발가락 경련이나 꺾이는 증세가 생기는 이유와 해결책 소개

샬롬! 양반다리를 할 때 발가락이 갑자기 꺾여서 통증을 느끼시나요? 양반다리를 할 때 발가락이 꺾이고 굳는다면, 이건 100% '발가락 근육 및 힘줄의 과도한 압박과 과도한 구부러짐' 때문이에요.

양반다리가 발가락에 주는 치명적인 자극

●발가락이 강제로 꺾이는 자세: 양반다리를 하면 한쪽 발이 반대쪽 허벅지 아래로 들어가거나 바닥에 꽉 눌리게 됩니다. 이때 발가락이 본인의 체중과 다리 무게에 눌려 아래쪽으로 과도하게 꺾인 상태(과굴곡)가 돼요.

●혈액순환 차단+신경 압박: 무릎과 고관절이 접히고 발목까지 꺾이면서 다리로 가는 혈액순환이 순간적으로 확 떨어집니다. 여기에 발가락으로 가는 미세한 신경까지 체중에 눌려 압박을 받게 되죠.

●근육의 '통제 불능' 경련: 피도 안 통하고 각도도 이상하게 꺾인 상태에서 갑자기 자세를 바꾸려고 하면, 발바닥과 발가락 근육이 비명을 지르며 "악!" 하고 굳어버리는(쥐가 나는) 것입니다. 그 상태로 3분 정도 지나야 피가 통하고 근육이 이완되면서 서서히 돌아와요.

생활 속 해결책 

양반다리는 골반과 무릎뿐만 아니라 발목과 발가락에도 스트레스를 정말 많이 주는 자세예요. 관절이나 힘줄에 만성 염증이 생기기 전에 자세를 조금 바꾸셔야 합니다.

●좌식 생활을 할 때: 바닥에 앉을 때 엉덩이 아래에 두툼한 방석을 깔아주세요. 엉덩이가 높아지면 발에 가해지는 압력이 훨씬 줄어들어요.

●자세 자주 바꾸기: 양반다리를 하더라도 20~30분에 한 번씩은 다리를 앞으로 쭉 펴고 발목과 발가락을 까딱까딱 움직여서 혈액순환을 시켜주세요.

●가장 좋은 처방: 가능하면 바닥 생활을 줄이시고 의자 생활을 하시는 것이 발가락 경련을 막는 가장 확실한 방법입니다.

 

 

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