스포츠선수들이 많이 하는 상상훈련 뜻과 방법에 대해 알아보자

샬롬! 대다수 선수들이 자주 하는 상상훈련이 있어요. 이런 상상훈련을 통해 강한 멘탈을 부여잡고 연습에 임하는데요, 오늘은 상상훈련에 대해 소개할게요.

상상훈련 뜻

상상훈련은 이미지 트레이닝(Image Training)이라고도 해요. 자신이 원하는 목표를 계속 머릿속으로 떠올리며 그 이미지를 실전에 적용하는 훈련법이에요. 모든 감각을 동원하여 강렬한 상상력을 발휘하는데요, 실제 장면처럼 자신의 머리에 원하는 목표를 새기는 것이죠.

상상훈련은 대다수 스포츠 선수들이 100년 이상 사용해왔던 검증된 스포츠 심리기술이에요. 캐나다 올림픽대표팀의 99%가 상상훈련을 사용할 정도로 효과가 매우 큽니다. 그리고 손흥민 선수나, 씨름선수 시절의 강호동도 상상훈련을 자주 사용한다고 해요.

상상훈련을 하는 선수의 사례

잭 니클라우스는 미국의 프로 골퍼예요. 1940년 1월 21일생으로, 아놀드 파머와 더불어 골프계의 레전드로 칭송받는 인물입니다. 그의 상상훈련법을 알아볼까요?

 

"나는 연습할 때도 매우 정확하고 집중된 상태로 상상하기 전에는 공을 치지 않습니다. 그것은 마치 생생한 영화와도 같아요. 저는 먼저 공이 도착할 곳을 바라봅니다. 그 다음에는 공이 포물선을 그리며 날아가는 모습, 땅에 떨어지는 모습을 상상하죠. 헐리우드 영화 못지않은 그 상상이 끝나고 나서야 공으로 다가갑니다."

어때요? 자신이 칠 공이 어떤 모습으로 날아갈지를 머리 속에 자세하게 새기는 모습이 그려지시나요? 

상상훈련을 우리의 현실에 적용하는 방법

▷하루 루틴 상상훈련

하루의 루틴을 새벽, 아침, 점심, 저녁, 밤으로 나누어서 머리속에 그리세요. 그러면 그 루틴대로 움직이게 됩니다. 

 

▷다이어트 상상훈련

다이어트 중이라면, 자신이 먹는 식단과 운동 계획을 세우고, 그걸 매일 실천하는 상상을 하세요. 그리고 체중계에 오를 때마다 기뻐하는 모습을 상상하세요.

 

▷공부 상상훈련

자신이 원하는 목표 점수와 대학교를 정하세요. 그리고 그 목표를 달성하기 위한 실천 가능한 계획을 세우세요. 그런 뒤, 그 계획대로 매일 공부하는 자신의 모습을 상상하세요.

 

▷자영업 매출 향상 상상훈련

음식점, 카페를 하는 자영업자라면 목표 매출액을 세우세요. 그리고 단골손님들이 줄지어 가게로 들어오는 상상을 하세요. 그리고 가게의 음식이 점점 맛있어지고, 깨끗한 인테리어, 친절한 서비스를 하는 자신과 종업원의 모습을 매일 상상하세요. 

 

이런 식으로 내가 원하는 목표를 분명하게 정하고, 그걸 이루기 위한 구체적인 모습을 매일 반복적으로 상상하세요. 그러면 현실에서도 당신이 상상한 것이 영화처럼 펼쳐집니다. 오늘도 빛나는 하루 보내세요. 

 

 

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