강심장을 만드는 심혈관 건강에 유익한 식품 30가지를 소개해요

우리의 심장은 매우 소중한데요, 강심장을 갖기 위해서는 심장의 혈관인 심혈관을 건강하게 관리하는 게 매우 중요해요. 대표적인 심혈관 질환에는 심근경색, 협심증, 심부전, 부정맥, 고혈압, 동맥경화, 관상동맥질환 등이 있어요. 이에 심혈관 질환을 예방하고 튼튼한 강심장을 만들 수 있는 식품 30가지를 추천합니다.

심혈관 건강에 유익한 식품 30가지

1) 양송이버섯

양송이버섯에 풍부한 칼륨 성분은 나트륨과 노폐물의 체외 배출을 도와 혈압을 낮추며, 콜레스테롤 수치를 조절해요. 또한 스테로이드 물질인 에르고스테롤은 혈중 악성 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 심혈관계 질환을 예방하는 데 도움이 돼요.

 

2) 배추

배추에는 칼륨과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어, 혈압을 조절하고 심혈관 질환의 위험을 크게 감소시켜 줍니다. 

 

3) 상추와 양상추 

상추와 양상추는 심혈관 질환을 막아주는 데 좋은 효능이 있어요. 이는 동맥을 강화하고, 혈관 손상을 예방함으로써 심혈관을 강건하게 만들고, 유관 질환을 예방합니다. 

 

4) 로메인상추

로메인상추에는 건강한 심장을 유지하는 데 필수적인 비타민 C, 칼륨, 엽산을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부해요. 이러한 영양소는 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이며 전반적인 심혈관 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 

 

5) 고수 

혈당 콜레스테롤 수치에도 효능이 있는 고수는 혈관에 노폐물이 쌓이지 않도록 도움을 줍니다. 그리고 항산화 물질인 폴리페놀 성분이 함유되어 있어 심장 건강에도 좋은 효능이 있어요.

 

6) 연근 

연근에는 포화 지방과 콜레스테롤이 거의 없어 심혈관을 튼튼하게 해 줍니다.

 

7) 당근 

당근의 풍부한 카로티노이드 항산화 성분과 섬유질은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줘요. 이는 고혈압과 동맥경화 등 각종 심혈관질환 예방 효과가 있어요.

 

8) 홍시

홍시는 심혈관 건강에도 효능이 좋은데요, 풍부한 칼륨 성분은 나트륨과 노폐물 제거 도움을 줍니다. 이에 혈액 순환을 원활하게 하고 혈압을 낮춰줘요. 또한 스코폴레틴 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고 모세혈관을 튼튼하게 해 주어 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환 예방에 효과적이에요.

 

9) 복분자

복분자에 들어있는 안토시아닌이 혈압을 안정화하고 체내의 콜레스테롤 수치를 낮춰 주어 혈관 건강을 개선해요. 이에 혈액 순환이 원활해지고 심혈관 질환을 예방합니다.

 

10) 방울토마토 

방울토마토는 나쁜 콜레스테롤인 LDH 콜레스테롤의 축적을 막아주는 효능이 있어요. 이에 꾸준히 섭취하시면 심혈관계 질환 발생률이 낮아집니다.

 

11) 복숭아 

복숭아의 높은 칼륨 함량은 혈압 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 혈관을 이완시키고, 혈류를 개선하여 심장의 부담을 줄이고, 심혈관 질환의 위험을 낮추어요.

 

12) 청포도 

청포도에는 심혈관 건강에 도움을 주는 폴리페놀이라는 항산화 물질이 풍부해요. 이 폴리페놀 성분은 혈관을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 원활하게 만들어 줍니다. 이로써 심혈관 질환을 예방할 수 있어요. 

 

13) 청사과 

청사과에는 심장 건강에 도움이 되는 폴리페놀이 풍부합니다. 폴리페놀은 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움을 주어 심혈관 건강을 유지하는 데 좋은 효능이 있어요.

 

14) 렌틸콩 

렌틸콩에는 몸에 좋은 불포화 지방산이 들어 있어 혈관 건강에 유익해요. 불포화 지방산은 동맥에서 플라크가 생성되지 않도록 하는데요, 이로써 고지혈증, 고혈압, 심근경색 등 심혈관 질환을 예방합니다.

 

15) 보이차 

보이차에 함유된 카테킨이라는 항산화제 성분은 지방세포의 크기를 줄여줍니다. 그리고 콜레스테롤 분해를 도와 혈관에 쌓이는 것을 예방함으로써 혈액 순환을 돕고 심혈관 질환을 예방해요. 

