면역력 쑥쑥 플레인 요거트 효능 10가지와 부작용을 알아봐요

요거트는 발효유의 일종으로 우유에 젖산균을 접종·발효시켜 응고시킨 제품입니다. 플레인 요거트는 아무것도 첨가하지 않은 순수 100% 요거트로 많은 사랑을 받고 있는데요, 과일이나 견과류를 넣어 먹기도 하고 음료에 활용되기도 합니다. 플레인 요거트의 10가지 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

플레인 요거트 효능 10가지

1) 항암 효과

플레인 요거트에는 비피더스균이 풍부하게 함유되어 있는데요, 장속에서 활발히 증식하여 항암작용에 도움이 됩니다. 이로 인해 장과 관련된 암 예방에 직접적인 도움을 줍니다.

 

2) 장 건강

플레인 요거트는 유산균 덩어리입니다. 이 유산균은 장내 유해균 증식을 억제하고 유익균 활동을 촉진시켜 장 건강 개선에 도움을 줍니다. 

 

3) 뼈 건강
플레인 요거트는 칼슘 흡수율을 높여 뼈 건강 증진에 도움을 줍니다.

4) 면역력 강화
플레인 요거트에 함유된 유산균은 체내 면역력을 높여주는 데 중요한 역할을 합니다. 유산균 발효유가 면역세포를 자극해 일어나는 과정에서 면역력이 강화하여 몸에 나는 염증과 잦은 감기로 고생하시는 분들이 자주 섭취하시면 도움이 됩니다

 

5) 소화 촉진
풍부한 유산균은 소화기능을 촉진시켜 주어 위에 있는 음식물 소화를 돕습니다. 소화 기능이 약한 분들이 꾸준히 드시면 유익합니다.

 

6) 독소 배출
요거트에 함유된 프리바이오틱스는 장에 쌓인 독소를 배출하고, 비타민 B2는 신체 곳곳에 쌓인 독소를 배출합니다. 이로써 피부 트러블을 완화하고 맑은 안색을 유지하는 데 도움을 줍니다.

7) 혈압 조절
플레인 요거트에는 혈압을 조절하는 데 도움을 주는 칼륨이 풍부합니다. 이 칼륨 성분은 고혈압 예방에 효과적인데요, 플레인 요거트를 꾸준히 섭취하면 건강한 혈압을 유지할 수 있습니다.

 

8) 변비 예방
장내 유익균을 증식시키는 유산균은 독소 배출을 원활하게 하고, 숙변을 제거해 줍니다. 이에 변비 개선 및 예방에 효과적입니다. 

 

9) 다이어트

요거트는 저열량 식품으로 단백질과 탄수화물의 함량이 매우 적습니다. 운동 후에 섭취하면 좋은 영양분을 보충할 수 있는데요, 체중감량을 위해 젖당 탄수화물을 제한하는 분들이 섭취하시면 좋습니다. 요거트 자체만으로도 포만감을 느낄 수 있지만, 과일이나 견과류를 넣어 먹으면 포만감이 배로 느껴져 식욕을 억제시켜 주고, 오래 지속되기 때문에 다이어트 식품으로 안성맞춤입니다. 

 

10) 피부 미용

요거트에는 단백질과 비타민 B2가 다량 함유되어 있어 피부를 매끄럽게 만듭니다. 또한 요구르트로 팩을 하면 거친 피부를 부드럽게 해 주고 각질을 제거해 주어 피부 미용에 도움이 됩니다.

플레인 요거트 부작용

-플레인 요거트는 과다 섭취 시 복통, 배탈, 설사를 일으킵니다. 적당량을 섭취하도록 주의하세요.

-유통기한이 지나면 변질되니 유통기한 내에 섭취해야 합니다.