천연 진정제 마그네슘 효능과 마그네슘이 풍부한 식품을 소개해요

필수 미네랄 중에 마그네슘이 있어요. 스트레스를 감소시키는 천연 진정제로 유명한데요, 오늘은 마그네슘 효능과 마그네슘이 풍부한 식품에 대해 알려드릴게요.

마그네슘 효능

마그네슘(Mg)은 칼슘과 더불어 '천연 진정제'라 불려요. 스트레스에 대항하는 미네랄로서 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 합니다. 마그네슘의 60%는 뼈에 함유되어 있고 나머지 40% 중 99%는 세포내액에, 1%는 세포외액에 존재해요.

 

1> 에너지 생성

마그네슘은 생화학적, 생리적 과정에서 중요한 역할을 담당해요. 가장 중요한 역할은 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성 과정에 관여합니다. 그리고 지방, 단백질 및 핵산의 합성, 근육의 수축 등 체내에서 일어나는 생화학적, 생리적 과정에 필요해요.

 

2> 신경 및 근육 기능

마그네슘은 신경전달물질의 조절과 근육 이완에 관여해요. 신경이 과도하게 자극되는 것을 막아주고, 정상적인 근육 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

3> 심혈관질환 예방

마그네슘은 혈압 조절과 심혈관 질환 예방에도 중요한 역할을 해요. 혈관을 이완시켜 혈액 순환을 개선하고 심장의 부담을 줄여주기 때문에, 고혈압이나 심장 질환 위험이 높은 사람들에게 필수적인 미네랄이에요.

 

4> 뼈 건강

마그네슘은 칼슘과 함께 뼈의 구조를 유지하는 데 중요한 역할을 담당해요. 뼈의 강도를 높이고, 골다공증 예방에도 기여합니다. 

 

5> 항염 작용

마그네슘은 염증을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 만성 염증을 예방하는 데 좋은 효능이 있어요.

마그네슘 결핍 증상

1> 근육 경련 및 경직

마그네슘은 칼슘과 칼륨의 균형을 조절하면서 근육의 수축과 이완을 도와줘요. 칼슘은 근육을 수축시키는 역할을 하고, 마그네슘은 근육을 이완시키는 역할을 합니다. 그런데 마그네슘이 부족하면 칼슘이 근육 세포에 과도하게 축적되어 불필요한 근육 수축이 발생하고, 이로 인해 통증을 동반한 경련이나 경직이 생길 수 있어요.

 

2> 만성 피로와 에너지 부족
마그네슘 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나가 낮은 에너지예요. 마그네슘은 세포에 에너지를 공급하기 때문이에요. 우리 몸은 마그네슘이 부족하면 신체가 충분한 ATP(아데노신 삼인산)를 생성하지 못해 피로감, 무기력, 지구력 저하가 나타납니다. 

 

3> 기분 변화와 정신 건강 문제

마그네슘은 세로토닌을 증가시키고, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하는 역할을 해요. 세로토닌은 우리의 기분, 수면, 정서적 안정성을 조절하는 신경전달물질인데요, 이게 부족하면 우울증, 불안감, 감정 기복이 심해질 수 있어요.

 

4> 불규칙한 심장 박동

마그네슘은 칼륨, 칼슘, 나트륨 등 전해질의 균형을 유지하며 정상적인 심장 박동을 조절해요. 따라서 마그네슘이 부족하면 칼슘이 심장 근육 세포를 과도하게 자극하여 불규칙한 심장 박동이 생길 수 있어요.

 

5> 골밀도 저하

장기적으로 마그네슘이 결핍되면 뼈 건강에 악영향을 미쳐요. 이에 골밀도 감소와 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있어요.

마그네슘이 풍부한 식품

1> 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 청경채 등

2> 견과류와 씨앗류: 아몬드, 호두, 해바라기씨 등

3> 잡곡: 현미, 귀리, 보리 등

4> 콩류: 검은콩, 렌틸콩, 병아리콩 등

5> 생선: 연어, 고등어 등

지금까지 마그네슘에 대해 알아보았어요. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.