노인들의 치매 예방에 탁월한 식품 30가지를 추천해요

노인들 뿐만 아니라 중년의 나이에도 조기 치매가 오는 경우가 증가하고 있어요. 집 안에 치매 환자가 한 명만 있어도 가족들의 고통은 이루 말할 수 없죠. 치매란 지적 장애와 마찬가지로 지능의 장애입니다. 지적 장애는 태어날 때부터 지능의 발육이 늦거나 정지된 것인 반면, 치매는 정상적이던 지능이 대뇌 질환 때문에 저하된 것을 말해요. 전형적인 치매는 대뇌신경 세포의 광범위한 손상으로 발생합니다.

 

만일 치매 환자가 발생했다면 집에서 케어하지 말고, 전문 의료기관에 입원하여 치료받는 게 제일 좋아요. "부모님을 내가 케어해야지, 어떻게 그런 곳에 보내나? 그건 불효야."라고 생각하는 분들의 경우, 직접 집에서 모시기도 하지만 상당히 잘못된 선택이라고 해요. 왜냐하면 치매는 대뇌 세포가 많이 파괴된 상태입니다.

 

그래서 전문 의료기관에서 항상 관리를 해야 하며, 환자의 안전성 확보 및 뇌 세포 파괴를 멈출 수 있도록 체계화된 운동을 병행해야 해요. 여기에는 스트레스 관리도 필수죠.

 

그런데 집에서 케어한다면 이런 걸 도저히 할 수 없고, 환자 뿐만 아니라 다른 가족들의 정신 건강과 일상을 모두 파괴하고 맙니다. 집에 불을 내는 치매 환자의 이상 행동으로 가족들과 이웃들의 안전을 위협하기도 하죠. 그러니 이젠 전문적인 관리를 할 수 있는 의료기관에서 치매 환자를 돌볼 수 있도록 하는 게 진정한 효도가 됐습니다.    

 

그리고 무엇보다 치매에 안 걸리는 게 가장 중요하죠. 치매 없이 노년을 건강하게 보내는 것이 이젠 나의 행복이자 가족들의 행복이 됐습니다. 이에 우리의 뇌를 보호하고, 치매를 예방할 수 있는 탁월한 효능을 가진 식품 30가지를 추천드립니다. 

 

노인들의 치매 예방에 탁월한 식품 30가지

1) 우유

우유는 치매 예방에 좋은 효능이 있어요. 우유의 항산화 성분인 글루타티온은 뇌 세포 손상을 최소화하여 치매 예방에 도움이 됩니다. 실제로 우유와 치매 발생의 관계를 연구한 결과, 유제품을 섭취한 그룹에서 치매 환자가 31%나 적었다는 연구 결과가 있어요.

 

2) 두유

두유에 함유된 레시틴 성분은 두뇌 활동을 촉진해요. 이는 어린이나 수험생의 두뇌 활동을 돕고 기억력과 학습 능률을 향상시키며, 노인들의 치매 예방에도 도움이 됩니다. 

 

3) 흑마늘

흑마늘에는 뇌에 쌓인 피로를 풀어주는 성분이 있어요. 그리고 아세틸콜린이라는 뇌신경전달 물질을 활발하게 생성하여 두뇌 기능을 강화하고, 치매 예방 및 성장기 아이들의 두뇌 발달에도 효과적이에요.

 

4) 생강

생강은 신체의 노화로 인한 뇌기능 저하 예방, DNA 손상 억제에 탁월해요. 또 생강은 몸과 뇌의 만성적인 염증을 완화시켜 줍니다. 생강은 소염제 성분이 포함되어 있어, 뇌와 연관된 질병 및 치매를 예방하고 치료하는 데에도 좋아요.

 

5) 두부

콩에 함유된 레시틴과 이소플라본 성분은 뇌 기능의 퇴행을 억제하는 데 효과적이에요. 레시틴은 뇌 기능을 더욱 원활하게 하고 이소플라본은 뇌혈관을 깨끗하게 청소합니다. 치매 환자에게 레시틴을 처방하면 기억력이 20-50%까지 높아진다고 하는데요, 두부를 드시면서 치매 예방도 하시면 좋겠네요.

