건강한 간헐적 단식 방법과 단식 효과가 궁금해요

샬롬! 현대인은 너무 많이 먹어서 병이 발생하고 있습니다. 과거에는 못 먹어서 영양실조로 병이 생겼다면 요즘 한국인은 먹거리가 너무 많아 과식을 하다 보니 다양한 질병에 노출되고 있죠. 그래서 주기적으로 단식을 해주면 좋은데요, 우리 몸에 쌓인 쓰레기통을 비워준다는 개념으로 받아들이면 됩니다.

간헐적 단식 종류

많이 시도하는 간헐적 단식에는 크게 시간제 단식, 주기적 단식, 격일 단식이 있습니다.

 

1) 시간제 단식

일반적으로 하루 24시간 중 16시간 동안 공복상태를 유지하고, 8시간 이내에만 음식을 섭취하는 방법입니다.

 

2) 주기적 단식

일주일 중 하루나 이틀에 걸쳐 단식하는 방법으로 같은 요일을 지정하여 시행합니다.

 

3) 격일 단식

하루는 먹고 하루는 단식하는 것을 번갈아 가며 시도하는 단식 방법입니다. 단식일에는 아무것도 먹지 않거나 소량의 음식을 섭취합니다.

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간헐적 단식 효과

1) 다이어트

단식 특히 간헐적으로 단식을 시행했을 때 체지방 분해에 더욱 효과적입니다. 따라서 극단적인 단식보다 바르게 시행하는 간헐적 단식은 체지방의 감소를 도와주어 다이어트에 좋습니다. 또한 신진대사를 원활하게 해주는 효과도 있습니다.

 

2) 면역력 강화

적절한 단식은 면역력을 강화합니다. 이에 스트레스를 줄여주고 각종 세균과 바이러스로부터 우리 몸을 지켜 줍니다.  

 

3) 올바른 식습관 형성

단식은 올바른 식습관 형성에도 도움을 줍니다. 필요할 때 필요한 만큼만 섭취하도록 습관을 길들이게 하여 과식이나 폭식의 위험을 줄여 줍니다.

 

4) 노화 방지

단식을 꾸준히 시행하면 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다. 많이 먹으면 우리 신체 기관은 활동량이 많아지고 유해한 활성 산소를 많이 배출하여 세포를 노화시킵니다. 하지만 주기적으로 단식을 하면 세포가 휴식을 취할 수 있고 활성 산소 발생이 줄어들어 피부 노화를 느리게 만듭니다.

 

5) 혈당 조절

단식은 인슐린의 감도를 향상시켜 줌으로써 혈당을 안정적으로 유지해 주어 혈당이 치솟지 않도록 도움을 줍니다. 따라서 단식을 꾸준히 시행하면 이러한 혈당 조절이 용이합니다.

 

6) 기억력 증진

단식은 뇌 기능을 향상시켜 줍니다. 단식이 단백질의 생산을 높이면서 두뇌 세포 활성화를 돕고 알츠하이머 등 퇴행성 뇌 질환에 도움이 됩니다.

 

7) 염증 감소

단식은 과도한 음식 섭취를 방지하므로 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 덕분에 각종 염증 질환과 피부 환경 개선에 많은 도움을 주고, 몸의 독소를 효과적으로 제거할 수 있습니다.

 

극단적인 단식은 오히려 건강에 치명적이며, 요요현상을 불러올 수밖에 없어요. 그래서 간헐적 단식을 꾸준히 하시는 게 훨씬 유익합니다. 오래도록 지킬 수 있는 단식 방법을 선택하셔서 시도해 보세요. 좋은 결과가 있을 거예요.

 

 

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