철분풍부 빈혈예방에 좋은 식품 20가지를 추천해요

빈혈의 대부분은 철분이 부족해 나타나는 철 결핍성 빈혈이 많습니다. 이에 철분 함량이 높은 식품을 꾸준히 드시면 체내 산소 공급을 돕고, 혈액 순환을 원활하게 하여 빈혈 증상을 개선하고 예방합니다. 특히 여성분들에게 빈혈 증상이 더 많이 발생합니다.

 

약국에서 철분 약을 복용하시는 분들도 많지만, 평소 자연 먹거리 식품을 통해 철분 보충을 하시는 게 훨씬 이로워요. 오늘은 빈혈 예방에 좋은 식품 20가지를 소개합니다.

빈혈 예방에 좋은 식품 20가지

1) 토마토 

토마토의 풍부한 철분과 비타민 C, 엽산은 빈혈 예방에 좋아요. 평소 어지러움증이 있는 분들이나, 빈혈로 고생하는 여성분들은 토마토를 드시면서 건강한 일상을 되찾으시길 바랄게요.

 

2) 고등어 

고등어에는 인, 엽산, 철분이 풍부해 빈혈 예방에 좋아요. 적혈구 내 헤모글로빈을 구성하는 데  반드시 필요한 철분이 풍부하고, 혈액 순환에 도움이 되기 때문에 빈혈 예방에 효과가 있어요.

 

3) 달걀 

달걀은 철분이 풍부하여 철분 결핍성 빈혈 예방에 도움을 줍니다. 철분은 적혈구 생성에 중요한 역할을 하며, 에너지 생산과 면역 기능에 필수적이에요. 달걀은 여러모로 좋은 영양소의 복합체네요.

 

4) 새송이버섯

새송이버섯에 함유된 비타민 B6와 B12 성분은 적혈구의 산소를 이동시키는 헤모글로빈의 신경 물질 혼합에 매우 중요한 역할을 해요. 특히 비타민 B12는 혈액을 생성해 악성 빈혈을 예방하는 데 좋은 효과가 있어요. 이에 빈혈이 있는 여성분들에게 더욱 유익한 식품입니다. 

 

5) 아몬드 

아몬드는 빈혈 예방에 좋아요. 엽산 때문인데요, 엽산은 혈액의 적혈구 생성을 촉진하는 조혈작용이 뛰어나 빈혈 예방에 많은 도움을 줍니다. 또한 아몬드에 있는 비타민 E는 유해한 활성 산소로부터 적혈구를 지켜주는 역할을 하고, 철분과 아연 역시 적혈구 생성에 도움을 주어 빈혈을 예방해요.

 

6) 시금치

시금치에는 산소를 세포로 운반해 주는 헤모글로빈의 구성 성분인 철분이 풍부해요. 이는 철분 결핍성 빈혈을 예방합니다. 시금치나물 요리를 만들어서 밑반찬으로 드시면 좋아요.

 

7) 양배추 

양배추에 함유된 엽산은 혈류를 돕고 혈관을 이완시켜 빈혈 개선에 큰 도움이 됩니다. 샐러드로 만들어 드시거나 삶아서 쌈밥으로 드시면 좋아요.

 

8) 깻잎

깻잎에 포함된 철분과 엽산 성분은 헤모글로빈과 적혈구 생성을 촉진하고 체내 산소 공급을 돕습니다. 이로써 혈액 순환을 원활하게 하여 빈혈 증상을 개선해요. 깻잎의 엽산 성분은 빈혈뿐만 아니라 영양 부족이 생기기 쉬운 임산부나 태아의 건강에도 매우 좋아요. 깻잎에 밥을 싸서 드시거나, 깻잎 장아찌를 만들어서 드셔보세요. 그 특유의 향이 잃어버렸던 입맛을 살립니다.

 

9) 참기름 

참기름에는 철분이 풍부하여 빈혈 치료 및 개선에 좋아요. 철분이 부족하면 혈액 생성에 문제가 되어 빈혈이 발생하는데요, 참기름을 음식에 넣어 드시면서 빈혈 예방도 하시면 좋겠네요.  

 

10) 홍합

홍합에는 철분 성분이 풍부하게 함유되어 있어 적혈구 생성에 도움을 줍니다. 이로써 홍합을 드시면 빈혈 예방에 좋아요. 뜨끈한 홍합탕을 드시면서 몸 건강도 챙기시길 바랄게요.

 

11) 돼지고기

돼지고기는 필수 아미노산과 철분이 풍부한데요, 철 결핍성 빈혈에 좋아요. 빈혈이 있는 여성분에게 돼지고기는 아주 좋은 식품이에요. 

 

12) 오리고기

오리고기는 돼지고기의 2배나 되는 철분을 함유하고 있어 빈혈 증상을 완화시켜 주는 효과가 있어요. 오리고기를 드시면서 철분 보충도 하시면 좋습니다.

 

13) 완두콩 

완두콩에 있는 철분과 엽산은 빈혈 증상을 완화합니다. 이 성분들은 적혈구 생성을 촉진하고, 혈류량을 개선시켜 주어 빈혈 예방에 효과적이에요. 

 

14) 근대와 적근대

근대와 적근대에는 철분이 풍부합니다. 철분은 적혈구 생성에 필수적인 성분인데요, 부족할 경우 빈혈이 발생합니다. 이에 빈혈 증상이 있는 여성분들에게 매우 유익한 채소예요. 

 

15) 느타리버섯 

느타리버섯은 빈혈 예방 효과가 있어요. 느타리버섯에 함유된 철분은 적혈구 생성을 촉진하여 빈혈증상을 완화하고 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

16) 숙주나물 

숙주나물은 조혈작용을 촉진하는 만큼 빈혈 증상 개선에 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 평소 철분이 부족하여 빈혈이 있는 분들이 드실 경우 좋은 효능이 있어요.

 

17) 체리

체리는 철분 성분이 매우 풍부하여 빈혈을 방지하는 데 도움을 줍니다. 엽산과 풍부한 철 성분이 헤모글로빈과 적혈구의 생성을 촉진하기 때문에 신체에 산소를 공급하고 혈액 순환을 원활하게 합니다.

 

18) 고사리

고사리에는 철분과 엽산이 풍부하여 빈혈과 어지럼증 완화에 도움을 줍니다. 고사리나물 요리를 만들어서 밑반찬으로 드시면 좋아요.

 

19) 상추

빈혈의 대부분은 철이 부족해 나타나는 철 결핍성 빈혈이 많아요. 이때는 철 함량이 높은 상추를 자주 섭취하세요. 체내 산소 공급을 돕고, 혈액 순환을 원활하게 하여 빈혈 증상을 개선하고 예방하는 데 효과적이에요. 

 

20) 골뱅이

골뱅이는 철분 함유량이 높아 빈혈 예방에 탁월해요. 철분은 혈액 속 산소 운반에 중요한 역할을 담당하는데요, 철분이 부족하면 산소 공급이 원활하지 않아 피로가 생깁니다. 이에 골뱅이를 드시면 빈혈을 예방하고 무기력감을 해소할 수 있어요.  

 

지금까지 빈혈 예방에 좋은 식품 20가지에 대해 알아보았습니다. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.