고혈압 예방에 좋은 바나나 효능 10가지와 부작용 살펴보기

바나나는 독특한 향과 달콤한 맛, 저렴한 가격과 어디서든 쉽게 구할 수 있다는 장점으로 인해 많이 찾는 열대과일이에요. 오늘은 바나나의 10가지 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

바나나 효능 10가지

1) 항산화 효과
바나나의 가장 유익한 장점 중 하나가 바로 강력한 항산화 효과입니다. 바나나에는 베타카로틴, 카테킨, 비타민 C 등 다양한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는데요, 신체 내 활성 산소를 제거해 세포 변이나 노화 예방에 효과적입니다. 또한, 숙성된 바나나에 나타나는 검은 반점(Sugar Spot)은 당도를 높여주고 암세포를 파괴하는 인자의 수치가 높아져 항암 효과가 있습니다.

2) 고혈압 예방
바나나에 풍부하게 들어 있는 칼륨은 사과보다 무려 3배나 많이 포함되어 있습니다. 바나나의 칼륨과 마그네슘은 혈압을 조절하고 나트륨을 몸 밖으로 배출해 주는 기능이 있어 고혈압을 예방해 줍니다. 특히 칼륨은 피가 굳는 것을 막아주는 기능 또한 있어 뇌졸중 위험도를 낮춥니다. 하루에 약 2~3개의 바나나를 섭취하면 고혈압, 심혈관질환, 뇌졸중 등 혈관성 질환에 대한 예방 효과가 있습니다.

3) 불면증 완화
바나나에 들어 있는 트립토판이라는 성분은 흔히 ‘행복 호르몬’이라고 불리는 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 큰 역할을 합니다. 세로토닌은 기분을 편안하게 만들어 우울증이나 스트레스를 완화해 주고 멜라토닌은 몸을 이완시켜 편안하게 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 바나나의 트립토판 성분이 뇌에 도달하는 데 약 1시간 정도 걸린다고 하니, 간식으로 드신 후 1~2시간 후에 잠자리에 들면 불면증 완화에 아주 좋습니다.

4) 위장 통증 완화
바나나는 섭취할 때 몸이 편안한 음식 중 하나입니다. 어린 아이가 이유식을 시작할 때 으깬 바나나를 먹이는 것도 위에 최대한 부담을 덜 주고 소화기관을 자극하지 않아 소화가 잘 되기 때문입니다. 이와 같이 바나나는 위장 통증이나 배탈을 완화해 주는 효과가 있습니다.

5) 독소 배출
바나나에는 수용성 섬유소와 펙틴이 함유되어 있습니다. 이는 체내에 있는 중금속과 독소를 배출해 주는 효과가 있습니다.

 

6) 정력 증진
바나나에는 부포테닌이라는 성분이 있는데, 이 성분을 섭취하면 기분이 좋아지고 활동성이 강화되어 발기부전 및 정력에 좋다고 합니다. 장어, 문어, 복분자 등 흔하게 섭취하기 어려운 음식 대신 바나나 섭취로 다이어트와 정력 증진 두 마리 토끼를 잡으실 수 있습니다.

7) 뇌 기능 향상
바나나에 풍부하게 함유되어 있는 비타민 B는 집중력을 향상해 줍니다. 또한 바나나에는 포도당, 과당, 탄수화물 성분도 매우 풍부합니다. 이는 뇌 활동의 주 에너지원이자 기억력을 향상해 주는 효과가 있어 뇌 기능 향상에 도움을 줍니다.

8) 변비 개선
바나나는 섬유질이 풍부한 과일 중에 하나인데, 섬유질은 장의 움직임을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 바나나 100g당 약 2.6g의 섬유질이 포함되어 있으며, 변비 예방과 개선에 큰 도움을 줍니다. 섬유질 중에 하나인 펙틴은 대장암 예방에 좋은 성분이며, 소화도 잘 되어 남녀노소 부담 없이 즐기기에 안성맞춤입니다.

 

9) 운동 후 피로회복

운동선수에게 바나나는 완벽한 식품이라고도 불립니다. 전해질 역할을 하는 칼륨과 마그네슘, 소화가 잘 되는 탄수화물 등이 풍부하게 함유되어 있기 때문인데요, 운동으로 땀을 흘린 후 칼륨과 마그네슘을 보충하면 운동 관련 근육 경련 및 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

10) 다이어트
포만감이 높은 음식 중에 하나인 바나나는 약 90kcal로 칼로리는 낮고 지방 함량이 적습니다. 다이어트를 하시는 분들은 부실한 식사로 인해 참고 참다가 한 번씩 폭식할 확률이 매우 높습니다. 예를 들어, 점심식사와 저녁식사 중간에 간식으로 바나나 한 두 개를 섭취한다면 오후 시간을 든든하게 보낼 수 있고 건강에도 무척 좋습니다. 바나나가 다이어트에 좋은 이유가 또 한 가지 있는데, 그건 바로 식욕을 억제해 주기 때문입니다. 연구 결과 바나나의 향기를 맡으면 포만감을 느끼게 하는 뇌의 시상하부에 자극을 준다고 합니다.

바나나 부작용

-바나나의 당 성분은 과하게 섭취하면 오히려 체중이 증가할 수 있습니다.
-덜 익은 바나나는 변비의 원인이 됩니다.
-과하게 숙성된 바나나는 설사나 복통을 유발하기도 합니다.