또렷한 시력 회복과 눈 건강에 좋은 식품 15가지를 추천해요

눈은 세상과 우리를 연결해 주는 중요한 기관입니다. 하지만 평소 관리를 못할 경우, 갑자기 나빠지는데요, 전자기기 사용이 늘면서 많은 이들이 눈 건강에 위협을 받고 있어요. 이에 눈 건강에 도움이 되는 식품을 소개하오니 꾸준히 드시면서 맑고 건강한 눈을 유지하시길 바랄게요. 

눈 건강에 좋은 식품 15가지

1) 당근

당근에는 베타카로틴과 비타민 A 성분이 풍부해요. 비타민 A는 시력을 개선하는 대표 성분인데요, 베타카로틴은 간에서 비타민 A로 전환됩니다. 당근 100g에서 얻을 수 있는 비타민 A는 하루 권장 섭취량의 약 93%에 달합니다. 그리고 당근은 생으로 드시는 것보다 볶거나 익혀 드시는 게 더욱 이롭습니다.

 

2) 블루베리

블루베리에 함유된 안토시아닌 성분은 로돕신이라는 안구 망막에 존재하는 물질의 재합성을 촉진하여 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는 데 도움을 줍니다. 그리고 블루베리의 비타민 A, 베타카로틴 성분은 눈 건강 증진에 도움을 주며, 백내장과 안구건조증 등 눈 관련 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

3) 딸기

안토시아닌이 함유된 딸기는 시력회복에 도움이 되며, 근시와 백내장 같은 안구 질환을 예방하는 등 눈 건강에 좋아요.

 

4) 건포도

건포도에 들어있는 안토시아닌 성분과 폴리페놀 성분은 눈 건강과 시력 보호에 효능이 있어요. 시력이 저하되는 것을 예방하고 눈과 관련된 질병인 녹내장과 황반 변성 등의 발생을 예방해요.

 

5) 오렌지

오렌지에는 카로티노이드, 플라보노이드, 비타민 C, 루테인, 제아잔틴 등을 다량 함유하고 있어 눈 건강에 좋아요. 또한 오렌지에 함유된 플라보노이드 성분은 노인성 안과 질환인 백내장과 황반변성으로부터 눈을 보호해요. 오렌지를 섭취하는 사람은 오렌지를 전혀 섭취하지 않은 사람에 비해 황반변성 발생률이 60% 이상 낮다고 합니다. 

 

6) 홍시

홍시에는 베타카로틴과 비타민 A가 풍부하게 들어 있어 눈의 피로를 풀어주고 눈 기능을 개선하여 시력을 보호해요. 또한 야맹증, 황반변성 등 각종 안구 질환을 예방하고, 망막을 보호합니다. 

 

7) 늙은 호박

늙은 호박에는 베타카로틴, 아연, 비타민 C, E, 오메가 3, 루테인, 제아잔틴 등 눈 건강에 좋은 성분들이 함유됐어요. 베타카로틴은 야맹증 및 건조증 개선에 도움을 주며, 아연, 비타민 C, E 성분은 황반변성을 억제하는 데 효과적이에요. 

 

8) 홍시

홍시에는 베타카로틴과 비타민 A가 풍부하게 들어 있어 눈의 피로를 풀어주고 눈 기능을 개선하여 시력을 보호해요. 또한 야맹증, 황반변성 등 각종 안구 질환을 예방하고, 망막을 보호합니다.

 

9) 흑미

흑미에는 안토시아닌 성분이 풍부해 눈의 피로를 풀어주고 시력 보호를 도와주기 때문에 눈 건강을 지켜줄 수 있는 효과적인 식품이에요. 특히 안토시아닌 성분은 빛의 자극을 전달하는 로돕신의 재합성을 촉진하여 시력이 저하되는 것을 막아주며 백내장, 안구건조증과 같은 눈 질환을 예방해요. 밥을 지을 때 백미와 흑미를 섞어 드시면 맛있는 흑미밥이 되는데요, 이렇게 섭취하시는 게 제일 좋아요.

 

10) 김

김에 함유된 비타민 A는 야맹증을 예방하고, 시력을 보호하는 베타카로틴의 함량이 당근보다 많아 눈 건강에 매우 유익합니다. 

 

11) 연어

연어에는 오메가3 지방산과 아미노산, 비타민 A가 풍부하여 눈 건강에 좋아요. 비타민 A가 부족하면 점막이 말라 안구건조증이 생길 수 있고 쉽게 충혈됩니다. 연어에는 비타민 A가 풍부하기 때문에 꾸준히 드시면 점막과 상피세포의 기능 유지를 도와주어 눈 건강에 유익해요.

 

12) 문어

문어에는 비타민 A와 타우린이 함유되어 있어 눈 건강에 도움이 됩니다. 비타민 A는 시력을 개선하는 데 효과적이며, 타우린은 피로로부터 우리의 눈을 보호해요.

 

13) 꽃게

꽃게에 함유된 풍부한 타우린 성분은 시력을 보호하는 데 좋은 물질이에요. 이는 백내장이나 안구건조증, 눈떨림 증상 개선에 도움이 됩니다. 

 

14) 대구

대구는 간유의 원료로 쓰이는 비타민 A와 비타민 B군을 풍부하게 함유하고 있어 꾸준히 섭취하면 눈 건강에 이로워요. 대구를 드시면서 시력보호와 눈 건강도 챙겨보시기 바랍니다.

 

15) 장어

장어에는 비타민 A가 특히 많이 함유되어 있는데요, 당근보다 2배 더 풍부해요. 비타민 A는 눈 건강, 피부 건강, 항산화 작용으로 노화 방지에 도움을 줍니다. 

 

지금까지 눈 건강에 좋은 식품에 대해 알아보았습니다. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.