맑은 눈을 위한 눈 건강에 좋은 영양소를 세밀하게 알아보자

눈은 매우 중요해요. 눈이 나빠지면 일상생활이 너무 불편하죠. 오늘은 맑은 눈을 위해 필요한 영양소에 대해 자세히 알려드릴게요.

눈 건강에 좋은 영양소

우리 눈에 좋은 영양소는 무엇일까요? 바로 비타민 A, 비타민 C, 오메가-3 지방산, 아연입니다. 

 

1> 비타민 A
비타민 A는 점막을 보호하고, 야맹증을 예방하는 데 효과적이에요. 당근, 시금치, 케일 등의 녹황색 채소와 달걀, 우유 등의 동물성 식품에 풍부해요.

 

2> 비타민 C

비타민 C는 피로를 완화하고, 백내장을 예방하는 데 효과적이에요. 딸기, 사과, 감귤, 아보카도 등의 과일과 배추, 무, 상추, 시금치, 토마토 등의 야채에 풍부해요. 또한 아몬드와 올리브 오일에도 많아요. 게다가 비타민 C는 철분과 칼슘 흡수를 촉진하여 눈 건강에 도움을 줍니다. 

 

3> 오메가 3 지방산

오메가 3 지방산은 눈의 건조함을 완화하고, 황반변성을 예방하는 데 효과적이에요. 연어, 참치, 고등어 등의 생선과 아마씨, 들기름 등에 풍부합니다. 오메가 3 영양제를 대신 드셔도 좋아요.

4> 아연
아연은 염증을 억제하고, 망막 손상을 예방하는 데 효과적이에요. 새우, 게, 굴 등의 해산물과 콩, 견과류 등에 풍부해요.

 

지금까지 눈 건강에 좋은 영양소에 대해 알아보았어요. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.