깨끗한 혈관 건강을 책임지는 식품 20가지를 추천합니다

혈관이 막히면 위험한 질병에 걸리는데요, 우리의 혈관이 막히지 않고 혈액이 쌩쌩 흐를 수 있도록 잘 관리해야 합니다. 이에 혈관을 깨끗하게 청소하고 혈액 흐름을 원활하게 만들어주는 식품 20가지를 소개해요. 

혈관 건강에 좋은 식품 20가지

1) 토마토

토마토에 함유된 라이코펜은 혈관의 콜레스테롤을 낮추고 혈관의 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 라이코펜은 혈관 청소에 큰 도움을 줍니다.

 

2) 아보카도

아보카도는 동맥경화 같은 혈관 질환을 유발하는 나쁜 콜레스테롤의 산화를 막기 때문에 심혈관 질환을 예방하는 데 좋습니다. 하루에 1개 정도 아보카도를 넣은 식단을 5주간 먹은 연구 결과, 혈관 속 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것으로 나타났어요.

 

3) 당근

당근의 풍부한 카로티노이드 항산화 성분과 식이섬유는 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 이는 고혈압과 동맥경화 등 각종 심혈관질환을 예방해요.  

 

4) 포도

포도에는 레스베라트롤이라는 성분이 풍부하게 들어있어요. 이는 혈관을 튼튼하게 만들어 주고 심혈관 건강에 많은 도움을 줍니다.

 

5) 상추

상추에 함유된 칼륨은 체내 나트륨과 노폐물의 배출을 도와 혈액 순환을 매끄럽게 하고, 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 평소 짜게 먹거나 혈압이 높은 분들은 상추를 자주 섭취하면 좋아요.

 

6) 무

무에 함유된 무 추출물은 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 확장시키는 데 효과가 있어요. 이에 고혈압, 심근경색, 협심증, 동맥경화 등과 같은 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 또 무에는 시나프산, 바닐릭산, 프로토카테츄산 등의 성분이 함유되어 있어 체내 콜레스테롤을 줄이고, 에스트로겐을 증가시켜 심혈관 질환 개선에도 좋아요.

 

7) 건포도

건포도 효능으로 가장 잘 알려진 게 바로 심혈관 질환 예방입니다. 건포도는 몸속에 쌓여있는 나트륨을 밖으로 배출해 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줘요. 또한 혈액 순환을 보다 더 원활하게 해 주어 혈관 건강 강화에 도움을 줍니다.

 

8) 오디 

오디에 함유된 루틴 성분은 혈관 건강에 도움이 되며 모세혈관의 기능을 도와주어 말초 순환을 개선합니다. 그리고 혈압을 안정화하고 고혈압 예방에도 좋아요. 또한 불포화 지방산인 리놀산 성분이 풍부해 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 주어, 혈관성 질환 예방에도 효과가 있어요. 이 리놀산은 오디 씨에 특히 많이 함유되어 있습니다.

 

9) 렌틸콩

렌틸콩에는 몸에 좋은 불포화 지방산이 들어 있어 혈관 건강에 유익해요. 불포화 지방산은 동맥에서 플라크가 생성되지 않도록 하는데요, 이로써 고지혈증, 고혈압, 심근경색 등 심혈관 질환을 예방합니다.

 

10) 오미자 

오미자는 위장, 간, 신장, 심장, 폐 등 장 건강에 도움을 줍니다. 또한 해로운 지방 성분과 콜레스테롤을 분해해 배출함으로써 혈관 건강에 매우 좋아요. 유기산과 비타민 C, 그리고 항산화 효과에 좋은 리그난 성분은 혈관을 깨끗하게 청소하고 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관 건강을 개선합니다. 이로써 고혈압, 심장병, 심근경색 등 각종 심혈관 질환에 도움이 많이 됩니다.

 

11) 표고버섯

표고버섯에 함유된 레시틴 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 칼륨은 체내 나트륨을 배출하여 혈액 순환을 원활하게 만듭니다. 이로써 고혈압과 심근경색, 동맥경화, 뇌졸중 같은 심혈관 질환을 예방하는 데 좋은 효능이 있어요.

 

12) 백김치 

백김치에는 포도당과 자일린이 풍부하게 함유되어 있어요. 이러한 화합물들은 혈압을 조절하는 데 도움을 주고, 혈관 건강을 개선하는데 좋아요. 

 

13) 자두

자두는 플라보노이드, 폴리페놀이라는 항산화 성분이 풍부합니다. 따라서 우리 몸에 있는 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치를 낮춰주는데요, 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아짐에 따라서 혈액 순환이 원활해지고 혈관을 깨끗하게 만드는 데 도움이 됩니다. 따라서 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 등 각종 혈관 질환을 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

14) 구아바 잎

구아바 잎에 함유되어 있는 폴리페놀, 라이코펜, 비타민 C와 같은 성분이 혈관 속 지질을 분해해 주고 콜레스테롤 수치를 낮춰 주어 동맥경화, 고지혈증, 고혈압 등 혈관성 질환을 예방합니다. 또한 비타민 C와 칼륨 성분이 나트륨 배출을 도와주며, 카테킨 성분이 체지방을 분해시켜 체중감량에 도움이 됩니다.

 

15) 다시마 

다시마에는 식이섬유의 일종인 알긴산과 칼륨 성분이 풍부합니다. 이는 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액 순환을 도와 혈압을 낮춥니다. 따라서 혈액순환 장애와 혈관질환 예방 및 개선에 도움을 줍니다. 

 

16) 셀러리

셀러리는 혈관 건강 개선에 좋은 효능이 있어요. 셀러리는 혈중 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 감소시켜주는데요, 특히 부틸프탈레이트 성분은 콜레스테롤 강하에 효과적이에요.

 

17) 도미 

도미에서 발견되는 타우린, 오메가 3 지방산, EPA와 DHA는 혈중 트리글리세리드 수치를 낮추고 염증을 줄이며 혈관 기능을 개선합니다. 건강한 혈관을 갖고싶다면 도미를 식단에 포함시켜 보세요.  

 

18) 고등어

고등어에 있는 오메가 3는 혈액 순환을 돕고 혈관 내 찌꺼기를 제거해 주는 역할을 합니다. 그리고  EPA 성분이 혈관을 확장시켜 주기 때문에 혈관 건강과 혈액 순환에 도움이 됩니다.

 

19) 굴 

굴에 함유된 타우린 성분은 콜레스테롤을 낮춰주고 혈압을 낮춰주는 효능이 뛰어나 고혈압과 동맥경화 등 혈관 질환을 예방해요. 그리고 굴에 풍부하게 함유된 불포화 지방산이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 하여 혈관건강에 효능이 있어요.

 

20) 오리고기

오리고기는 신진대사를 조절해서 몸에 쌓인 각종 독을 풀어주고 피의 순환을 돕는 효능이 뛰어납니다. 불포화 지방산이 쇠고기의 10배가 될 정도로 많아 혈중 클래스테롤 수치를 낮춰주고, 중성지방을 제거해 지방 과다축적이나 동맥경화,  고혈압과 같은 질환을 예방해요.

 

지금까지 혈관건강에 좋은 식품 20가지에 대해 알아보았습니다. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.