비타민 D 효능과 비타민 D가 풍부한 식품을 쏙쏙 알아보자

비타민 D는 어떤 효능이 있을까요? 오늘은 비타민 D 효능과 많이 들어 있는 식품에 대해 자세히 알려드릴게요.

비타민 D 효능

1> 뼈 건강

비타민 D는 지방에 융해되는 지용성 비타민이에요. 비타민 D는 칼슘과 더불어 뼈를 튼튼하게 하는 대표적인 영양소입니다. 칼슘의 흡수를 도와 뼈의 밀도를 높이고 골절·골다공증 등의 위험을 줄여줘요.

 

2> 뼈 성장

비타민 D는 부갑상선에서 생산되는 파라토르몬, 칼시토닌과 협동으로 칼슘을 알맞게 골수로 운반하여 뼈대가 제모양으로 크도록 도와줘요. 

 

3> 우울감 감소

비타민 D는 행복감을 높이는 세로토닌 호르몬 합성에 관여해 우울감을 줄여줍니다. 비타민 D는 식품으로 섭취할 수 있지만 대부분 야외활동에서 쬐는 햇볕을 통해 피부에서 합성돼요.

 

4> 근육 움직임 및 면역력 강화

비타민 D는 근육을 움직이기 위해서도 필요합니다. 또한 면역체계가 우리 몸에 침입하는 박테리아나 바이러스와 싸울 때도 비타민 D가 필요해요.   

비타민 D가 풍부한 식품

비타민 D가 부족해지면 뼈 건강에 치명적이에요. 특히 아이들의 경우는 구루병의 발병 가능성이 높아집니다. 구루병이 생기면 뼈가 변형되고 성장에도 치명적인 악영향을 미쳐요. 

 

성인의 경우도 골연화증과 같이 뼈가 약해지는 증상이 생겨요. 그리고 뼈에 통증이 느껴지거나 근육통이 잦아질 수 있어요. 충치가 잘 생기는 사람의 경우도 비타민 D가 적정량 보다 부족할 수 있어요.

 

비타민 D는 식품을 통해서도 섭취할 수 있어요. 비타민 D가 풍부한 식품은 아래와 같아요.

 

-버섯

-새우

-참치

-연어

-지방이 많은 생선

-달걀노른자

-치즈 

지금까지 비타민 D 효능과 비타민 D가 풍부한 식품에 대해 알아보았어요. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.