고혈압 예방에 탁월한 식품 15가지는 바로 이것이에요

고혈압은 혈압이 정상 수치보다 높은 증상으로, 최고 혈압이 150~160mmHg 이상이거나 최저 혈압이 90~95mmHg 이상인 경우를 말합니다. 고혈압 합병증에는 뇌졸중, 치매, 협심증, 동맥경화 등이 있어 매우 위험하죠. 이에 풍부한 미네랄과 칼륨을 함유하여 혈관 내 나트륨과 노폐물을 배출하여 고혈압을 예방해 주는 식품 15가지를 소개합니다.

고혈압 예방에 좋은 식품 15가지

1) 사과

사과는 칼륨이 풍부하여 고혈압을 예방합니다. 체내 과도한 나트륨은 혈액 순환을 방해하며 노폐물을 축적시켜 고혈압의 원인이 되는데요, 사과를 꾸준히 섭취하게 되면 고혈압을 예방하는 데 효과적이에요. 

 

2) 바나나

바나나에 풍부하게 들어 있는 칼륨은 사과보다 무려 3배나 많이 포함되어 있어요. 바나나의 칼륨과 마그네슘은 혈압을 조절하고 나트륨을 몸 밖으로 배출해 주는 기능이 있어 고혈압을 예방해요. 특히 칼륨은 피가 굳는 것을 막아주는 기능 또한 있어 뇌졸중 위험도를 낮춥니다. 하루에 약 2~3개의 바나나를 섭취하시면 고혈압, 심혈관질환, 뇌졸중 등 혈관성 질환에 대한 예방 효과가 있어요.

 

3) 플레인 요거트

플레인 요거트에는 혈압을 조절하는 데 도움을 주는 칼륨이 풍부합니다. 이 칼륨 성분은 고혈압 예방에 효과적인데요, 플레인 요거트를 꾸준히 섭취하면 건강한 혈압을 유지할 수 있어요.

 

4) 꿀

꿀에는 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어요. 그 중에서도 칼륨은 여분의 나트륨을 외부로 내보내는 역할을 하며 혈압을 낮춥니다. 이에 고혈압 예방에 좋은 효능이 있어요.

 

5) 망고 

망고에 함유된 칼륨, 베타카로틴 성분은 혈압을 내려주고 혈액 중의 중성지방을 줄여줌으로써 고혈압을 예방해요. 특히 망고의 칼륨 성분은 고혈압의 원인으로 지적되는 염분의 농도를 낮춰줌으로써 고혈압 예방에 큰 도움이 됩니다. 

 

6) 배추 

배추 갈비라고 하는 배추의 하얀 부분에는 칼륨이 풍부해요. 이 칼륨은 나트륨의 배출을 돕고, 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 정상적으로 유지시켜 주어 고혈압을 예방하는 데 유익합니다.

 

7) 부추 

나트륨이 혈관에 쌓이면 몸이 붓고 어혈이 생깁니다. 부추에 함유된 칼륨은 나트륨을 효과적으로 배출하게끔 만들어주어 혈압을 안정적으로 만들고, 고혈압을 예방해요.

 

8) 깻잎 

깻잎에 들어 있는 칼륨 성분은 우리 몸의 나트륨과 노폐물 배출을 돕고 혈액 순환을 원활하게 합니다. 특히 깻잎의 칼륨 성분은 고혈압의 원인으로 지목되는 나트륨 농도를 낮추고, 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압 예방에 효과적이에요.

 

9) 오이 

오이는 고혈압의 원인으로 지적되는 나트륨의 농도를 내려주고 혈압을 낮추는 효과가 있어요. 또 몸속에 쌓인 노폐물과 염분의 배출을 도와 고혈압 예방에 좋아요.

 

10) 마늘

마늘에 함유된 칼륨 성분은 우리 몸의 나트륨 배출을 돕고, 혈액 순환을 활발하게 하여 고혈압 예방에 좋아요. 특히 고혈압의 원인으로 지목되는 염분의 농도가 낮아짐에 따라 혈압이 정상범위가 되도록 돕습니다.

 

11) 라임

라임에는 칼륨 성분이 풍부해요. 칼륨은 몸속 나트륨을 밖으로 배출해 주고, 혈액 흐름을 원활하게 해 주어 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

 

12) 무화과

무화과에는 칼륨이 풍부하여 혈관 속 나트륨 배출을 도와 혈압을 조절하고, 혈관을 튼튼하게 해 줍니다. 플라보노이드 성분도 다량 함유되어 있어 심혈관질환을 예방할 수 있어요. 그리고 무화과에는 비타민과 폴리페놀의 일종인 레스베라트롤이 풍부하여 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압, 뇌졸중, 동맥경화 등 혈관 질환을 예방해요.

 

13) 정어리 

정어리에 풍부하게 함유된 불포화 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 칼륨은 혈관 내 나트륨 배출을 도와주어 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

14) 광어 

광어에는 DHA 성분과 오메가 3 성분이 풍부하게 들어 있어 각종 혈관계 질환 예방에 좋아요. 또한 칼륨과 나트륨 배출을 도와주어 고혈압을 예방해요.

 

15) 참치

참치는 혈관 건강 개선에 좋은 것으로 유명합니다. 참치에 풍부한 불포화 지방산은 나쁜 LDL 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮추고, 혈액 순환을 개선해요. 이는 동맥경화와 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

지금까지 고혈압을 예방하는 15가지 식품에 대해 알아보았습니다. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.