호흡기 건강에 도움주는 식품 10가지를 추천해요

자동차 매연, 미세먼지, 담배연기, 공기 오염이 심해지면서 우리의 호흡기 건강은 늘 위협을 받고 있어요. 폐 기능이 떨어지고 목이 부으며 기침이 나는 일이 종종 발생하는데요, 약해진 호흡기를 튼튼하게 회복시켜 주는 식품 10가지를 소개할게요.

호흡기 건강에 도움 주는 식품 10가지

1) 생강

생강의 항염증 특성은 기침, 감기 및 알레르기와 같은 호흡기 질환을 완화하는 데 좋아요. 또한 천식 완화에도 효과가 있는데요, 생강은 염증을 가라앉히고 기관지를 확장시킵니다. 따라서 생강차를 천식 약과 함께 마시면 그 효과가 더욱 큽니다. 아울러 생강차의 보온 효과는 목을 진정시키는 데 도움이 돼요. 꿀과 함께 드시면 효과가 배가 되고 맛도 좋으니 꿀생강차를 드셔보세요.

 

2) 페퍼민트차

페퍼민트차에 함유된 멘톨 성분은 호흡기를 청소하는 데 매우 효과적이에요. 멘톨은 기관지를 확장시키고 숨을 쉬는 것을 돕습니다. 이에 페퍼민트차를 마시면 감기, 독감, 알레르기와 같은 호흡기 질환을 회복하는 데 좋아요. 

 

3) 월계수 잎

월계수는 지중해 지역이 원산지로, 잎을 제외한 모든 부분에는 독이 있어 잎만 먹을 수 있어요. 월계수 잎은 강하고 매운 향을 내는 향신료로 우리의 식욕을 자극합니다. 고기요리와 생선요리, 스튜에도 사용되며 향수의 원료로도 활용되죠. 그리고 월계수 잎은 호흡기 질환을 완화하는 데 도움이 됩니다. 월계수 잎을 허브차에 첨가하거나 증기를 흡입하면 기침, 감기, 부비동염을 완화할 수 있어요.

 

4) 수세미

수세미에는 폐의 열을 내려주고 가래를 삭여주는 물질인 사포닌이 들어있어요. 그리고 쿠마르산 성분은 기관지 기능을 강화하고 가래를 삭이고 염증을 가라앉히는 데 좋습니다. 미세먼지가 많은 중동지역에서는 수세미를 많이 재배하는데요, 호흡기 건강을 위해 고대 때부터 수세미를 즐겨 먹는다고 해요. 

 

5) 머위

머위는 비타민 A의 함유량이 풍부한데요, 뿌리부터 잎까지 효능이 많아 다양하게 활용됩니다. 줄기인 머윗대는 육개장이나 나물 반찬으로 사용되고, 뿌리는 엣부터 한의학에서 기침을 없애주는 진해제로 사용됐어요. 머위에는 기관지의 점막을 보호하고 가래를 녹여 배출하는 성분이 들어 있어요. 이에 기관지염, 편도염, 천식 등 호흡기와 기관지 질환을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

6) 쑥

쑥은 4월을 대표하는 약용식물이에요. 야산에 가면 흔하게 볼 수 있으며 맛이 약간 쓰면서도 질감이 질겨서 독특한 식감을 가졌죠. 그리고 쑥에는 시네올 성분이 들어 있어요. 이 시네올 성분으로 인해 쑥에서 독특한 향이 나는데요, 시네올은 폐 질환이나 천식 등 호흡기 질환을 예방하는 데 좋은 효능이 있어요. 

 

7) 은행

은행에는 간놀, 단백질, 전분, 펙틴, 히스티딘 등의 성분이 들어 있는데 이 성분들은 면역력을 높여주어 가을 환절기 때 먹으면 감기 예방은 물론 진해거담 작용으로 기침이나 가래 완화에 도움이 됩니다. 그래서 은행을 꾸준히 먹으면 천식 완화에도 도움이 돼요. 또 폐를 따뜻하게 보호해 주고, 폐 기능을 강화하기 때문에 호흡기 개선에도 효과가 있어요.

 

8) 앵두

앵두는 폐 기능을 도와 호흡을 편하게 해 주고 소화 기능을 도와 혈색을 좋게 합니다. 앵두에는 폐를 건강하게 해주는 라이코펜 성분을 함유하고 있어 감기 및 가래 제거에 도움이 되며, 호흡기 건강에도 효과적이에요.

 

9) 비파

비파는 과육 속에 고동색의 커다란 씨앗이 들어있어 과육의 양은 적은 편이에요. 이름의 유래가 참 독특한데요, 중국의 전통 악기인 비파와 생김새가 비슷해서 비파라고 지어졌다고 해요. 이런 비파는 기관지 건강에 탁월한 효능이 있어 예로부터 기관지와 호흡기 건강을 위한 약재로 사용됐어요. 그중에서도 비파 잎은 기침과 천식, 기관지염 등 각종 기관지 질환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 

 

10) 포도

포도는 향미가 좋고 과즙이 풍부하여 많은 사랑을 받는 과일이에요. 숙성도에 따라 당분이 증가하고 산이 감소하며, 완숙하면 당분이 최대가 됩니다. 포도는 호흡기 건강에도 좋은 과일이에요. 포도는 천식, 축농증, 기관지염을 치료하는 데 효과가 좋아요.

 

지금까지 호흡기 건강에 유익한 식품에 대해 알아보았습니다. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.