심호흡을 하면 좋은 이유에 대해 자세하게 알아보자

심호흡은 일상적인 호흡보다 더 깊이 숨을 들이마시고, 훨씬 느리게 숨을 내쉬는 깊은 호흡이에요. 심호흡을 하면 건강에 매우 유익한데요, 오늘은 심호흡을 하면 좋은 점에 대해 알려드릴게요.

심호흡을 하면 좋은 이유

1> 혈액 순환 촉진 
심호흡을 하면 보통의 호흡보다 더 많은 산소가 사용돼요. 우리 몸으로 훨씬 많은 산소가 들어와서 신체 곳곳에 운반하기 위해 모세혈관 기능이 촉진되어 혈류가 개선됩니다. 따라서 냉증, 어깨 결림, 부종 등의 증상이 완화되는 데 도움을 줘요.

2> 폐 기능 향상
심호흡을 하면 폐의 기능이 향상돼요. 심호흡 운동으로는 복식 호흡과 깊은 호흡이 있어요. 복식 호흡은 배를 부풀리고 가슴을 편안히 유지하면서 천천히 숨을 들이마시는 방식입니다. 이를 통해 폐의 하부까지 공기가 전달되어 더욱 효과적으로 폐 기능을 강화할 수 있어요.

 

3> 스트레스 해소
자율신경은 교감 신경과 부교감 신경이 균형을 이루는데요, 교감 신경의 작용이 부교감 신경보다 우위에 있을 때 긴장과 스트레스를 느끼게 됩니다. 심호흡을 하면 부교감 신경의 작용이 우위가 되기 때문에 긴장이 풀리고 편안한 상태가 되어 스트레스가 풀립니다.

4> 변비 완화
심호흡을 할 때는 폐 속에 들어있는 공기를 천천히 전부 내뿜고, 다시 폐와 배 전체를 사용해 들이마시게 돼요. 이때 횡격막이 크게 움직이면서 내장을 자극해 내장의 움직임이 활발해집니다. 횡격막이 자극되면 장의 연동 운동이 활발해져 변비 해소에 도움이 돼요.

 

지금까지 심호흡에 대해 알아보았어요. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.