피로야 가라! 피로 해소에 뛰어난 식품 40가지를 추천해요

우리 몸에 피로가 쌓이면 몸이 축 처지고, 무겁기만 하죠. 피로 물질인 젖산이 몸 안에 가득 쌓이고, 신진대사가 제대로 이뤄지지 않아 발생하는 증상입니다. 이럴 땐 충분한 숙면과 함께 피로 해소에 좋은 음식을 꾸준히 드시면 좋아요.

 

이에 피로 해소에 뛰어난 식품 40가지를 추천드리오니 모두 새처럼 가볍고, 치타처럼 날렵한 일상을 보내시길 바랄게요. 

피로 해소에 뛰어난 식품 40가지

1) 사과

사과에는 풍부한 비타민과 유기산이 함유되어 있어 피로 해소에 매우 좋은 과일이에요. 사과를 드시면서 모두 미남미녀 되시고 또 피로도 확 풀어보세요.

 

2) 배

배 안에 함유된 각종 비타민과 유기산은 우리 몸의 순환계를 활성화해서 피로 해소와 함께 면역력을 강화해요. 몸이 피곤하실 때 싱싱한 배 한 개를 드셔보세요. 피로가 스르르 풀리는 기분을 느끼실 거예요.

 

3) 딸기

딸기에는 비타민 C가 풍부하여 감기예방은 물론 면역력 향상과 체력 증진에 좋아요. 딸기는 항염증 식품이기 때문에 체내 염증을 감소시키는 것은 물론, 스트레스로 인한 피로 해소에도 효과적이에요.

 

4) 홍시

홍시는 신진대사를 촉진하고 피로를 일으키는 젖산의 분비를 억제하고 제거해요. 이로써 쌓인 피로를 해소해 주어 우리 몸을 건강하게 만듭니다.  

 

5) 단감

단감은 피로 해소에 아주 좋다고 알려져 있어요. 단감에는 포도당과 과당이 들어 있는데요, 이 성분들은 피로를 빠르게 풀어주는 효과가 탁월합니다. 또한 단감은 눈의 피로를 풀어주는 효능도 있어 수험생이나 직장인들에게도 좋은 과일이에요.

 

6) 망고

망고에 함유된 비타민 C와 구연산 성분은 피로를 일으키는 젖산의 분비를 억제하고 제거하여 피로를 회복하는 데 도움이 됩니다. 망고의 당분이 우리 몸에 흡수되면서 피로해진 우리 몸에 건강한 에너지를 공급해 피로 해소에 좋아요. 

 

7) 파인애플

파인애플에는 신진대사를 원활하게 해주는 비타민 C와 비타민 B1을 풍부하게 함유하고 있어 피로 해소에 효과적이에요. 그리고 파인애플에 함유된 브로멜라인은 스트레스로 인한 두통을 없애는 데 좋으며, 파인애플의 구연산은 스트레스를 해소하는 데도 효과적이에요. 

 

8) 포도

포도는 피로 해소에 아주 좋아요. 포도에 풍부한 산 성분과 당 성분은 특히 피로에 좋다고 잘 알려져 있어요.

 

9) 자두

자두에 함유된 비타민 C는 피로 해소에 도움이 됩니다. 비타민 C는 우리 몸에서 피로 물질인 젖산이 분비되는 것을 막아줄 뿐 아니라 몸에 이미 축적되어 있는 젖산을 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 되기 때문에 천연피로 회복제라고 할 수 있어요. 또한 구연산이 풍부하기 때문에 피로 해소와 함께 식욕을 증진시켜 주는 효능도 있습니다.

 

10) 오렌지

오렌지에는 비타민 B1, B2, B6, C 등이 풍부하기 때문에 신진대사를 촉진하고 피로 해소를 도와줍니다. 오렌지의 플라보노이드 성분은 유해한 활성 산소를 제거하여, 우리 몸을 피로로부터 보호해줘요.

 

11) 오이

오이에 함유된 비타민 C는 피로를 일으키는 젖산의 분비를 억제하고 제거하여 피로 해소에 좋아요. 또한 수분 함유량이 많아 등산이나 과도한 운동 시 갈증 해소에도 좋습니다. 그리고 스트레스 해소는 물론 불안감을 완화하는 데도 도움이 돼요.

