비타민 B는 종류가 8가지예요. 그래서 비타민 B군으로 불려요. 오늘은 비타민 B 종류, 효능, 비타민 B가 풍부한 식품에 대해 자세하게 알려드릴게요.

비타민 B란
비타민 B는 수용성 비타민으로, 세포의 물질대사를 조절하는 역할을 담당해요. 종류에는 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12로 모두 8종류가 있어요. 이들 비타민 B군을 여러 개 함유하는 혼합물을 편의상 비타민 B 복합체(vitamin B complex)라고 합니다.
비타민 B 효능
비타민 B군의 가장 중요한 효능은 여러 가지 효소의 보조 효소가 되는 것이에요. 대부분 보조효소형태인 활성비타민이 되어야만 비타민으로서의 작용을 할 수 있어요.
△육체 피로 해소
△체력 저하 개선
△관절통 완화
△근육통 완화
△신경통 완화
△눈의 피로 개선
△구내염, 입꼬리 구순구각염 예방
△스트레스, 불면증 해소
비타민 B가 부족하면 에너지와 체내 영양소들이 적절하게 활용되지 못 해요. 이로 인해 피로감 증폭, 구내염 및 구순구각염 발생, 만성 무기력증이 생깁니다.
비타민 B가 풍부한 식품
비타민B는 수용성으로 체내에서 만들어 지지 않고 인체에 저장되지 않기 때문에 꾸준히 공급해 줘야 해요. 비타민 B가 풍부한 식품은 아래와 같아요.
1> 바나나
2> 시금치
3> 토마토
4> 브로콜리
5> 견과류(호두, 아몬드)
6> 우유
7> 계란
8> 돼지고기
9> 소고기
10> 생선
지금까지 비타민 B에 대해 자세히 알아보았어요. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.
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