가볍게 하는 계단 오르기 운동 효과와 올바른 방법을 소개해요

고층 건물에 많이 살고있는 현대인들에게 계단 오르기 운동은 일상생활 중에 가볍게 할 수 있는 운동이에요. 효과도 매우 쏠쏠한데요, 오늘은 계단 오르기 운동 효과와 올바른 운동법에 대해 자세히 알아볼게요.

계단 오르기 운동 효과

계단 오르기 운동은 평지에서 걷는 것보다 1.5배 더 많은 에너지를 소모하는 유산소 운동이에요. 그래서 다이어트 운동으로도 알맞아요.

 

계단을 오를 때마다 허벅지와 엉덩이에 있는 큰 근육을 집중적으로 사용하는데요, 기초대사량을 높이고, 꾸준히 실천할 경우 지방이 잘 타는 체질로 변화됩니다.

또한 운동 중 체내 산소와 영양소 요구량이 증가하면서 심장이 더 빠르고 강하게 뜁니다. 그래서 심폐 기능도 많이 강화돼요. 꾸준히 하면 심폐 지구력이 향상되고, 체중 조절과 혈액순환 개선, 근감소증 예방, 골밀도 유지에도 매우 좋은 운동이에요.

올바른 계단 오르기 운동 방법

1> 다리 통증이 오면 중간 휴식하고, 다시 하자
계단 오르기를 할 때는 땀이 살짝 나고, 숨이 좀 찰 정도로 하는 게 좋아요. 무리가 가서 다리에 통증이 생기면 바로 멈추세요. 다리 근육이 회복될 때까지 중간 중간 휴식을 하신 뒤에. 다시 올라야 해요. 이렇게 매일 15분~20분 정도 하시는 게 좋습니다.  

 

2> 무릎 관절이 약한 사람은 조심하자
무릎 관절이 약한 사람은 ‘추벽증후군’이 발생할 수 있어요. 추벽은 무릎을 굽혔다 펼 때 함께 움직이는 얇은 막인데요, 무리한 운동으로 염증이 생기면 두꺼워지고 탄력이 줄며 통증을 유발합니다. 그러니 무릎 관절이 약한 사람은 계단 오르기보다 평지 운동을 하시는 게 좋아요.

 

아파트 계단이나, 사무실이 있는 고층건물 계단을 이용하시면 되는데요, 하루에 15분~20분씩 무리하지 마시고 매일 하시는 게 제일 좋은 효과를 볼 수 있어요. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.

 

 

요요없이 지방을 쏙쏙 빼는 다이어트 수칙을 알아보자

요요없이 지방을 쏙쏙 빼는 다이어트 수칙을 알아보자

소중한 보물인 건강에 관한 명언 40가지를 알아보자

소중한 보물인 건강에 관한 명언 40가지를 알아보자

뒤로 걷기의 뛰어난 효능과 방법을 자세히 알아보자

뒤로 걷기의 뛰어난 효능과 방법을 자세히 알아보자

매일 산책하면 좋은 점 8가지를 소개해요

매일 산책하면 좋은 점 8가지를 소개해요

스트레스가 밀려올 때 감정 조절 잘 하는 방법을 알아보자

스트레스가 밀려올 때 감정 조절 잘 하는 방법을 알아보자