뒤로 걷기의 뛰어난 효능과 방법을 자세히 알아보자

걷기가 건강에 유익하다는 건 잘 아시죠? 그런데 공원에서 천천히 뒤로 걷는 분들을 볼 때가 있어요. 뒤로 걷기는 특별한 효능이 있다고 하는데요, 자세히 알려드릴게요.

뒤로 걷기의 뛰어난 효능

1) 체중 감소

같은 시간을 걷더라도 뒤로 걸으면 에너지가 훨씬 더 소모되어 운동 효과가 높아집니다. 뒤로 걸을 때마다 우리 몸은 평소 사용하지 않던 근육을 사용하게 됩니다. 따라서 몸이 긴장 상태가 되기 때문에 에너지 소모가 높아져 체중 감소에 좋은 효과가 있습니다.

 

2) 무릎 부담 감소

앞으로 걸을 때는 발뒤꿈치가 땅에 먼저 닿게 되고 발 앞쪽이 가장 마지막에 닿습니다. 반대로 뒤로 걷게 되면 발 앞쪽이 땅에 먼저 닿게 되어 무릎에 가해지는 부담이 많이 줄어듭니다. 이에 뒤로 걷기는 무릎이 약한 분들에게 더욱더 유익한 운동입니다.

 

3) 정신 건강

새로운 방식으로 움직이면 우리의 뇌는 더욱더 경계합니다. 만성 뇌졸중 환자에 대한 연구 결과, 노인들이 다양한 운동 중에 뒤로 걷기를 추가할 경우 뇌졸증 개선에 많은 도움이 된다고 합니다. 

 

4) 근력 강화

뒤로 걸으면 평소 사용하지 않던 근육들을 사용합니다. 이에 신체를 균형 있게 발달시키고 허벅지 뒷근육을 특별히 강화하여 튼튼한 하체를 만들어 줍니다.

뒤로 걷기를 하는 좋은 방법

우선 뒤로 걷기는 시야 확보가 어렵기 때문에 안전한 장소에서 하는 게 가장 중요한데요, 넓은 공원이나 평평한 풀밭에서 하는 게 좋아요. 그리고 뒤로 걷기를 처음 시작하는 분들은 무리하지 말아야 합니다.

 

일주일 동안은 매일 5분씩 뒤로 걷기를 하고, 익숙해지면 점차 시간을 늘려갑니다. 20분 동안 산책을 먼저 하고, 5분 동안 뒤로 걷기를 하는 방법도 좋습니다.

 

처음엔 많이 어색하지만 계속 하다보면 우리 몸이 익숙해지게 됩니다. 처음부터 너무 큰 욕심을 부리면 오히려 해가 되니 5분-10분-15분-20분, 이렇게 순차적으로 시간을 늘려서 하는 게 제일 좋아요. 뒤로 걷기 운동을 통해 더욱더 빛나는 인생을 누리시길 바랄게요.