튼튼한 뼈 건강과 골다공증 예방에 좋은 식품 15가지

우리의 뼈는 매우 튼튼해 보여도 관리를 잘못하면 쉽게 부러지거나 구멍이 숭숭 나는 골다공증에 걸립니다. 이에 칼슘이 풍부한 식품을 꾸준히 드시면서 뼈 건강을 오래도록 유지하는 게 매우 중요해요. 노인들은 고관절이 골절되면 심한 후유증으로 큰 위험에 빠지는데요, 어릴 때부터 칼슘 섭취를 잘하셔서 100세가 되어서도 튼튼한 골밀도를 유지하셔야 합니다. 이에 건강한 뼈를 책임져주는 식품 15가지를 소개할게요.

뼈 건강에 좋은 식품 15가지

1) 멸치

멸치에 함유된 칼슘은 뼈를 구성하는 대표적인 무기질 성분으로서 뼈를 강하고 튼튼하게 만드는 중요한 역할을 해요. 특히 멸치는 칼슘의 왕이라 부를 만큼 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 매우 도움이 되는 식품이에요. 가정에서는 멸치볶음을 만들어서 밑반찬으로 드시면 그만입니다.

 

2) 치즈

흔히 치즈를 하얀 고기라고 말합니다.고기에 비할 만큼 단백질이 풍부하고,칼슘과 미네랄,비타민 등 우리가 살아가는 데 필요한 영양소를 잔뜩 함유하고 있기 때문이에요.특히 소화 흡수율이 높은 칼슘이 풍부해, 성장기 아동들의 성장 발육과 뼈 건강에 도움이 됩니다. 또한 치즈는 골밀도를 강화하고 골다공증과 같은 질환을 예방하는 데 탁월한 효능이 있어요.

 

3) 굴

굴에는 칼슘이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 해 주고 골밀도를 강화시켜 주기 때문에 뼈 건강 증진에 많은 도움이 됩니다. 또한 굴에는 단백질, 아연, 마그네슘, 철 등의 성분이 풍부하여 어린이들의 성장 발육을 돕고 성인들의 골다공증 예방에도 좋아요.

 

4) 참치

참치에 함유된 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 등의 성분은 뼈 건강에 좋은 영양소로 잘 알려져 있는데요, 특히 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주는 역할을 하여 뼈 건강에 이롭습니다.

 

5) 미역

미역에는 칼슘이 풍부한데요, 체내 흡수율도 높아 출산 후 약해진 산모의 치아와 뼈를 튼튼하게 하고, 늘어난 자궁을 수축하는 데 도움을 줍니다. 그리고 갱년기 여성의 골다공증도 예방하여 여성들에게 더욱 좋은 식품이에요.

 

6) 김

김에는 칼슘 함량이 분유와 맞먹을 정도로 풍부해요. 칼슘은 뼈와 치아 형성에 필수적인 성분으로 어린이의 성장발육을 돕고, 갱년기 이후 여성의 골다공증과 골연화증 예방에도 좋아요. 

 

7) 양송이버섯

양송이버섯은 튼튼한 뼈를 유지하는 데 필수적인 칼슘의 좋은 공급원이에요. 이 버섯에서 발견되는 인과 마그네슘과 같은 풍부한 미네랄과 함께 칼슘은 골다공증 및 노화와 관련된 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

 

8) 우유

우유의 칼슘은 다른 식품에 비해 흡수율이 월등히 높은데요, 이는 카제인이라는 유단백질과 결합하기 때문이에요. 우유의 칼슘은 아이들의 골격 성장에 도움이 되고, 노인과 여성의 골다공증 예방에도 좋은 효능이 있어 뼈와 치아 건강에 좋아요.  

 

9) 달걀

달걀에는 칼슘과 비타민 D가 함유되어 있어 치아와 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 칼슘은 치아와 뼈의 구성 요소로 필수적이며, 비타민 D는 칼슘의 흡수와 이용을 촉진하여 강한 치아와 뼈를 형성하는 데 좋아요.

 

10) 검정콩

검정콩은 뼈 건강 개선에 좋습니다. 검정콩에는 뼈에 좋은 칼슘과 마그네슘 및 비타민 K까지 풍부하게 들어있어요. 뼈에 좋은 성분으로 잘 알려진 이러한 성분들은 골밀도를 높여주고, 골다공증 등 뼈 관련 질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

11) 아몬드

아몬드에는 칼슘과 마그네슘이 함께 들어있어 뼈 건강에 도움이 됩니다. 아울러 아몬드는 양질의 단백질도 함유하고 있어 뼈 건강에 효과적이에요.

 

12) 두부

두부에 함유된 단백질, 칼슘, 이소플라본 성분은 뼈를 튼튼하게 하고, 뼈의 성장과 골다공증 예방에 좋아요. 또한 골격의 조직 형성을 돕고, 골밀도를 세밀하게 유지시켜 뼈 건강을 돕습니다. 그리고 노화로 인해 칼슘이 산화되어 체외로 배출되는 것을 방지해요. 

 

13) 브로콜리

브로콜리에 함유된 칼슘은 시금치보다 4배 더 많아요. 또한 비타민 K는 뼈 건강에 매우 유익한 성분으로 전반적인 뼈 건강을 향상해 주고, 골다공증과 같은 질환을 예방해요.

 

14) 참깨

참깨에는 칼슘과 인과 같은 미네랄이 풍부합니다. 칼슘과 인은 뼈와 치아의 구조를 이루는 주요 성분으로서 골밀도와 강도를 증가시키고 골다공증을 예방하는 역할을 해요. 참깨에는 우유보다 10배 이상의 칼슘이 들어 있으므로 우유를 잘 못 마시는 사람들에게 좋은 대체 식품이 될 수 있어요.

 

15) 콩나물

콩나물은 건강한 뼈에 필수인 칼슘의 좋은 공급원이에요. 이 칼슘 성분이 골밀도를 높여주고 골다공증 위험을 줄여줍니다.

 

지금까지 뼈 건강에 좋은 칼슘이 풍부한 식품에 대해 알아보았습니다. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.