100세 장수를 위해 꼭 지켜야하는 3가지를 알아보자

요즘 방송을 보면 100세를 훌쩍 넘겼는데도 정신이 또렷하고, 잘 걷고, 음식도 잘 드시는 할아버지와 할머니들이 참 많아요. 70대에도 몸이 불편하여 잘 걷지 못하는 분들도 있는데 이 분들은 어떻게 그렇게나 건강하신지 100세 장수 비결을 알려드릴게요.

100세 장수를 위한 필수 원칙 3가지

1. 규칙적인 식습관을 갖는다

이분들은 젊은 시절부터 음식 먹는 시간이 매우 규칙적이에요. 아침, 점심, 저녁 식사 시간이 정해졌고, 식사시간이 되면 소식을 하더라도 꼭 음식을 먹었다고 해요. 달걀은 필수, 견과류와 과일, 야채를 즐겨 드신다고 하네요. 그리고 음식을 먹을 때는 꼭꼭 씹어서 먹는다고 합니다. 허겁지겁 먹지 않고 잘 씹어서 소화가 잘 되도록 하는 게 중요해요.

 

2. 하루 10분이라도 운동한다

요즘 집에서 홈트 많이 하시죠? 장수하시는 분들은 매일 집에서나 공원에서 하루 10분씩이라도 꼭 걷기 운동을 한다고 하네요. 몸을 전체적으로 움직여줘야 근육이 제대로 생성되고, 신체 움직임이 좋아져서 잔병을 안 겪는다고 해요.

 

3. 긍정적인 마음가짐을 갖고 산다

마음이 건강해야 몸도 건강해지죠. 100년을 넘게 사시는 동안 전쟁, 빈곤, 각종 사건사고를 두루 겪으신 노인들임에도 자신의 마음을 건강하게 잘 지키면서 살아오셨다고 해요. 마음이 병들었으면 음식 먹을 힘도, 운동할 힘도, 인생 살아갈 힘도 없으셨을 텐데 그러지 않았어요. 항상 자신의 마음을 빗자루로 먼지를 털 듯 매일 맑게 청소했으며, 건강하게 살려고 노력했다고 합니다. 모든 생명의 힘이 바로 마음에서 나오잖아요. 마음이 건강해야 몸도 건강해져서 건강하게 장수할 수 있어요.

 

1920년에 태어나신 할아버지와, 할머니들이 건강하게 움직이시고 말씀도 잘하시면서 사시는 걸 보니 감탄도 나오고 존경심도 나옵니다. 여러분도 몸도 튼튼, 마음도 튼튼하게 관리 잘 하셔서 100세 넘도록 장수하시길 바랄게요. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.