담에 걸리는 이유와 빨리 푸는 방법을 알아보자

담은 근육통이란 뜻으로, 주로 근육을 사용하는 목, 어깨, 등, 가슴, 허리, 엉덩이 부분에 잘 나타납니다. 담은 근육이 뭉치기만 하고 붓지 않은 상태이기 때문에 외관상으로 봤을 땐 별다른 이상이 없습니다.

 

하지만 단순한 근육통으로 생각하고 방치하면 안 되는데요, 통증과 생활의 불편함뿐만 아니라 두통이나 불면증으로 힘들 수 있기 때문입니다. 담에 걸리는 이유와 빨리 푸는 방법에 대해 알려드릴게요.

담에 걸리는 이유

1) 장시간 같은 자세 유지
2) 스트레스
3) 운동부족
4) 근육의 과도한 사용
5) 과격한 움직임
6) 외상
7) 혈액순환 장애
8) 골반 틀어짐
9) 목기능 장애
10) 기혈 순환장애

담 빨리 푸는 방법

1) 목 근육만 사용해 스트레칭하기
담이 걸렸을 때 목을 움직이기도 쉽지 않지만, 천천히 스트레칭을 해주면 심하게 굳어 있는 근육이 풀리고 혈액순환이 촉진되어 증상이 나아질 수 있습니다. 목 근육의 빠른 회복을 위해서는 손을 사용하면 안 되고 목 근육의 힘으로 스트레칭해야 합니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 목을 천천히 좌우로 돌려줍니다
2. 얼굴은 정면으로 고정하고 고개를 옆으로 숙여줍니다
3. 고개를 앞으로 숙였다가 천장을 보면서 쭉 늘려줍니다

모든 동작은 5회 이상 반복해줘야 하며 스트레칭 시 통증이 적당히 느껴지는 만큼만 해주는 것이 좋습니다.

2) 통증 부위와 머리 근육 마사지하기
담 걸렸을 때 통증이 느껴지는 부위와 그 주변을 근육을 풀어준다는 느낌으로 살살 마사지해 주면 됩니다. 하지만 압통이 심할 경우엔 마사지하는 것조차 너무 힘들 수 있는데, 이럴 경우 정수리와 뒤통수, 그리고 쇄골 부위를 함께 마사지해 주면 됩니다.

이 부분에 있는 근육이 이완되고 긴장도가 낮아지면 담 걸린 증상이 완화되는 데 큰 도움이 됩니다. 마사지도 스트레칭과 마찬가지로 빨리 풀려고 힘을 무리하게 줘서 하다 보면 근육이 오히려 다칠 수 있기 때문에 적당한 강도로 조절해서 해줘야 합니다.

3) 따뜻한 찜질 해주기
핫팩이나 찜질팩 등을 이용해 통증이 발생한 부위에 10분 정도 찜질해 주면 근육이 이완하면서 통증이 완화될 수 있습니다. 따뜻한 물로 샤워하는 것도 도움이 되며 두 손을 비벼서 따뜻하게 해 준 뒤 통증 부위에 손을 대주는 것도 도움이 됩니다.

 

지금까지 담에 걸리는 이유와 빨리 푸는 방법에 대해 알아보았습니다. 오늘도 빛나는 하루 되세요.