오메가 3가 풍부한 식품 10가지를 소개해요

오메가 3는 우리 건강에 매우 유익한 지방산인데요, 이 성분이 풍부한 식품을 소개합니다. 식단에 첨가하여 자주 드시면 건강 유지에 많은 도움을 받을 수 있어요.

오메가 3가 풍부한 식품10가지

1) 고등어

고등어는 한국인에겐 국민 생선으로 불릴 정도로 대중화된 생선이에요. 오메가 3가 풍부하기로 유명한데요, 고등어 1인분에는 아래와 같은 성분이 들어 있어요.

DHA 0.59그램(g)

EPA 0.43g

 

2) 굴

굴은 유럽에서는 매우 비싸지만 한국에서는 엄청 저렴하죠. 다른 해산물과 달리 굴에는 세 가지 주요한 오메가 3 클래스가 모두 포함되어 있어요.

ALA 0.14g

DHA 0.23g

EPA 0.30g

 

3) 정어리

정어리는 작고 기름진 생선으로 캔으로 많이 판매돼요. 정어리 통조림 1인분에는 아래와 같은 성분이 들어 있어요.

DHA 0.74g

EPA 0.45g

 

4) 새우

새우는 우리에게 매우 친숙한 어류인데요, 맛도 좋고 영양도 풍부하죠. 새우 1인분에는 아래와 같은 성분이 들어 있어요.

DHA 0.12g

EPA 0.12g

 

5) 연어

연어는 색상도 예쁘고 맛도 일품이죠. 연어 마니아들이 참 많은데요, 연어 1인분에는 아래와 같은 성분이 들어 있어요.

DHA 1.24g

EPA 0.59g

 

6) 농어

농어는 일본에서 특히 인기가 있는 순한 흰살 생선이에요. 농어 1인분에는 아래와 같은 성분이 들어 있어요.

DHA 0.47g

EPA 0.18g

 

7) 호두

호두는 ALA 오메가-3 지방산을 포함한 건강에 좋은 지방의 훌륭한 공급원입니다. 컵당 ALA 3.346g이 함유되어 있어요.

 

8) 강낭콩

강낭콩은 크기도 크고, 맛도 좋은 콩이에요. 반컵당 ALA 0.10g이 함유되어 있어요.

 

9) 치아씨드

치아씨드는 ALA 오메가-3 지방산의 탁월한 공급원이에요. 

 

10) 아마씨

아마씨유에는 큰술당 6.703g의 ALA가 함유되어 있어요.

 

이 외에도 김과 해초에도 오메가 3가 풍부합니다. 주로 생선과 견과류, 콩류, 씨앗류에 오메가 3가 풍부해요. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.