과즙팡팡 오렌지 효능 10가지와 부작용을 정확하게 파헤치기

오렌지는 모양이 둥글고 주황빛이며 껍질이 두껍고 즙이 많은 과일이에요. 인도가 원산지로 히말라야를 거쳐 중국으로 전해졌고, 15세기에 포르투갈로 들어가 발렌시아 오렌지로 퍼져나갔어요. 오늘은 오렌지의 10가지 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

오렌지 효능 10가지

1) 항암 효과
오렌지에는 플라보노이드 성분이 풍부하여 암세포의 발생과 증식을 억제하는 항암 효과가 있습니다. 또한 오렌지에 함유된 리모넨이라는 피토케미컬 성분 역시 암을 예방하는 항암 효과가 있으며, 오렌지의 식이섬유질과 카르티노이드 화합물은 대장암과 전립선암을 예방하는 데 효과적입니다.

2) 면역력 강화
오렌지에 함유된 비타민 C 성분은 감기 예방과 피로 해소에 효과적이며 항염, 항산화 작용이 뛰어나 면역력을 높여줍니다. 특히 오렌지 한 개에는 일일 권장량의 130%에 이르는 비타민 C를 함유하고 있어 환절기 감기 예방에 효과적입니다.

3) 눈 건강
오렌지에는 카로티노이드, 플라보노이드, 비타민 C, 루테인, 제아잔틴 등을 다량 함유하고 있어 눈 건강에 좋습니다. 또한 오렌지에 함유된 플라보노이드 성분은 노인성 안과 질환인 백내장과 황반변성으로부터 눈을 보호합니다. 오렌지를 섭취하는 사람은 오렌지를 전혀 섭취하지 않은 사람에 비해 황반변성 발생률이 60% 이상 낮다고 합니다. 

4) 혈관 건강
오렌지에 함유된 플라보노이드 성분은 혈관의 염증을 줄이고 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키며, 나쁜 콜레스테롤을 낮춰 혈관 관련 질환을 예방해 줍니다. 아울러 오렌지에 함유된 식이성 엽산과 헤스페리딘 성분은 피를 맑게 하고 혈관을 튼튼하게 하여 심장질환, 뇌졸중, 동맥 경화 등의 심혈관계 질환을 예방합니다. 

5) 장 건강
오렌지에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부해 장 운동을 촉진하고 유해물질의 배출을 도와주기 때문에, 숙변 제거와 장 건강 증진에 효과적입니다. 또한 오렌지에 함유된 헤스페리딘 성분은 위를 자극하여 위액의 분비를 촉진시켜 소화가 원활하도록 도와줍니다.

 

6) 피로 해소
오렌지에는 비타민 B1, B2, B6, C 등이 풍부하기 때문에 신진대사를 촉진하고 피로 해소를 도와줍니다. 오렌지의 플라보노이드 성분은 활성 산소를 제거하여, 우리 몸을 피로로부터 보호해 줍니다. 

7) 피부 미용
오렌지에 함유된 비타민 C 성분은 멜라닌 색소의 생성을 억제하고 콜라겐 생성을 촉진해 피부 탄력, 피부 미백, 기미, 주근깨 등을 억제해 피부 미용에 좋습니다. 오렌지는 170가지가 넘는 다양한 영양소와 60가지 이상의 플라보노이드를 함유하고 있는데요, 플라보노이드 등의 항산화 성분은 노화와 각종 질병의 원인이 되는 활성 산소를 제거하여, 노화를 늦춰주고 피부 미용과 질병 예방에도 효과적입니다.

8) 다이어트
오렌지는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해서 포만감을 쉽게 높여주기 때문에 다이어트에 효과적입니다. 오렌지에 함유된 비타민 P 성분은 지방 분해와 촉진을 도와 지방이 쌓이는 것을 막아주는데요, 체중 조절 시 결핍되기 쉬운 비타민과 탄수화물을 섭취할 수 있어 몸매 관리에도 효과적입니다.

9) 뇌 건강
오렌지에 함유된 플라보노이드 성분은 혈압을 낮춰주고 혈류를 증가시켜 주기 때문에 출혈성 뇌졸중의 발생 위험을 낮춰줍니다. 또한 오렌지는 스트레스로 인해 발생하는 코르티솔 호르몬을 억제하고 혈압을 정상적으로 돌리는 역할을 해주기 때문에, 스트레스 완화와 우울증 예방에도 도움이 됩니다.

10) 요로 결석 예방
오렌지는 구연산을 함유하고 있어 결석 형성 억제 및 예방에 효과적입니다. 아울러 오렌지에 함유된 구연산과 칼륨 성분은 신장 결석 환자에게도 처방되는 성분 중 하나로 신장 결석 예방에도 도움이 됩니다.

오렌지 부작용

-과다 섭취 시 설사나 복통 등의 증상이 생길 수 있습니다. 
-만성 신장 질환자는 칼륨 배출 능력이 저하되어 있어 고칼륨혈증을 일으킬 수 있습니다. 만성 신장 질환자라면 오렌지 섭취는 피하는 것이 좋습니다.