스트레스 해소와 불면증 개선에 좋은 식품 15가지 추천

스트레스가 쌓이면 마음이 우울해지고, 하루를 살아가기가 너무 괴롭죠. 어떨 때는 숨도 잘 안 쉬어지고, 불면증에 시달릴 때도 많습니다. 이에 스트레스를 해소하고 몸과 마음에 평화를 주어 불면증까지 개선해 주는 식품 15가지를 소개할게요.

스트레스 해소와 불면증 개선에 좋은 식품 15가지

1) 레몬차 

레몬차를 마시면 혈액에서 독소를 제거해 줍니다. 이 때문에 몸에 활력을 주고, 정신을 상쾌하게 하는 데 도움을 주어 스트레스 해소에 좋아요. 또한 두통이나 피로 해소에도 효과가 있습니다.

 

2) 대추차

대추는 신경완화 작용을 하고 긴장을 풀어주며 흥분을 가라앉혀 줍니다. 이에 대추차를 드시면 심신을 안정시켜주고, 대추차에 함유된 마그네슘 성분이 세로토닌을 생성하여 불면증 개선에도 좋아요. 

 

3) 라벤더차 

라벤더차는 두통, 어지럼증에 좋고 신경을 안정시켜 주어 불면증을 해소하는 데 큰 도움이 됩니다. 불면증을 자주 겪고 계신 분들은 주무시기 전에 라벤더차를 드셔보세요. 숙면을 취하실 수 있어요.

 

4) 캐모마일차

캐모마일차는 진정 효과가 뛰어나기 때문에 불안과 스트레스를 완화하는 데 매우 효과적이에요. 또한 캐모마일은 신체의 멜라토닌과 세로토닌의 양을 증가시켜 심신을 진정시키고, 두통을 완화시키는 효능이 있어요. 유럽에서는 전통적으로 불면증 치료를 위해 캐모마일을 차로 마셔왔습니다. 캐모마일차는 긴장을 완화시켜주고, 수면을 유도하며 정신을 안정시켜 주는 효과가 있어요. 불면증이 있다면 따뜻한 캐모마일차를 드시길 추천합니다. 저녁 시간에 1잔 정도 마시는 것이 적당하다고 하니 참고하세요.

 

5) 상추

상추에는 신경을 안정하는 데 좋은 알칼로이드 성분이 들어 있어 스트레스나 짜증을 완화하고, 우울한 기분을 한결 좋게 해 줍니다. 이에 스트레스가 과도하게 쌓일 때 상추를 섭취하면 많은 도움이 됩니다.

 

6) 양상추 

양상추에는 락투세린과 락투신이라고 하는 알칼로이드 계열 성분을 포함하고 있어요. 이 성분들은 수면을 유도하는데요, 진통 작용, 신경 안정에 이로운 영향을 줍니다. 이렇게 신경을 안정시킴으로써 수면을 취하도록 도움을 줘요. 

 

7) 들깨 

들깨에는 몸과 마음을 진정시키는 효과가 있어요. 이것은 스트레스, 불안 및 기타 정신 건강 문제로 고통받는 분들에게 도움이 됩니다. 또한 우울증과 불안 증상을 줄여주는 감마아미노뷰티르산(GABA)도 포함되어 있어 심신 안정에 좋은 효능이 있어요.

 

8) 호밀 

호밀에는 비타민 B1 성분이 상당히 풍부해요. 비타민 B1 성분은 우리 신경을 안정시키는 도움을 주며 과도하게 쌓인 스트레스를 완화시켜 주는 효과가 있어요.

 

9) 월계수 잎 

월계수 잎은 불안하고 초조한 마음을 편안하게 하는 진정 작용을 합니다. 월계수 잎에는 유칼립톨 성분이 들어있는데요, 이는 예민해진 신경을 안정시키고 스트레스를 해소합니다. 

 

10) 바질 

바질은 허브의 왕으로서 머리를 맑게 해 주고, 두통 완화 및 심신을 안정시키는 효능이 있어요. 요리할 때 토핑으로 사용하거나 바질잎을 잘 말려서 허브차로 드시면 심신 안정화에 좋습니다. 특히 바질차를 꾸준히 드실 경우 중추 신경을 자극하여 불안감과 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 

 

11) 호두

호두에 함유된 마그네슘 성분은 근육의 긴장을 풀어주고 긴장된 우리 몸을 안정시켜 편안한 잠자리를 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 호두에 있는 양질의 지방은 신진대사를 활발하게 해 주고, 아몬드의 트립토판 성분은 수면 호르몬 분비를 촉진하여 숙면 유도에 도움이 됩니다.

 

12) 셀러리

셀러리에 풍부한 세다놀 성분은 몸의 열을 내려주고 진정 효과가 있다고 알려져 있어요. 또한 셀러리에는 멜라토닌 성분이 함유되어 있어 밤에 불면증을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

13) 흑마늘 

흑마늘에 풍부한 알리신 성분은 스트레스를 완화하고 신경을 안정시키는 역할을 합니다. 이로써 불안증을 개선하고, 불면증이 있는 분들이 숙면을 취할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

14) 영지버섯 

영지버섯에는 에르고스테롤 성분이 풍부합니다. 이는 비타민 D의 전구체이며 중추신경계의 흥분을 진정시키는 데 효과가 있어요. 이에 취침 전 영지버섯을 드시면 근육의 긴장을 풀어주어 숙면에 도움이 됩니다.

 

15) 양파

양파는 우울증을 완화하고 기분을 좋게 만드는 세로토닌을 생성시킵니다. 이에 심신을 안정시키고, 마음에 평화를 가져옵니다.

 

지금까지 스트레스 해소와 불면증 개선에 좋은 식품에 대해 알아보았습니다. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.