머리가 무거워지는 이유와 해결방법이 궁금해요

머리가 맑으면 하루가 참 상쾌합니다. 하지만 가끔 머리가 무거워지는 증상이 나타나는데요, 이럴 경우 두뇌 회전이 둔탁해지고, 어지러움증과 피로감을 느끼게 돼요. 이에 머리가 무거워지는 이유와 해결방법을 자세히 알려드릴게요.

머리가 무거워지는 이유

1) 수면이 부족할 때

우리는 잠을 자는 동안 온종일 쌓인 피로를 해소하고, 신체 기관들에게 휴식시간을 주게 됩니다. 그래서 매일 7시간~9시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요해요. 하지만 7시간 미만의 잠을 자거나, 오래 자더라도 숙면을 취하지 못할 경우 두뇌는 에너지 충전을 제대로 하지 못해 무거워집니다.  

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2) 잘못된 자세로 지낼 때

우리는 컴퓨터 앞엣 온종일 일하거나, 휴대폰 중독에 빠져 삽니다. 모니터를 보기 위해 고개를 숙이거나 앞으로 내미는데요, 따라서 거북목 자세를 취하게 돼요. 고개를 앞으로 숙이면 경추는 많은 압력을 받는데요, 이로 인해 머리가 무거워집니다. 

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3) 근육이 긴장될 때

장시간 앉아 일을 하거나, 공부를 하면 우리의 목과 어깨 근육은 긴장상태에 빠집니다. 이런 근육의 긴장으로 머리에 압력이 가해져서 무거움을 느끼게 됩니다.

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4) 스트레스를 받을 때

스트레스를 받으면 뇌의 신경이 긴장하게 됩니다. 그래서 머리가 심하게 압박받는데요, 이로 인해 머리가 무겁게 느껴집니다.

 

5) 착용한 안경이 안 맞을 때

자신에게 맞지 않는 안경을 착용하면 시력이 부정확해지고, 머리가 어지러워집니다. 이로써 머리가 무겁다는 느낌을 받게 됩니다.

머리를 맑게 하는 방법

1) 스트레칭을 해주세요

장시간 업무를 한 뒤에는 3시간마다 가볍게 스트레칭을 해주는 게 좋아요. 목 운동, 팔다리 뻗기 등 가벼운 스트레칭만으로도 뭉친 근육을 풀어주고 긴장을 완화하여 머리를 맑게 만듭니다. 

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2) 규칙적인 운동을 하세요

꾸준한 운동은 스트레스를 줄여주고 뇌 기능을 촉진하여 머리의 무거움을 완화합니다. 아무리 바빠도 새벽이나 저녁에 헬스장에서 운동하는 사람들은 건강한 신체를 갖기 위해 굉장히 노력하는 사람들입니다. 매일 하는 게 어렵다면 일주일에 3회만 하는 것도 좋은 효과가 있어요.  

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3) 적절한 자세를 유지하세요

컴퓨터와 휴대폰을 사용할 때는 허리를 구부리지 말고 곧게 펴는 게 좋아요. 이로 인해 거북목을 방지하고, 목과 어깨가 받는 압박을 줄일 수 있어요. 

 

4) 균형잡힌 식사를 하세요

우리는 인스턴트 식품과 정크푸드에 중독되면서 필수영양소 섭취는 부족하고, 살만 찌는 경우가 많아요. 그래서 균형 잡힌 식습관을 가져야 하는데요, 야채와 단백질 음식을 꾸준히 드시길 바랍니다. 그리고 날마다 따뜻한 물을 충분히 드시면 뇌에 수분 공급이 잘 돼 두뇌 회전이 좋아져요.  

 

5) 충분한 숙면을 취하세요

매일 7시간~9시간씩 충분한 숙면을 취하는 게 중요해요. 숙면을 방해하는 요인을 없애고, 자는 동안 단잠을 잘 수 있도록 환경을 설정해야 합니다. 잠만 잘 자도 웬만한 피로는 풀리기 때문에 머리가 상쾌해집니다.

 

지금까지 머리가 무거워지는 이유와 해결방법에 대해 자세히 알아보았습니다. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.