 

12) 마늘

마늘의 알싸한 맛을 내는 알리신과 비타민 B1은 결합하여 알리티아민으로 변환해 피로 해소에 좋아요. 특히 알리티아민은 체내 흡수를 10~20배 높여 피로를 유발하는 젖산 분비를 억제하고, 신진대사를 촉진하여 근육이 뭉치는 것을 풀어줍니다.

 

13) 토마토

토마토의 유기산은 신진대사를 촉진시켜 피로 물질을 해소하고 배출시켜요. 또한 소화불량 증상을 개선시키고, 체내 지방을 분해해 컨디션 회복에 효과적이에요.

 

14) 상추 

스트레스를 비롯해 과로, 야근 등으로 인해 늘 피로에 시달리는 직장인들이라면 상추를 많이 섭취하세요. 상추에는 비타민 B군이 함유되어 있어 긴장을 완화시키고, 신진대사를 도와 피로 해소에 효과적이에요. 

 

15) 죽순

죽순에는 단백질과 칼륨, 비타민 B1, B2 등의 영양성분이 풍부해 체내 에너지 생성을 돕고, 신진대사를 촉진시켜 줍니다. 이로써 원기 회복과 피로 해소에 효과적이에요. 그리고 죽순에 함유된 티로신은 예민해진 신경을 안정시켜 주어 초조한 마음을 진정시키는 효과가 있는데요, 이로 인해 숙면을 취하는 데 도움을 주어 불면증 개선에도 좋아요.

 

16) 흑마늘

흑마늘에는 피로 해소에 도움이 되는 비타민 B1이 들어 있어요. 그리고 흑마늘의 게르마늄 성분은 비타민을 흡수하는 데 도움을 주어 에너지 대사 작용이 좋아지고, 올바른 근육의 수축과 이완 작용을 돕습니다. 

 

17) 두릅

봄 두릅은 금이란 말이 있을 정도로 영양소가 풍부한데요, 두릅은 사포닌, 비타민, 단백질, 미네랄 등 우리 몸에 유익한 영양소의 보고입니다. 이 성분들은 혈액 순환과 신진대사를 촉진시켜 피로를 풀어주고, 몸에 활력을 불어넣어 주며, 춘곤증 개선에도 뛰어난 효능이 있어요. 

 

18) 팽이버섯

팽이버섯에는 비타민 B1이 많이 들어 있어 에너지 대사를 촉진하고 피로를 해소합니다. 또한 식욕부진이나 정력 감퇴, 체중 감소, 소화 장애 등을 개선해요.

 

19) 부추

부추는 천연 자양강장제라고도 불릴 만큼 피로 해소에 좋아요. 부추의 황화아릴 성분은 부추의 향을 담당하며 피로 해소에 도움이 됩니다.

 

20) 화이트 와인

하이드록시티로솔이라는 성분이 풍부하게 함유된 화이트 와인은 몸속 유해한 활성 산소 제거에 효과가 좋으며 몸을 가볍게 만들어 줍니다. 활성 산소는 노화의 원인으로 인체에 누적되면 피로감을 발생시켜요. 이에 화이트 와인을 마시면서 피로 해소 효과를 볼 수 있어요.

 

21) 레드와인

레드와인에는 '레스베라트롤' 성분이 다량 함유돼 있어 지친 심신을 회복시키고 피로감을 효과적으로 감소시켜 주는 것으로 알려져 있어요. 하지만 과음 시 오히려 피로감을 가중시킬 수 있으니 적정량을 드셔야 해요.

 

22) 백김치

백김치에는 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하게 들어있어 면역력을 강화시켜주고 피로를 푸는 데 도움을 줍니다. 몸에 피로가 쌓일 때 식사 때마다 백김치를 드셔보세요. 개운함을 느끼실 수 있어요.

 

23) 사과식초

사과식초에 함유된 유기산, 비타민과 무기질이 신진대사를 활성화시켜 피로감을 해소시켜주며 근육에 쌓이는 피로 물질인 젖산을 분해해 줍니다. 피로하실 때 사과식초를 물에 타서 드셔보세요. 날이 추울 땐 따뜻한 물에 타서 드셔도 좋아요.

 

24) 대구 

대구에는 다양한 필수 아미노산과 인, 비타민 A, 비타민 E, 비타민 B 등 영양소가 풍부해요. 이는 신진대사를 촉진하고 떨어진 기력을 회복하여 줍니다. 또한 글루탐산이 암모니아와 젖산 대사를 촉진시켜 주어 피로를 해소해요.

