칼슘과 더불어 뼈와 치아 구성 요소인 인이 있어요. 오늘은 필수 미네랄 인의 효능과 인이 풍부한 식품에 대해 알려드릴게요.
인은 무엇인가요
인은 칼슘 다음으로 신체에 두번째로 많은 미네랄이에요. 인의 85%는 칼슘과 결합해 뼈와 치아에 존재하며, 15%는 혈액과 세포 조직에 분포해요.
인이 결핍되면 골다공증, 식욕 저하, 근육 약화 증상이 생기며, 인이 과잉 섭취되면 칼슘 흡수를 방해하여 골밀도가 감소하고, 신경계 질환이 생길 수 있어요.
인의 효능
1> 골밀도 증가와 뼈 건강
인은 뼈와 치아를 구성하는 필수 미네랄로, 골밀도를 증가시키고 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
2> 에너지 저장 및 대사 작용
인은 세포의 에너지 저장과 대사 작용, 산 염기 균형, 근육의 수축과 이완, 신경세포 전달에 관여하여 전반적인 세포 건강을 향상시킵니다.
3> 뇌 건강 유지
인은 뇌 건강과 기능에 필수적이며 인지 기능, 기억력, 집중력을 증진합니다.
인이 풍부한 식품
1> 붉은 고기: 소고기, 돼지고기
2> 가금류: 닭고기, 칠면조, 오리고기
3> 어류: 연어, 참치, 고등어, 멸치, 새우 등
4> 콩류: 검은콩, 대두, 렌즈콩, 병아리콩, 두부 등
5> 유제품: 우유, 치즈, 요거트 등
6> 견과류와 씨앗류: 아몬드, 호두, 해바라기씨 등
7> 달걀
8> 통곡물: 보리, 귀리, 현미 등
지금까지 인에 대해 알아보았어요. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.
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