잠이 보약 숙면을 취하는 방법을 상세하게 살펴보자

우리는 하루 8시간을 자야해요. 그래야 몸의 기능이 제대로 회복되고 건강한 생활을 할 수 있어요. 오늘은 숙면을 취하는 방법을 알아볼게요.

숙면이란

숙면은 깊이 잠이 든다는 말이에요.

 

잠을 자다가 뒤척이거나, 중간에 깨는 것은 숙면이 아니에요. 7~8시간 동안 편안하게 잠에 빠지면서, 몸의 피로를 푸는 게 바로 보약이 되는 숙면이에요.

숙면을 할 수 있는 방법

1> 규칙적인 수면 시간을 유지하자
잠자리에 드는 시간과 기상 시간을 일정하게 지키는 게 가장 중요해요. 주말에 늦잠을 자거나 평일의 부족한 잠을 몰아서 자는 습관은 오히려 생체 리듬을 깨서 숙면을 방해해요.

 

2> 빛과 소음을 차단하자
침실은 빛과 소음을 차단해 어둡고 조용하게 유지하세요. 온도는 약간 시원하게, 습도는 30~50%로 맞추는 것이 좋아요.

3> 잠들기 전에 휴대폰을 사용하지 말자

휴대폰 하나만 있어도 시간 가는 줄 모르죠. 그래서 많은 사람들이 누운 채로 휴대폰을 들고 유튜브 영상이나 쇼츠를 봅니다. 한 번 보면 너무 재미있어서 1~2시간은 후딱 지나가요.

 

하지만 휴대폰에서 나오는 청색광은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해요. 그러니 잠자리에 들기 1시간 전부터는 휴대폰 시청은 금지하는 게 좋아요. 

숙면을 취하면 다음 날 아침, 매우 개운합니다. 하지만 잠을 잘 못자면 몸과 마음에 짜증이 쌓여요. 그러니 숙면을 취하시는 게 건강에 매우 중요해요. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.

 

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