소화 톡톡 장 건강에 좋은 식품 20가지를 추천해요

장이 안 좋아 음식을 먹은 뒤에 힘들어하시는 분들이 꽤 많죠. 배가 더부룩하고, 가스가 자꾸 차거나 몸이 무거워지는 느낌이 들어 온종일 불편한 기분이 들기 때문이에요. 이에 장 운동을 원활하게 만들어주고, 소화 촉진 및 다이어트 효과도 누릴 수 있는 식품 20가지를 소개할게요.

장 건강에 좋은 식품 20가지

1) 당근

당근에 풍부하게 들어 있는 식이섬유는 수용성 섬유질로 장 운동과 소화 작용을 도와줍니다. 이는 우리 몸에 좋은 박테리아의 성장을 돕고, 변비를 개선해요. 또한 당의 흡수를 늦추어 혈당 수치 개선에도 효과가 있어요.

 

2) 배추

배추에는 95%의 수분과 식이섬유가 풍부해요. 이에 장 연동운동을 촉진하고 장 내 유해 물질의 배출을 도와줌으로써 장 기능이 개선되고 장 건강 증진에 효과적이에요. 배추에 함유된 알릴 이소티오시아네이트 성분은 대장 염증을 완화해 주는 효능이 있어 대장 관련 질환을 예방하는 데 많은 도움이 됩니다.

 

3) 브로콜리

브로콜리에는 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고 개선해요. 또한 브로콜리를 꾸준히 섭취하면 중금속과 각종 발암 물질을 흡착하고 배출해 주어 장이 깨끗해져요.

 

4) 깻잎

깻잎에 포함된 식이섬유와 엽록소 성분은 장 연동운동을 촉진하고 소화작용을 돕습니다. 이로써 장 기능이 개선됩니다. 특유의 향을 내는 페닐케톤 성분은 식욕이 없을 때, 식욕을 높이고 고기나 생선의 비린내를 제거해요. 그리고 방부제 역할을 하여 식중독 예방에도 효과적이에요.

 

5) 늙은 호박

늙은 호박에는 식이섬유가 풍부해 장 운동을 도와 변비를 개선해요. 장 운동을 활성화시켜 장내의 독소 배출을 도우며, 인 성분은 노폐물을 제거하고 소변의 양과 빈도를 높여 요산과 나트륨 및 지방을 배출합니다. 열량 또한 100g당 24kcal로 낮아 다이어트 및 체중 관리에 효과적이에요. 또한 풍부한 식이섬유가 포만감을 높여주어 과식을 방지합니다.

 

6) 가지

가지에는 풍부한 식이섬유가 들어있어 장 속의 숙변을 배출하고, 장 내에 쌓인 독소와 노폐물을 관리하여 장 건강을 증진해요.

 

7) 오이

오이에 함유된 수분과 식이섬유가 장 연동운동을 촉진하여 장 내 유해 물질과 숙변의 배출을 돕습니다. 또 체내에 쌓여있는 독소와 노폐물의 배출을 돕고, 붓기 제거에도 효과적이에요.

 

8) 고사리

고사리는 식이섬유가 풍부한 음식으로 장 운동을 촉진하여 장 내 환경의 균형을 만들어 줍니다. 식이섬유는 수분 조절을 통해 변의 점도를 적절하게 맞춰주고, 유익균에게 먹이를 주어 장 내 유익균을 늘려 장 내 환경을 균형 있게 개선해요.

 

9) 새송이버섯

새송이버섯에는 식이섬유가 풍부하여 장내 유익균을 늘림으로써 장 운동을 활발하게 만듭니다. 이를 통해 설사, 변비 등 장 문제를 개선하고 소화를 촉진해요.

 

10) 오렌지

오렌지에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부해 장 운동을 촉진하고 유해물질의 배출을 도와주기 때문에, 숙변 제거와 장 건강 증진에 효과적이에요. 또한 오렌지에 함유된 헤스페리딘 성분은 위를 자극하여 위액의 분비를 촉진시켜 소화가 원활하도록 도와줍니다.

 

11) 사과

사과는 수용성 식이섬유인 펙틴 성분이 풍부한데요, 이 식이섬유는 장의 유산균인 먹이가 되기 때문에 장내 유익균이 증식하는 데 도움을 줍니다. 또한 숙변 제거, 독소 배출, 변비 예방에도 효과적이에요.

 

12) 아보카도

아보카도는 장 건강을 개선하는 데 좋아요. 장 건강에 도움이 되는 식이섬유가 풍부하여 장내 유익균을 늘려주고, 장 기능을 활발하게 만들어 장내 찌꺼기와 독소 물질을 배출합니다. 이에 변비 예방과 개선에도 큰 도움이 돼요.

 

13) 밤

밤은 장 기능을 강화시켜 주며 대변의 수분흡수가 대장에서 원활하게 될 수 있도록 돕습니다. 이에 배탈이 나거나 설사를 할 때 찐 밤을 드시면 설사를 멎게 해요. 또한 밤에는 탄닌 성분이 풍부하여 포만감을 높여주고, 장과 위를 따뜻하게 해 주어 소화가 잘 될 수 있도록 도움을 줍니다.

 

14) 도토리

도토리의 풍부한 식이섬유는 장 운동을 도와줍니다. 또한 도토리는 따뜻한 성질을 갖고 있기 때문에 위장을 편안하게 해주는 효능이 있어요.

 

15) 완두콩

완두콩은 풍부한 식이섬유를 갖고 있어 장 활동을 활성화시켜 줍니다. 이로 인해 변비를 완화시키고 장내에 쌓인 독소를 배출하는 데도 좋아요.

 

16) 강낭콩

식이섬유가 풍부한 강낭콩은 장의 연동운동을 활발하게 해 주어 장기능을 개선시켜 주는 데 도움이 됩니다. 또한 배변활동을 도와 변비를 개선시켜 줍니다.

 

17) 검정콩

검정콩은 장 건강 개선에 효과적이에요. 검정콩 100g에는 식이섬유 하루 권장량의 60%가 들어 있는데요, 이렇게 풍부한 식이섬유는 장 운동을 촉진하고 장 건강에 도움을 줍니다. 또한 배변활동도 원활하게 하여 변비 예방 효능도 뛰어나요.

 

18) 보리

보리의 풍부한 식이섬유는 장의 연동운동을 촉진시켜 주는 효능이 있어 장 건강에 좋아요. 그리고 판토텐산이란 성분을 함유하고 있어 소화력 개선은 물론 위의 점막을 보호하고, 위궤양과 위염을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

19) 플레인 요거트

플레인 요거트는 유산균 덩어리입니다. 이 유산균은 장내 유해균 증식을 억제하고 유익균 활동을 촉진시켜 장 건강 개선에 도움을 줍니다.

 

20) 치즈

치즈에는 유산균과 비피더스균이 매우 풍부해요. 또한 치즈는 우유를 발효한 식품으로 장 건강에 도움이 되는 박테리아를 다량 함유하고 있습니다. 유산균과 비피더스균은 장내 유해균을 억제하고 유익균을 번식시켜 장 운동을 촉진시켜 주는데요, 이에 변비 예방과 개선을 촉진해요.

 

지금까지 장 건강에 좋은 식품에 대해 알아보았습니다. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.