좋다. 빈혈을 예방하는데 도움이 있으며 피로회복에도 좋다. 항산화 효과로 눈건강에 좋으며 체중감량 효과도 있다. 통풍을 개선하며 뇌 건강에도 좋다.
59
양파
콜레스테롤과 혈압을 낮추고, 심장발작이나 심부전 위험을 줄인다. 전립샘암에 걸릴 확률도 낮춘다. 양파는 날로 먹는 것보다 살짝 구워 먹는 것이 체내흡수가 빠르다. 면역력을 증진시켜주고 비만을 예방한다. 항암작용과 피부 미용에도 좋다.
60
마늘
신경 안정에 도움을 주고 살균 및 항균 작용에 도움을 준다. 고혈압을 예방하며 간 기능 개선에 도움을 준다. 당뇨와 노화를 예방한다. 혈관 건강에 도움을 주고 면역력을 강화시키며 항암효과에 탁월하다.
61
감기 몸살 증세가 호전되며 불면증에 도움을 준다. 살균효과와 비린내를 잡아주며 다이어트에 효과가 있다.
62
돌나물
간 건강에 도움을 주며 숙취해소에도 좋다. 혈관을 건강하게 해주고 혈액순환을 도와 준다. 칼슘이 많아 골다공증에 좋으며 피부미용에도 좋다. 철분이 많아 빈혈에 좋으며 피로해소에도 좋다. 염증 개선에 좋으며 부기를 가라앉힌다. 갱년기를 겪는 여성에게 도움을 준다. 다이어트에 효과적으로 이용할 수 있다.
63
미나리
몸의 독소를 배출해주며 간기능 회복에 도움을 준다. 염증을 줄이는 성분이 있고 혈관 건강에도 좋다. 면역력 저하에 좋은 채소이다. 고혈압을 예방하고 식이섬유가 풍부하여 변비에 좋다.
64
냉이
고혈압에 좋은 음식이며 변비 치료에 도움을 준다. 지혈 효과가 있으며 눈의 피로 해소에 효과적이다. 비뇨기계 질환에 효능이 있다.
65
달래
철분이 많아 빈혈을 개선하고 면역력을 강화한다. 비타민 B가 풍부하여 잇몸 질환을 예방하고 저열량으로 다이어트에도 효과적이다. 칼슘이 많아 뼈 건강에 좋으며 여성 질환을 예방한다. 식욕을 촉진해주고 눈 건강에 좋다.
66
가지
혈관 건강에 도움을 주고 눈 건강에도 좋다. 항암 효과가 있으며 두뇌 건강에 효과적이다. 노화를 방지하고 피로회복에 도움을 준다. 장을 건강하게 해 주고 해열 효과도 있다. 저칼로리 식품으로 다이어트에 효과적이다.
67
고추
혈액 순환을 원활하게 해주고 소화를 촉진시킨다. 스트레스 해소에 도움을 주고 노화를 예방한다. 고혈압과 감기 예방에도 도움을 준다. 매운맛을 내는 캡사이신은 당뇨병과 암을 퇴치할뿐 아니라 살을 빼는 데도 뛰어난 효과가 있다.
68
피망
저칼로리로 다이어트에 좋으며 피부 미용에도 좋다. 면역력을 강화하는 황산화성분이 풍부하며 눈건강에 좋은 카로틴 성분도 풍부하다. 빈혈을 개선하며 성인병 예방에도 좋은 식품이다.
69
파프리카
칼슘이 풍부하여 뼈를 건강하게 해주고 빈혈을 예방해준다. 베타카로틴이 많이 들어 있어 암을 예방해준다. 비타민이 풍부하여 면역력을 강화해주며 다이어트에도 좋다. 혈관을 건강하게 해주어 노화를 방지한다.
70
오이
갈증을 해소해주고 저칼로리로 다이어트에 좋다. 이뇨작용을 촉진하며 뼈를 튼튼하게 해 준다. 수분이 풍부하며 피부미용에 좋으며 고혈압을 예방해준다. 탈모를 예방해주며 눈 건강에도 좋다. 피로를 해소하고 면역력을 증강시켜준다.
71
식물성 칼슘이 풍부해 발육이 늦은 아이들의 성장발육에 좋으며 나이들면 약해지는 골다공증에 좋은 효과가 있다. 엽산성부이 풍부해 임산부나 출산한 산모에게 좋은 영양식품이면서 이뇨작용을 도와주어 출산후 붓기 제거에도 효과가 있다. 베타카로틴 성분이 항산화 작용을 하여 암세포 증식을 억제하고, 칼륨은 나트륨을 체외로 배출하는걸 도와준어 고혈압, 고지혈증 등 심혈관 질환에 도움을 주며, 위를 보호하고 소화작용을 도와주며 변비에 효과적이다.
72
호박
간에 탁월한 효과가 있고 체내 노폐물을 제거해 준다. 신장에 좋은 음식이며 당뇨에도 효과가 있다. 몸의 붓기를 제거해주는 효과가 있다.
