만병의 근원인 활성산소 뜻과 활성산소 억제방법을 샤샤삭 소개해요

우리 몸에 병을 일으키는 주범인 활성산소에 대해 잘 아시나요? 오늘은 활성산소 뜻과 억제하는 방법에 대해 자세히 알려드릴게요.

활성산소 뜻

활성산소는 우리가 호흡한 산소가 에너지를 만들고 물로 환원되는 과정에서 나타나는 산소 찌꺼기예요. 프리라디칼(free radical), 자유라디칼로도 많이 불리죠.

활성산소는 적당량이 있으면 세균이나 이물질로부터 우리 몸을 지키지만 너무 많이 발생하면 정상 세포까지 무차별 공격해요. 왜냐하면 활성산소는 불안정한 상태이기에 안정을 찾고자 짝을 만나고 싶어 합니다. 그래서 정상 세포막을 마구 공격하는 것이에요.

 

하지만 활성산소는 정상세포와 결합되지 못하고 박치기만 해대서 상처를 일으켜요. 이로 인해 세포 노화와 염증이 발생하죠.

 

환경오염과 화학물질, 자외선, 혈액순환장애, 스트레스 등으로 과잉 생산된 활성산소는 인체의 정상적인 DNA와 세포 조직을 공격합니다. 이로써 DNA의 유전정보를 파괴하고 세포막을 붕괴하며 비정상적인 세포단백질을 형성하기 때문에 인체에 해로워요. 주요 성인병인 동맥경화, 암 등 현대 질병의 90% 이상이 활성산소가 원인이며, 피부 노화의 주요 원인도 활성산소입니다.

활성산소 억제 방법

1> 야채, 견과류를 즐겨 먹는다

각종 야채와 견과류에는 활성산소를 제거하는 항산화 물질이 풍부해요. 유해한 활성산소는 우리 몸을 산화시켜요. 못에 녹이 슬면 산화된 것인데요, 우리 몸도 산화되면 녹이 스는 것과 같아요. 이런 산화 작용을 막는 것이 바로 항산화 물질입니다. 야채와 견과류를 매일 즐겨드시면서 활성산소도 제거하세요.

 

2> 충분한 수면을 취한다

잠이 보약이란 말이 있어요. 하루 8~9시간을 숙면하시면 우리 세포는 휴식을 취하고, 건강한 에너지를 회복합니다. 그리고 활성산소가 발생하는 걸 많이 방지해 줘요.

 

3> 스트레스를 받지 않는다

스트레스를 받으면 우리 세포는 정상 기능을 하지 못해요. 그로 인해 활성산소도 많이 발생하죠. 평소 마음을 잘 다스려서 스트레스를 많이 받지 말고, 받으면 바로 풀 수 있도록 해야 합니다.

 

4> 적당한 운동하기

과도한 운동은 활성산소를 많이 발생시켜요. 그러니 규칙적으로 적당한 운동을 하시는 게 좋아요. 하루 30분~1시간 정도 자신에게 알맞은 운동을 하시면 좋습니다.

 

지금까지 활성산소에 대해 알아보았어요. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.