 

6) 느타리버섯

느타리버섯에 함유된 레시틴 성분은 뇌신경 전달 물질 분비를 촉진시켜 치매를 예방하고, 아울러 성장기 어린이들의 두뇌 발달에도 좋은 효능이 있어요. 

 

7) 꽃게

해산물에 많이 함유되어 있는 오메가 3 지방산이 꽃게에도 풍부해요. 이는 기억력과 인지능력 향상, 치매예방에 좋은데요, 뇌세포를 활성화시켜 주는 효능이 있어 아이들의 두뇌 발달과 성인들의 뇌 건강에 도움이 됩니다.

 

8) 연어

연어에는 오메가3가 매우 풍부합니다. 연어를 꾸준히 드시면 인지력 저하를 막고 치매 예방에 도움이 돼요. 특히 오메가 3가 두뇌 회전을 빠르게 하기 때문에 공부하는 학생들에게 매우 유익합니다. 또한 아미노산과 비타민, 셀레늄 같은 연어에 함유된 성분들이 뇌 노화를 늦추고 뇌신경 체계를 보호해요. 

 

9) 굴

굴에 풍부한 타우린 성분도 뇌 기능 활성화와 뇌세포 건강에 도움을 줍니다. 특히 치매를 일으키는 베타아밀로이드 성분을 억제하여 치매 예방 효능도 있어요.

 

10) 멸치

멸치에 함유된 DHA 성분은 뇌 세포의 활성화를 촉진하여 기억력과 인지 능력 등 뇌기능 개선에 큰 도움이 됩니다. 특히 성장기 어린이의 두뇌 발달은 물론 인지 능력 등 뇌 기능이 개선됨에 따라 치매 예방에도 좋아요.

 

11) 오징어

오징어에는 불포화 지방산이 풍부하게 들어있어, 뇌의 영양 공급과 기억력 개선, 인지능력 향상에 도움이 되며, 치매를 예방하는 데도 좋아요. 불포화 지방산은 크게 오메가 3 지방산과 오메가 6 지방산으로 나뉩니다. 오메가 3 지방산이 부족하면 세포가 경직되고 염증이 생기기 쉬워요.

 

12) 고등어

고등어에는 EPA, DHA와 같은 오메가3 지방산이 풍부하여 뇌 건강에 좋아요. 이에 기억력을 향상하고, 뇌 기능을 강화하며, 우울증이나 치매 등에 걸릴 확률을 낮춰줍니다.

 

13) 전어

전어에 함유된 불포화 지방산을 구성하는 성분인 DHA와 EPA는 뇌세포의 활성화를 도와주고, 뇌혈관을 개선하는 데 좋아요. 그리고 치매 예방에도 좋은 효능이 있어요.

 

14) 메기

메기에는 오메가 3 성분과 리놀렌산 성분이 풍부하게 들어 있어 뇌세포 활성화에 도움을 줍니다. 메기는 혈액 순환을 돕는다고 알려져 있으며 성장기 어린이의 두뇌 발달과 노년층의 치매 예방에도 좋은 효능이 있어요.

 

15) 김

김에 풍부한 비타민 B1, B2는 뇌신경 작용과 관계가 깊어요. 이는 건망증과 치매를 예방하는 데 아주 좋은 역할을 합니다.

 

16) 완두콩

완두콩에 함유된 콜린 성분은 뇌세포의 활성화를 돕고, 뇌 혈액 순환을 촉진하여 뇌 건강을 전반적으로 향상합니다. 그리고 기억력, 인지능력을 높이는 데도 좋은 식품으로 치매 예방에도 좋아요. 

 

17) 연근

연근에는 인간의 뇌 활동을 활발하게 하는 신경 전달 물질인 아세틸콜린이 있어요. 이 성분은 인지능력 및 기억력 향상에 좋아요.

 

18) 감자

감자에는 치매 예방 효능이 있는 비타민 B1, B2, 판토텐산, 니아신 성분이 매우 풍부해요. 이는 신진대사 및 뇌 활성화에 도움을 주고, 뇌기능 향상 및 기억력 증진에도 좋아요. 이로 인해 치매 예방을 기대할 수 있습니다.

