잘 빠지지 않는 중년 여성 뱃살 쏙 빼는 방법을 알려드려요

중년 이전의 여성은 폭식, 과로, 활동량 부족 등이 뱃살의 주요 원인입니다. 중년 이후의 뱃살은 굶거나 지나치게 적은 식사량, 과다한 간식 섭취, 신진대사 기능 저하 등이 주요 원인으로 지적됩니다. 여성들의 뱃살은 대부분 피부 바로 밑에 위치한 피하지방인 경우가 많은데요, 피하지방은 주로 아랫배와 허벅지, 엉덩이 등에 많이 쌓이는데 손으로 잡았을 때 두툼하게 잡히는 부분이 피하지방입니다.

 

여자는 복근이 부족해 무거워진 내장이 앞으로 튀어나오게 되면서 뱃살만 볼록하게 생기기도 하고, 출산 이후 뱃살이 생기기도 합니다. 이제 뱃살 쏙~ 빼는 방법을 자세하게 알려드릴게요.

중년 여성 뱃살 쏙~ 빼는 방법

▶기초대사량을 높이는 식단관리 하기
아무리 많이 먹어도 살이 안 찌는 사람이 있는 반면 적게 먹어도 살이 쪄서 고민인 분들도 꽤 많은데요, 가장 큰 이유가 바로 기초대사량 차이 때문이에요. 중년 이후부터는 이 기초대사량이 훅 떨어지기 때문에 적게 먹어도 더 빨리 살이 찌는 것입니다. 기초대사량을 높일 수 있는 식사법 5가지를 알려드리오니 꼭 실천하셔서 날씬한 몸매를 가꿔 보세요.

1) 세끼 식사를 일정한 시간에, 일정한 양으로, 거르지 않고 먹기
식사를 거르거나 양이 일정치 않으면 우리 몸은 생존 본능에 따라 에너지를 축적하는 경향이 심해집니다. 이로써 기초대사량을 낮추는 방향으로 몸이 변합니다. 다시 말해 안 먹으면 다음에도 안 먹을 것에 대비하여 우리 몸은 에너지를 더 많이 축적하고자 합니다.

2) 알맹이 음식 먹기
알맹이 음식은 영양 면에서 탄수화물, 지방, 단백질 비율이 6：2：2로 균형을 이룹니다. 하루 30g 이상의 섬유질, 1g 이상의 칼슘, 필수 비타민과 미량의 무기질이 풍부하고 소금의 양은 5g 이하여야 합니다. 또한 로컬푸드를 즐기는 것입니다. 내가 사는 곳, 혹은 가까운 곳에서 나온 내 고장 식재료를 섭취하는 것인데요, 근처에 로컬푸드 매장이 있다면 자주 이용하세요. 가까운 곳에서 나온 식재료일수록 비타민과 미네랄이 풍부하고 신선도도 높습니다.

3) 섬유질을 먼저, 충분히 섭취하기
섬유질은 비타민과 미네랄의 보고입니다. 주로 야채와 과일, 콩류에 풍부한데요, 부피를 많이 차지해 먼저 먹으면 포만감을 얻기에도 좋습니다. 또한 식사 시간에 다소 매운 고추를 한두 개씩 날로 먹는다면 과식 욕구를 효과적으로 줄일 수 있습니다.

4) 하루 2리터 물 마시기
적당한 수분 섭취는 기초대사량을 늘리고, 신진대사의 균형과 기능을 높여 줍니다. 매일 충분한 물을 마시면 체내 노폐물과 중금속 배출에도 도움을 주니 귀찮더라도 자주 마셔주세요.

5) 꼭꼭 씹어 먹기
씹는 행위는 그 자체로 기초대사량을 올려줍니다. 입에 들어온 음식을 최소 20회 이상 꼭꼭 씹은 뒤 삼키세요. 소화가 잘 되고, 장 건강을 도우며, 포만감을 늘리는 데도 효과적입니다. 게다가 두뇌를 자극해 치매까지 예방하는 효과가 있습니다.

탄수화물은 줄이고, 섬유질이 풍부한 야채와 과일을 즐겨 먹는 식습관이 중요합니다. 그리고 단백질 보충도 잊지 마시고요. 밀가루 음식이나 기름진 음식은 가급적 피하고, 야식을 먹는 식습관도 이젠 바람결에 훨훨 날려 보내셔야 하겠죠.

 

▶오일 마사지 하기
식단관리 외에 자세를 교정하는 것도 뱃살을 빼는 방법이 됩니다. 피하지방이 많이 쌓이는 아랫배, 허벅지, 엉덩이, 팔뚝 부위에 틈날 때마다 오일을 발라 부드럽게 마사지를 해주시기 바랍니다. 그러면 체지방 분해가 잘 되고, 혈액순환이 원활해져 에너지 효용률이 높아집니다.

 

지금까지 중년 여성들의 고민인 뱃살 빼는 방법을 알아보았습니다. 급하게 빼는 건 오히려 위험하니 속도 조절을 하시면서 예쁘고 건강한 몸매를 만들어 보세요.