갑작스런 종아리 근육 뒤틀림 원인과 해결법을 살펴보자

멀쩡하던 종아리 근육이 갑자기 뒤틀리면서 엄청난 고통을 느낀 적이 있나요? 말 그대로 외관상으로 봐도 근육이 뒤틀린 게 확연하게 보일 정도인데요, 이럴 때는 움직이지 말고 근육이 저절로 풀릴 때까지 있어야만 해요. 약 3분의 통증시간이 지나면서 자연스럽게 뒤틀린 근육이 풀어지니까요. 이렇게 멀쩡하던 근육이 갑자기 뒤틀리는 원인은 무엇일까요? 그 원인과 해결법을 알려드려요.

종아리 근육 뒤틀림 원인

1) 잘못된 자세
평소 앉은 자세에서 다리를 꼬거나 선 채로 짝다리를 짚는 등 신체 불균형을 야기하는 자세를 유지한다면 척추에 악영향을 끼칩니다. 그리고 원활한 혈액 순환이 어려워져 근육 뒤틀림 현상이 일어나요. 

2) 허리 디스크
허리 디스크가 발병할 경우, 디스크가 허리는 물론 허리와 연결된 신경을 자극해 근육 통증을 야기할 수 있어요. 

 

3) 전해질 부족
근육 수축과 이완을 담당하는 신체 내 성분인 전해질이 부족한 경우 수축과 이완이 원활하게 이뤄지지 않아 근육 경련이 찾아올 수 있어요. 대표적인 전해질 성분으로는 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 있습니다.

4) 하지 정맥류
종아리에 혈액이 뭉치게 되는 경우 근육 경련이 쉽게 일어나요. 이때 피부에 혈관이 비쳐 나온다면 하지 정맥류를 의심해 볼 수 있어요. 이러한 증상이 의심된다면 빠른 시일 내에 전문의와 상담 후 적절한 치료를 받도록 해야 합니다.

종아리 근육 뒤틀림 해결방법

1) 종아리 마사지 하기

종아리는 다른 부위보다 근육이 주를 이루는 신체 부위로 스트레칭을 수시로 하여 근육의 긴장을 푸는 게 매우 중요해요. 알로에 겔 혹은 바디로션 등 부드러운 크림을 충분히 바른 뒤 근육이 꺾인 방향에 따라 마사지를 해 근육을 이완시켜 주세요. 그런 뒤에 조금씩 스트레칭을 하여 근육이 제자리로 돌아올 수 있도록 해야 합니다.

 

2) 근육 휴식 시간 갖기
가능하다면 휴식을 취해 근육이 이완될 수 있도록 하면서 다시 근육이 뒤틀리는 것을 예방하세요. 잠결에 뒤틀림 통증이 나타나면 몹시 당황합니다. 하지만 무작정 근육을 움직이다 보면 증상을 악화시킬 수 있으니 심호흡을 통해 근육을 진정시킨 뒤 자연스럽게 풀리도록 가만히 고정자세를 취하세요.

3) 충분한 전해질 섭취하기

전해질은 몸속에서 수분과 함께 항상적인 균형을 유지시켜주는 역할을 합니다. 수분이 과다한 경우 배출하게 되고 부족하면 흡수를 하죠. 근육 뒤틀림은 이런 전해질이 부족하기 때문에도 발생해요. 그래서 전해질이 풍부한 식품을 드시면 좋아요. 대표적인 전해질 식품은 견과류 <아몬드>, 유제품 <우유, 요구르트, 치즈>, 콩류 <검정콩, 대두, 강낭콩 등>, 과일 <바나나, 아보카도, 토마토, 수박 등>, 잎채소 <시금치, 케일, 근대 등>가 있습니다.

 

이렇게 종아리 근육 뒤틀림 현상은 잘못된 자세와 전해질 부족이 주요 원인이에요. 평소에 종아리 근육을 잘 마사지하시고, 스트레칭도 하시면 좋아요. 그리고 전해질이 풍부한 식품도 잘 챙겨 드시구요. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.