 

25) 홍합

홍합에는 타우린, 아연, 각종 비타민이 풍부하여 간의 해독작용을 활성화시켜주고, 우리 몸의 부족한 에너지를 만들어 주어 피로 해소와 기력 회복에 많은 도움을 줍니다.

 

26) 오징어

오징어에는 타우린 성분이 매우 풍부한데요, 이 성분은 우리 몸에 활력을 불어넣어 주고 간 기능 개선을 도와줍니다. 또한 숙취 해소에도 도움이 되기 때문에 과음을 한 다음 날 오징어를 드시면 좋아요.

 

27) 연어

연어는 칼로리는 낮지만 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다. 연어의 칼륨이 체내 노폐물을 제거하고, 풍부한 오메가 3와3와 DHA는 피로를 해소하고 기운을 돋아주는 데 효과가 있어요.

 

28) 복분자

복분자는 비타민 A, B, C 등을 함유하고 있어요. 이 비타민 성분들이 신체의 피로감을 풀어주고 활력을 보충하는 데 도움을 주는데요, 기력이 쇠하고 피로감이 누적된 분들은 복분자를 드셔보세요. 원기 회복에 많은 도움이 됩니다.  

 

29) 건포도

건포도에 함유된 풍부한 비타민과 당분은 신진대사를 활발하게 하여 혈액 순환을 돕고, 기력을 보충하여 피로를 해소해요. 또한 미네랄 성분을 함유하고 있어 에너지를 발생시키고, 몸의 활력을 찾을 수 있도록 도와줍니다. 

 

30) 매실

체내에 젖산이 쌓이면 피로를 느끼는데요, 매실에 함유된 구연산은 체내의 젖산 분해를 도와주어 피로감을 없애주는 효과가 있어요. 그리고 사과산은 당질의 대사를 도와주어 꾸준히 드실 경우 우리 몸에 매우 유익합니다.

 

31) 오디

오디에는 유기산, 비타민 B, 비타민 C가 함유되어 있어 피로 해소에 도움이 됩니다. 특히 유기산은 에너지를 원활하게 만들어 주고, 체내 노폐물을 몸 밖으로 배출해 줘요. 

 

32) 라임

라임에는 비타민 C, K, 구연산이 함유되어 있어요. 이는 우리 몸에 피로를 유발하는 젖산을 분해하는 역할을 해 주어 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 주고, 신진대사를 활발하게 해 주어 피로 해소에 도움을 줍니다. 

 

33) 오리고기

오리고기는 피로 해소에 좋아요. 오리고기에 함유된 필수 아미노산과 레시틴은 근력 강화와 피로 해소에 좋은 효능이 있어요.

 

34) 강낭콩

강낭콩에는 비타민 B와 레시틴, 필수 아미노산이 풍부하여 꾸준히 섭취하면 피로를 해소하고, 허약해진 몸에 기력을 보충해 줍니다. 

 

35) 호두

호두에 함유된 비타민 B1은 당질을 에너지로 바꾸어 피로물질인 젖산을 분해해요. 이로써 피로한 신체의 회복을 돕고 체력을 높이는 효능이 있어요. 그리고 호두의 토코페롤 성분은 신진대사를 촉진하고 원기회복에 크게 작용하며 기력회복과 자양강장에도 효과적이에요.

 

36) 꿀

꿀은 포도당과 과당으로 구성되어 있어 빠르게 에너지원으로 사용될 수 있어요. 따라서 운동 후나 피로가 느껴질 때 꿀을 섭취하면 피로 해소에 도움이 됩니다.

 

37) 레몬차

레몬차는 몸 안에 피로를 만들어 내는 젖산의 축적을 막아주고 몸속 신진대사를 높여주어 피로 해소에 도움이 됩니다. 평소 컨디션이 안 좋을 때 레몬차를 마시면 정말 좋아요.

 

38) 페퍼민트차

페퍼민트차 안에 있는 멘톨은 체내 혈액 흐름을 원활하게 해 주어 피로 해소에 좋은 효능이 있어요. 

 

39) 홍차

홍차에 함유된 카페인은 피로를 해소하고 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다. 하루에 1~2잔 정도 적당량을 드시면 신체 리듬을 올릴 수 있어요. 

 

40) 두유

두유는 신진대사에 도움을 주어 피로 해소에 좋은 음료예요. 단백질과 비타민 B1, B2가 풍부하게 함유되어 있어 건강 관리에 참 좋아요. 

 

지금까지 피로 해소에 유익한 식품에 대해 알아보았습니다. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.