강력한 중독성을 가진 설탕 중독 증상과 해결 방법을 소개해요

설탕은 현대인이 가장 선호하는 마약이라고 해요. 거의 모든 음식에 숨어서 우리 뇌와 호르몬을 제압하여 갈망을 일으키는데요, 그 중독성이 무려 코카인의 8배예요. 오늘은 현대인의 가장 큰 적이 돼버린 설탕 중독 증상과 해결 방법에 대해 자세히 알려드려요.

설탕 중독 증상

WHO(세계보건기구)에서 권장하는 성인의 1일 설탕 권장량은 30g으로, 각설탕 약 10개입니다. 그런데 우리가 식사 후 마시는 달달한 음료수 안에는 각설탕이 상당히 많이 들어 있어요. 카페모카 Tall size와 오렌지주스 500ml에는 각설탕이 약 12개, 비타민 음료 500ml에는 8개, 콜라 500ml에는 약 17개의 각설탕이 들어있어요. 

내가 설탕 중독인지 아래 리스트를 체크해 보세요.

 

1> 식사 후 반드시 단 커피나 탄산음료를 마신다

식사를 하고 난 뒤에 습관적으로 믹스커피나, 카페라테, 카페모카, 콜라, 탄산음료, 바닐라 셰이크, 오렌지주스를 마신다면 당신은 설탕 중독입니다.

 

2> 간식으로 달달한 케이크, 빵, 과자가 자꾸 당긴다

식사를 하고난 뒤에도 배가 허전해서 달달한 케이크나 빵, 과자, 아이스크림이 먹고 싶고 실제로 자주 먹는다면 당신은 설탕 중독입니다.

 

3>달콤한 설탕을 많이 넣은 단짠단짠한 음식을 좋아한다

단짠단짠한 음식을 먹으면 기분이 매우 좋아집니다. 멸치볶음, 진미채, 양념치킨, 간장치킨, 제육볶음, 고등어조림, 양념갈비, 불고기, 찜닭, 잡채, 소떡소떡 등. 이런 음식은 우리의 입맛을 돋우고 배가 불러도 자꾸 먹게 만들죠. 이렇게 단짠단짠 음식을 자주 먹는 당신은 설탕 중독입니다.

 

당신의 식습관을 잘 체크해보세요. 그렇다면 설탕을 권장량보다 3배 이상 먹는다는 걸 알 수 있어요. 이 설탕은 우리의 혈관을 공격하고 망가뜨려서 당뇨병, 신장병, 피부병, 비만, 충치 등 각종 질병을 야기해요.  

설탕 중독에서 벗어나는 해결 방법

설탕 중독은 매우 심각해서 벗어나기가 힘들 거라고 생각하지만 사실은 그렇지 않아요. 내가 마음만 먹으면 바로 끊을 수 있거든요. 식습관을 바꾸면 바로 됩니다.

 

1> 잡곡밥과 야채 위주의 음식을 먹는다

설탕 중독을 끊으려면 간편한 배달 음식을 끊고 직접 요리를 해야 해요. 잡곡밥, 버섯볶음, 콩나물무침, 시금치무침, 양파볶음, 고추장아찌, 당근달걀부침, 상추쌈, 깻잎쌈 같은 음식을 드시면 됩니다. 이런 음식에는 고추장아찌를 빼면 설탕이 전혀 들어가지 않아요. 그러면 내 몸이 점점 설탕을 원하지 않는 몸으로 빠르게 변합니다. 

 

2> 탄산 음료, 단 커피를 피하자

음식을 먹은 뒤에 탄산 음료나 단 커피를 마시면 소화가 잘 된다고 말하는 분들이 많아요. 하지만 이건 기분 탓이에요. 설탕이 가득한 음료수는 소화기능을 떨어뜨리고, 체지방을 자꾸 쌓아 우리 몸의 신진대사를 크게 떨어뜨립니다. 그런데 이미 습관이 돼서 끊을 수 없다고 생각하는 분들이 많을 거예요. 여기서 당신은 결단을 하셔야 합니다. 내 몸을 계속 망가뜨릴 것인가? 건강하게 회복시킬 것인가?  

 

3> 규칙적인 시간에 식사를 하자

불규칙한 식사는 많은 양을 먹게 하고, 간식거리를 찾게 만듭니다. 이 간식거리에는 설탕이 가득 들어있는 식품이 많아요. 빵, 떡, 과자, 초코파이, 쿠키, 비스킷, 라면, 피자 등이 그래요. 그래서 식사시간을 정해 놓으세요. 그러면 그 시간에만 밥을 먹는다는 루틴을 만들 수 있고, 간식거리가 잘 생각나지 않아요. 

 

이 3가지만 잘 지켜도 설탕 중독에서 빠르게 벗어날 수 있어요. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.