73
수세미
오십견을 완화시켜주고 천식치료에도 좋다. 설사를 완화하고 비염치료에 탁월하다. 피부병 개선에 도움을 주고 소화를 향상시켜준다. 몸의 회충을 제거해주고 피부병 개선에도 도움을 준다. 신장염 치료에도 효능이 있다.
74
검은콩
심장 건강을 개선해 주며 항함의 특성이 있다. 엽산이 포함되어 있어 신경계 건강을 강화해주고 혈액순환의 개선에 도움을 준다. 탈모를 예방하고 개선하는데 도움을 준다.
75
인슐린 분비를 촉진하여 당뇨에 좋으며 탈모에도 좋다. 혈관 건강에 좋으며 고혈압에도 좋다. 몸속의 노폐물을 제거해주며 해열제 작용을 할 수 있다. 다이어트에도 도움을 주며 항산화 작용에 효과적이다. 피로회복에 좋으며 변비 개선에도 도움을 준다. 철이 많아 빈혈 개선에 도움을 주고 피부 미용에도 좋다.
76
완두콩
식이섬유가 풍부하여 다이어트에 좋다. 인과 칼슘이 많아 치아 건강에 좋으며 엽산이 많아 두뇌 활동에 좋다. 혈관을 깨끗하게 해주며 면역력을 강화시켜준다. 변비 개선에 도움을 주고 고혈압 예방에도 좋다. 빈혈을 예방하고 양질의 혈액을 생성한다.
77
강낭콩
다이어트에 효과적이고 고혈압을 예방한다. 뼈를 튼튼하게 하고 노화를 방지해 준다. 면역력을 강화하고 변비를 예방해 준다. 항암 효과가 있으며 어린이 성장을 촉진하는데 도움을 준다. 아연이 함유되어 당뇨를 예방한다.
78
녹두
혈압을 낮추어주고 성인병 예방에 도움을 준다. 해열 작용을 해주고 피부 미용에도 좋다. 피로회복에 도움을 주며 당뇨 발생 위험을 낮추어 준다. 몸의 노폐물을 배출하여 해독작용을 해주며 부종을 완화해준다. 몸의 혈액순환으로 독소를 제거해 준다.
79
참깨
항암 효과가 있고 뼈 건강에 도움을 준다. 다이어트와 피부 미용에 좋은 음식이다. 숙취 예방에 좋으며 간 기능 개선에도 도움을 준다. 두뇌 건강에 좋으며 변비 개선에도 효과적이다. 몸의 독소와 노폐물을 잘 배출해준다.
80
들깨
두뇌의 건강에 좋으며 피부 질환 치료에 사용되고 알레르기 질환을 예방한다. 빈혈을 예방해주고 위 건강을 증진시켜준다. 면역력을 증진시키고 심혈관 질환을 에방한다. 우울증 개선에 도움을 주며 장 건강에도 유익한 효능이 있다.
81
율무
알리신 성분이 혈관을 청소하고 혈당을 정상화시키는 효과가 있다. 몸의 부종을 제거해주고 골다공증을 예방한다. 변비 예방에 탁월하며 항암 효과가 있는 코익셀로라이드가 있다. 고혈압과 빈혈을 예방해 준다.
82
메밀
혈관을 건강하게 해 준다. 간 기능을 원활하게 시켜준다. 당뇨 예방에 효과적이며 몸의 노폐물을 제거해 준다. 변비를 개선하며 눈건강과 다이어트에도 도움을 준다. 피부미용과 골다공증 예방에도 도움을 준다. 면역력을 증진시킨다.
83
옥수수
수염차는 숙취해소에 도움을 주며 노폐물을 제거하여 피부미용에도 좋다. 지방이 적어 다이어트에 효과적이며 잇몸 질환을 예방한다. 지혈 작용을 해 주며 눈 건강에도 도움을 준다. 변비를 예방해주며 붓기를 제거해 준다. 수염차는 이뇨작용을 도와 주여 신장 건강에 좋다.
84
소화를 촉진하며 발암 물직을 해독한다. 피부 미용에 좋으며 면역력을 향상시킨다. 기관지 건강에 좋으며 숙취 해소에도 도움을 준다. 성인병을 예방해주며 변비 해소에도 도움을 준다. 다이어트에 탁월하며 해독작용으로 장을 깨끗하게 청소해 준다.
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당근
비타민 A의 창고로 시력을 높이는 데 탁월한 효과가 있다. 섬유질과 칼륨, 비타민 C와 K를 비롯해, 면역체계와 피부를 보호하는 베타카로틴이 풍부하다. 잘게 자르거나 으깨면 유익한 성분인 카로틴이 급속히 산화된다.
