피부건강을 책임지는 멜론 효능 10가지와 부작용 살펴보기

멜론은 아프리카 지역이 원산지이며 15세기가 되어서야 뒤늦게 프랑스에 유입됐어요. 과육은 완숙도에 따라 백색, 담녹색, 황등색이며, 수분이 많고 달콤해서 많은 사랑을 받아요. 오늘은 멜론의 10가지 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

멜론 효능 10가지

1) 시력 향상
매일 하루 한 개의 멜론은 시력 향상에 도움이 됩니다. 멜론에 함유된 비타민 C, 제아잔틴 및 카로티노이드는 시력을 개선하고 백내장 및 황반 변성과 같은 시력 상실을 발생하게 하는 안구 질환의 위험을 줄여 줍니다. 

2) 면역력 강화
멜론의 풍부한 비타민, 칼륨, 식이섬유, 미네랄 등의 영양소는 면역력을 높이고 질병을 막아주는 데 도움이 됩니다. 특히 비타민 A는 면역력 강화와 백혈구 생성을 촉진합니다. 

3) 항산화 작용
멜론에는 비타민 C와 카로틴, 엽산이 풍부하게 들어 있습니다. 이는 산화 작용을 억제하고 세포를 보호하는 작용을 합니다. 

4) 체액과 전해질의 균형
멜론의 높은 수분과 다양한 영양소는 체내 수분을 보충하고 탈수를 예방하여 여름철 체액 손실을 막아 줍니다. 또한 칼륨과 나트륨은 신체의 전해질 균형을 유지해주므로 혈압, 신경전달, 근육 기능 등을 적절히 조절해 줍니다. 

5) 혈당 조절 
멜론은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 소화를 늦추고 포도당의 흡수를 완화시킵니다. 이로써 혈당 관리에 도움을 줍니다. 하지만 당분이 높은 과일 중 하나이므로 당뇨기 있는 사람은 섭취 시 적절한 제한을 두고 섭취하는 것이 중요합니다.

 

6) 태아 발달에 도움
멜론에 포함된 엽산은 태아의 신경관 결손을 예방하기 때문에 임신 중에 가장 필수적인 영양소 중 하나입니다. 또한 체내 적혈구 형성을 돕고 산모와 태아의 전반적인 건강을 유지해 줍니다. 

7) 혈압 조절
멜론에 포함된 풍부한 칼륨은 신체 내에서 나트륨양을 조절하여 혈관을 이완시키고, 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 충분한 수분 보충과 낮은 칼로리의 식품으로 혈압 조절에 긍정적인 도움을 받을 수 있습니다. 

8) 변비 예방
높은 함량의 식이섬유는 배변과 소화기 기능을 촉진하는 데 필수적입니다. 이에 멜론의 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 규칙적인 배변 활동을 할 수 있도록 해줍니다. 

9) 피부 미용 및 탈모 예방
멜론에 함유된 비타민은 피부에 영양을 공급하고 유해한 독소로부터 피부를 보호합니다. 또한 미네랄과 비타민은 모발 성장을 촉진하는 동시에 머리 빠짐을 줄여 줍니다. 

10) 수분 보충 
멜론은 90%가 수분으로 구성되어 있습니다. 수분 함량이 높은 식품은 탈수증 예방에 효과적입니다. 따라서 수분 보충이 필요한 무더운 여름철에 섭취하기에 좋은 과일입니다.

멜론 부작용

-멜론은 당도가 높은 편이므로 당뇨가 있는 분들은 주의가 필요합니다. 

-멜론은 차가운 성질을 가진 과일입니다. 과다 섭취 시 설사나 배탈을 일으킬 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.