스트레스가 밀려올 때 감정 조절 잘 하는 방법을 알아보자

우리는 감정을 가진 인격체예요. 동물도 감정이 있지만 사람은 매우 복잡한 감정을 갖고 있어요. 긍정적인 감정과 부정적인 감정이 있는데요, 종류도 수십 가지나 된답니다. 오늘은 스트레스를 받을 때 파도처럼 훅! 하고 밀려와 내 마음을 마구 뒤흔드는 부정적인 감정 조절 방법에 대해 알려드릴게요.

부정적인 감정을 잘 조절하는 방법

1> 일단 마음 속에서 컷! 을 외치세요

가정에서 직장에서 또는 학교나 동호회에서 사람들과 함께 지내는 동안 좋은 일도 많지만, 화가 나는 일도 종종 생겨요. 이럴 때 평온했던 내 마음에 누군가 커다란 바위를 던진 느낌이 빠르게 밀려옵니다.

 

분노, 슬픔, 앙갚음 등의 복잡한 감정이 생기는데요, 우리는 이런 나쁜 감정을 온종일 묵상하게 돼요. 하지만 묵상할수록 나쁜 감정은 점점 커져만 가요. 그러니 일단 "컷"을 선포하세요.

 

"컷!"

"나쁜 감정들아, 이제 그만! 컷!"

 

2> 깊이 심호흡을 하세요

심호흡은 매우 중요해요. 화가 나면 우리의 몸과 마음이 씩씩거리고, 얼굴에 열이 화끈 달아오르잖아요. 이때 심호흡을 하면 열기가 빠져나가고, 심장 박동이 점점 정상으로 돌아와요. 따라서 격한 감정이 서서히 회복됩니다.

3> 좋은 기억을 떠올리세요

지금 우리는 나쁜 감정의 늪에서 빨리 빠져나와야 해요. 그러기 위해선 좋은 감정을 활성화시키는 게 필요합니다. 당신에게 즐거움과 기쁨을 주는 기억을 계속 떠올려 보세요.

 

"커피숍에서 따뜻한 커피랑 달콤한 생크림 케이크를 먹고 싶다. 정말 마음이 행복해진단 말이야."

"이번 주말에 여친이랑 놀이공원에 놀러 가야지. 벌써부터 설레네."

"내 생일에 장미꽃다발과 반지를 선물 받았잖아. 그 순간 얼마나 행복했는지 몰라."

"우리 아들, 생글생글 웃을 때 얼마나 사랑스러운지 몰라. 그 미소만 생각하면 직장에서 받는 스트레스가 확 풀려."

 

이처럼 당신에게 빠르게 좋은 감정을 줄 수 있는 일들을 떠올리시면 좋아요.

 

4> 산책을 하세요

시간적인 여유가 있는 분들은 공원에서 산책하시는 게 좋아요. 산책하는 동안 나무와 꽃들, 새들이 주는 생명의 에너지를 충만하게 받을 수 있어요. 그리고 햇빛과 시원한 공기는 당신의 약해진 몸과 마음을 서서히 치유해 줍니다. 

 

지금까지 스트레스 받을 때 생기는 부정적인 감정 조절 방법을 알아보았어요. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.