86
감자
면역력을 향상시켜주고 노폐물을 제거해 준다. 고혈압을 예방하는데 도움을 주며 당뇨를 예방하고 항암 효과가 있다. 변비와 빈혈 예방에도 좋으며 다이어트에 효과적이다.
87
고구마
탄수화물이 풍부하여 다이어트에 효과적이며 고혈압을 에방하여 준다. 당뇨에 도움을 주며 장 건강에 도움이 있다. 피부 미용에 효과적이며 면역력을 강화해 준다.
88
우엉
면역력을 강화해주고 노화를 방지해 준다. 당뇨 개선에 효과적이며 다이어트와 피부 미용에도 좋다. 여성 건강에 도움을 주는 식품이다.
89
연근
뮤신이 장의 점막을 보호한다. 불면증 개선에 도움을 준다. 변비를 개선하고 위장 질환에 도움이 있다. 음주후 피로 해소에 도움을 주며 다이어트와 고혈압 예방에도 도움을 준다. 빈혈과 각종 성인병을 에방한다. 노화 방지와 피부 미용에 도움을 준다.
90
인삼
원기를 회복하여 주고 당뇨를 예방해 준다. 암을 에방하고 폐 기능을 강화시켜준다. 두되 기능을 향상시키고 심장 운동을 촉진시켜준다. 피부 건강에 좋으며 해독 작용을 해 준다. 면역력을 향상시키고 신장 건강에 도움을 준다.
91
도라지
사포닌 성분이 기관지를 좋게하며 당뇨 예방에도 도움을 준다. 면역력을 강화시켜주며 혈관 관련 질환을 예방해 준다. 항암 효과가 탁월하며 빈혈 예방에도 도움을 준다. 뼈를 튼튼하게 해주며 피부 미용에도 좋다. 치매 예방에 도움을 준다.
92
더덕
기관지를 건강하게 해 주며 혈관의 노폐물을 배출하는데 도움을 준다. 당뇨를 예방하고 면역력을 증진시킨다. 피로회복에 좋으며 암 예방에도 효능이 있다. 염증을 완화해주고 환자의 회복에 좋으며 노화 방지에 좋은 식물이다.
93
소화 기능 개선에 도움을 주고 혈관을 건강하게 해 준다. 자양 강장 효과가 있으며 당뇨 예방에도 탁월하다. 변비 예방과 개선에 도움이 있으며 면역력 증진에 효과적이다.
94
생강
몸을 따뜻하게 해 주고 여성 질환을 예방한다. 면역력 강화시켜 잔병을 막아준다. 수분 조절로 붓기를 제거하고 기침 가래를 없애는데 탁월하다. 좋은 열은 올리고 나쁜 열은 낮추어주며 살균기능이 있어 몸의 세균을 내쫓는다. 콜레스토롤을 낮추어 주며 노화 방지에도 효화적이다. 혈액응고를 억제하며 소화 흡수 능력을 도와 준다. 식중독을 예방해주고 입덧을 막아주며 우울증을 치료하는 효능도 있다.
95
땅콩
혈관을 건강하게 해주고 다이어트에 효과적이다. 숙취해소에 도움을 주며 당뇨에도 효과가 있다. 피부 미용에 좋으며 뇌와 폐 건강에 도움을 준다. 변비와 빈혈을 예방하며 남성 트테미너에 좋다.
96
마늘
유방암과 전립선암, 대장암 등 각종 암을 예방하는 산화방지제 덩어리라 할 만하다. 세균과 바이러스를 동시에 물리치는 천연 면역촉진제이며 심장을 최상의 상태로 유지시킨다. 구운 마늘은 성인병 예방에 좋다.
97
미역
눈의 건강과 장 건강에 좋다. 당뇨를 예방하여 주며 혈관을 건강하게 해 준다. 탈모를 예방하고 항암 효과가 있다. 타이어트에 효과적이며 빈혈을 예방한다. 산모 건강에 좋다. 쌀밥의 산도를 중화, 산성식품의 과다섭취를 막는 대표적인 알칼리 식품이다.
98
당뇨 예방 빈혈 개선에 좋다. 식이섬유가 풍부하여 변비를 개선한다. 갱년기 증상을 완화하고 탈모 예방에도 좋다. 뼈를 건강하게 해주고 항암 효과도 있다. 바다식품 중 알칼리 성분이 가장 풍부하지만 칼로리는 거의 없다.
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파래
구취 제거에 좋으며 위염, 위암을 예방하여 준다. 빈혈을 예방하고 골다공증과 뼈 건강에도 도움을 준다. 변비를 예방하고 니코틴 해독에도 도움을 준다. 파래 속에 함유된 메틸 메티오닌은 위, 십이지장궤양을 막아 주는 효과가 있다.
100
다시마
식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하여준다. 갑상선 질환 치료 예방에 좋다. 콜레스테롤 수치를 낮추어 준다. 뼈 건강에 좋으며 다이어트에도 효과적이다.

 

오늘도 빛나는 하루 보내세요.