행운을 불러오는 도미 효능 10가지와 부작용을 알아봐요

도미는 생선의 왕으로 돔이라고도 하는데요, 예부터 행운과 복을 불러오는 물고기라 하여 생일이나 회갑 등 잔칫상에 빠지지 않고 올랐어요. 우리나라 연해에 분포하는 도미의 종류로는 참돔·감성돔·청돔·새 눈치·황돔·붉돔·녹줄돔·실붉돔 등이 있어요.

 

봄철이 가장 맛있는 생선으로 지방이 적고 살이 단단해서 다이어트 식품으로 좋으며, 단백질이 풍부하여 수술 후 회복기 환자에도 알맞은 생선이에요. 오늘은 도미의 10가지 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

도미 효능 10가지

1) 두뇌 발달

도미에서 발견되는 오메가 3 지방산은 최적의 뇌 기능에 필수적인 성분으로 기억력, 집중력 및 전반적인 인지 능력 향상에 도움을 줍니다.

 

2) 심장 건강

도미의 오메가 3 지방산은 트리글리세리드 수치를 낮추고 염증을 줄이며 전반적인 심장 건강을 개선합니다. 도미를 정기적으로 섭취하시면 심장병, 뇌졸중 및 고혈압의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

3) 뼈 건강

도미에는 비타민 D, 비타민 B12, 셀레늄, 칼륨 등 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 비타민 D는 뼈 건강과 면역 기능에 매우 중요한데요, 도미를 드시면서 튼튼한 뼈를 만들어 보세요.

 

4) 항산화 작용

도미에 풍부한 셀레늄은 강력한 항산화제 역할을 합니다. 셀레늄은 산화 스트레스로부터 신체를 보호하고 칼륨은 혈압 조절을 돕습니다.

 

5) 단백질 보충

도미는 지방이 적은 단백질의 훌륭한 공급원으로 근육 조직을 만들고 복구하려는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 단백질은 건강한 피부, 머리카락, 손톱을 유지하고 강력한 면역 체계를 지원하는 데 필수적입니다.

 

6) 눈 건강

도미에는 눈 건강을 지원하고 노화 관련 황반 변성의 위험을 낮춰 주는 높은 수준의 오메가 3 지방산이 포함되어 있습니다. 이로써 시력 보호 및 전반적인 눈 건강에 좋은 생선입니다.

 

7) 다이어트

도미는 저칼로리 저지방 생선으로 체중 감량을 원하는 분들에게 탁월한 선택입니다. 높은 단백질 함량은 포만감을 주어 과식 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

8) 혈관 건강

도미에서 발견되는 타우린, 오메가 3 지방산, EPA와 DHA는 혈중 트리글리세리드 수치를 낮추고 염증을 줄이며 혈관 기능을 개선합니다. 건강한 혈관을 갖고싶다면 도미를 식단에 포함시켜 보세요.  

 

9) 항염 작용

도미에는 염증 및 관련 위험을 줄이는 데 도움이 되는 특정 생리 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 도미의 잠재적인 항염증 효능은 만성 질환 예방에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

10) 면역력 강화

도미는 활성 산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 셀레늄이 풍부합니다. 셀레늄은 갑상선 기능을 지원하고 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.

도미 부작용

-생선 알레르기가 있는 분들은 섭취하지 않는 게 좋아요.

-과다 섭취 시 복통, 설사가 날 수 있으니 주의하세요.

 

지금까지 도미 효능 10가지와 부작용에 대해 알아보았습니다. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.