낮은 자존감을 가진 사람 특징과 자존감 높이는 방법을 알아보자

자존감(Self-esteem)은 말 그대로 자신을 존중하고 사랑하는 마음이에요. 스스로 가치 있는 존재임을 인식하고, 인생의 역경에 맞서 이겨낼 수 있다는 자신의 능력을 믿는 것이죠.

자존감이 잘 형성된 사람은 자신을 소중히 여기며, 다른 사람과 긍정적인 관계를 유지할 수 있어요. 학교나 직장에서도 자신감을 보이죠. 자신을 지탱해 주는 감정의 심지가 굳건하기 때문에 다른 사람의 비난이나 어쩌다 생기는 실수에도 바람 앞의 등잔불처럼 흔들리지 않아요. 

 

아울러 인생의 굴곡 앞에서도 유연하게 대처할 수 있어요. 반면 자존감이 낮다면 많은 문제가 생기는데요, 낮은 자존감 특징과 건강한 자존감 키우는 방법을 자세히 알려드릴게요.

낮은 자존감을 가진 사람 특징

자존감이 낮은 사람은 자신의 실체와는 별개로 남의 시선을 의식해 가며 전전긍긍 살아갑니다. 자신감이 부족하기 때문에 대인관계가 원만하지 않고 열등감이 심해요. 

자기 존중감이 높다고 해서 다 좋은 것은 아니에요. 하늘을 찌를 듯이 자존감이 너무 높은 것도 사회생활에서 문제가 됩니다. 자기를 너무 존중하다 보니 자칫 타인을 무시하기 쉽기 때문이죠. 이러한 자존감은 극단에 치우치기보다 적당히 균형을 유지하는 것이 중요해요.

 

[ 낮은 자존감 특징 12가지 ]
1) 나의 행동이나 생각에 대한 지적을 받을 경우, 마음에 상처를 받습니다.
2) 주변 사람들은 나보다 행복한 삶을 사는 것 같아 괴롭거나 슬픕니다.
3) 지금까지 살아온 삶이 실패한 것 같아 자책을 하게 됩니다.
4) 내가 하는 모든 행동이 만족스럽지 못한 것 같습니다.
5) 현재 나의 솔직한 감정 또는 생각을 남들에게 전달하는 것이 어렵습니다.
6) 다른 사람 앞에 나서서 행동하는 것이 두려워 피합니다.
7) 돌아보면 사소한 문제 같은데 민감하게 반응할 때가 많습니다.
8) 무언가 결정을 해야 하는 일이 생기면 망설이게 됩니다.
9) 어떤 일에 도전을 했다가 실패하면 '역시 나는 못해'라며 포기합니다.
10) 일을 처리함에 있어서 나에 대한 믿음이 부족해서 자신감이 떨어집니다.
11) 소극적인 마음으로 인해서 타인과 어울리는 것 자체가 부담스럽습니다.
12) 주변 사람들의 말에 신경을 많이 쓰거나 비난을 받을까 봐 두렵습니다.

건강한 자존감을 키우는 방법

1) 부정적인 생각은 버리고 긍정의 마인드로 하루 일과를 보내세요. 항상 좋은 생각만 할 수는 없지만 나를 책망하거나 아무것도 할 수 없는 사람이라 생각하지 않으면 긍정적인 에너지가 자연스럽게 따라와요.

 

2) 일을 너무 완벽하게 처리하려는 마음을 살짝 풀어주세요. 어떤 분야의 일이든 한 번에 완벽한 결과물을 만들어 내기란 정말 어려운 일이에요. 전투적으로 일에 몰두하기보다는 최선을 다하는 자세로 살아가는 것이 좋아요. 자신을 너무 냉정한 잣대로 평가하지 말고 조금은 틈을 만들어 주세요.

 

3) 자존감을 높이기 위한 방법을 고민하는 것보다 내가 하고 있는 모든 것에 감사한 마음을 가지세요. 아침에 일어나서 정해진 시간 내에 출근 준비를 잘 마쳤다면 '잘했어'라며 나를 칭찬하시는 게 좋아요. 아무리 사소한 일이라도 내가 하는 행동들을 칭찬하는 습관을 들이면 자연스럽게 자존감이 상승해요.

 

4) 자존감을 떨어뜨리는 생각을 하지 마세요. 부정적인 생각이나 말도 반복하면 진짜 자신이 그런 사람이라고 인식을 하게 되므로 '현재 닥치지도 않는 최악의 상황에 대한 상상'은 피하셔야 합니다.

 

5) 일부러 웃으세요. 인상을 쓰면 안 좋은 생각을 하게 되고 웃으면 좋은 생각을 하게 돼요. 타인에게 말할 때도 미소를 짓거나 목소리 톤을 상냥하게 하면 효과가 있어요. 그리고 자신을 돌아보세요. 나쁜 말, 부정적인 말을 많이 하고 있다면 지금부터 말하는 습관을 고쳐보시길 바랍니다.

 

6) 좋아하는 일이나 취미가 무엇인지 찾아보세요. 이미 좋아하는 일이 있다면 취미생활로 꾸준히 실천해 나가시는 것이 좋아요. 중요한 것은 중도에 포기하지 않고, 그 일에 대한 전문성을 키울 수 있도록 노력하세요.

 

지금까지 낮은 자존감 특징과 건강한 자존감 키우는 방법에 대해 자세히 알아보았습니다. 모두 건강한 자존감을 갖고 멋진 인생을 누리시길 바랄게요.