 

19) 밤

밤은 엽산, 리보플래빈 등 비타민 B와 필수 아미노산이 풍부해서 뇌 건강에 효과가 있어요. 밤은 뇌 세포 벽을 튼튼하게 해 주고, 뇌신경을 지켜주는 기능을 하며 집중력과 기억력을 증진해 줍니다. 밤을 꾸준하게 복용하게 되면 성장기 어린이들의 뇌 발달과 노인들의 치매를 예방하는 데 좋아요. 

 

20) 건포도

장수 지역으로 유명한 코카서스 지방 사람들은 건포도 섭취량이 매우 높다고 합니다. 건포도에는 풍부한 항산화 물질이 들어있어 노화 예방을 돕고, 폴리페놀 성분은 두뇌 활동을 촉진시켜 치매 예방에도 도움이 돼요.

 

21) 블루베리

블루베리에 함유된 안토시아닌 성분은 뇌신경 손상과 관련된 염증을 억제하는 효능이 있으며, 폴리페놀 성분은 신경기능과 뇌기능 개선에 도움을 주어 치매 증상을 예방하는 데 좋아요. 블루베리의 플라보노이드 성분은 뇌신경 세포의 신호 전달을 촉진시켜 기억력 향상에 도움을 줍니다.

 

22) 딸기

딸기에 들어있는 피세틴 성분은 활성 산소가 생성된 세포의 증식을 억제하여, 치매 예방에 도움을 주고 신경계 질환으로 인한 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

23) 호박잎

호박잎에는 베타카로틴과 비타민 C와 같은 항산화 물질은 뇌 기능 활성화에 도움을 주기 때문에 치매 예방에 좋아요.

 

24) 대파

대파에 풍부한 비타민 C는 인체 내 작은 모세혈관을 이완시켜 주고, 혈액순환을 촉진시킵니다. 이로써 대뇌를 활발하게 유지시켜 주고, 노인성 치매도 예방할 수 있어요.

 

25) 양파

치매 예방에 도움 되는 케르세틴은 양파 알맹이보다 양파의 겉껍질에 60배나 풍부해요. 따라서 양파 껍질은 버리지 말고 따로 모아 차로 끓여 마시면 항산화 물질을 많이 섭취할 수 있어요.

 

26) 캐슈너트

캐슈너트에는 레시틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어요. 레시틴은 뇌 세포를 보호하고 뇌 기능을 활성화시켜 주는 효능이 있습니다. 이로써 캐슈너트는 기억력 향상 및 두뇌 발달에 좋고 치매 예방에 도움이 돼요.

 

27) 아몬드

아몬드에는 불포화 지방산이 풍부하여 뇌신경 세포를 활성화시켜 줍니다. 그리고 아몬드의 비타민 E는 뇌 혈류량을 늘려서 뇌신경 세포의 물질 전달을 원활하게 돕습니다. 또한 아몬드의 칼슘, 마그네슘, 인 성분은 뇌신경세포의 파괴를 막아줘서 기억력 향상과 치매 예방에 좋아요.

 

28) 호두

호두에 함유된 칼슘, 마그네슘, 인 성분은 뇌신경세포 파괴를 예방하고 기억력 향상에 도움이 됩니다. 아울러 호두의 불포화 지방산은 뇌신경 세포를 활성화시켜 뇌기능 향상과 치매 예방 효능이 있어요. 그리고 호두의 비타민 E는 뇌 혈류량을 늘려 뇌신경세포간 물질 전달을 원활하게 해 주어 뇌기능 증진에 좋아요.

 

29) 검정콩

검정콩은 뇌 건강 개선에 좋은 효능이 있어요. 특히 검정콩에 풍부한 레시틴 성분은 뇌 건강 개선에 좋은 성분으로 잘 알려져 있습니다. 레시틴은 뇌의 기억력과 집중력 향상에 효과가 있어 공부하는 학생들은 물론 노인들의 치매와 알츠하이머 등 뇌 질환 예방에도 효과적이에요.

 

30) 올리브유

올리브유는 오메가 3 지방산과 폴리페놀을 함유하고 있어 뇌 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이에 인지 기능을 향상하고 기억력 강화 및 치매 예방에 도움이 됩니다.

 

지금까지 노인들의 치매 예방에 탁월한 효능이 있는 식품에 대해 알아보았습니다. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.