 

16) 토끼고기 

토끼고기는 콜레스테롤 함량이 낮아요. 다른 동물의 고기와 비교하여 토끼고기는 지방 함량이 적고 포화지방산과 콜레스테롤 함량이 낮습니다. 과도한 콜레스테롤 섭취는 동맥경화 등의 심혈관 질환을 유발할 수 있는데요, 이에 토끼고기는 심혈관 건강에 좋은 효능이 있어요.

 

17) 영지버섯 

영지버섯은 심혈관 건강에도 좋아요. 혈전을 예방하고, 콜레스테롤 수치 조절로 고혈압과 당뇨, 동맥 경화, 심근경색 등의 각종 심혈관질환, 성인병 예방에 뛰어난 효능이 있어요. 

 

18) 화이트 와인과 레드와인

화이트 와인의 섭취는 신진대사를 촉진시켜 혈액 순환이 원활히 되도록 도움을 줍니다. 그리하여 심혈관 질환 예방과 그와 관련된 불편한 증상 완화에도 좋은 효능이 있어요. 그리고 레드와인 속에는 레스베라트롤을 비롯한 탄닌, 안토시아닌 등 각종 항산화 성분이 다량 함유돼 있어 혈소판 응집을 효과적으로 억제합니다. 그리고 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절해 고혈압 등 각종 심혈관 질환 및 성인병 예방에 뛰어난 효능을 가졌어요.

 

19) 우유

우유는 심혈관 건강에 좋은 음식으로 고혈압 등 각종 심혈관 질환을 예방해 주는 효능이 있어요. 우유의 인지질과 칼슘은 혈압을 낮추는 데 도움이 되고, 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 또한 우유는 혈압을 높이는 안지오텐신 성분의 생성을 억제해 주는 효능도 있어요.

 

20) 올리브 

올리브의 총열량은 80%가 지방이지만, 모두 건강한 불포화 지방산인 올레산이에요. 이 올레산은 건강에 좋지 않은 콜레스테롤의 수치를 낮춰주어 고혈압과 함께 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 유해한 콜레스테롤의 축적을 방지하기 때문에 혈압이 상승하는 걸 예방할 수 있어요. 올리브를 드시고 좋은 혈행을 유지하시면 좋겠네요.

 

21) 올리브유 

올리브유에는 단일 불포화 지방산인 오메가 9 지방산을 함유하고 있어 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이에 혈액 내의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 예방하는 데 도움이 돼요.

 

22) 두부 

두부의 불포화 지방산인 리놀레산과 레시틴은 혈관 내 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 주고 혈전을 방지하여 혈액 순환을 원활하게 만들어요. 그리고 두부에 풍부한 이소플라본 성분은 대표적인 식물성 단백질로 체내의 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 나쁜 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 혈액 순환 및 혈류 개선에 좋아요. 주기적으로 두부를 드실 경우 심근경색, 동맥경화, 뇌졸중, 심장마비 등 각종 심혈관 질환 예방에 좋습니다.

 

23) 사과식초 

사과식초에 함유된 아세트산이 혈당 수치를 낮춰 줍니다. 이로써 혈액순환 개선을 도와 동맥경화, 심혈관이나 고혈압 같은 심혈관 관련 질병을 예방할 수 있어요.

 

24) 아마씨 

아마씨의 효능은 심혈관 질환 예방 효과가 뛰어납니다. 아마씨의 오메가 3 지방산은 불포화 지방산으로 특히 심장과 혈관 건강 개선에 좋아요. 이는 동맥경화를 막아주고, 심장마비나 부정맥으로 인한 급사망, 뇌졸중도 예방해 주는 효능이 뛰어나요.

 

25) 흑임자 

흑임자에는 오메가 3 지방산과 다양한 미네랄이 함유되어 있어 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 오메가 3 지방산은 혈액 순환을 원활하게 하고 혈압을 조절하는 데 좋아요. 그리고 흑임자에 풍부한 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄은 심혈관 건강을 지키는 데 효과적이에요.

 

26) 명태 

명태는 콜레스테롤과 지방이 거의 없으며 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추고, 혈액순환을 활발히 만들어 줍니다. 좁아진 혈관을 넓혀 주며 혈액을 맑게 만들어 주어 고혈압, 동맥경화, 심혈관 질환 예방에 좋은 효능이 있어요.

 

27) 홍합 

홍합은 지방이 적고 혈관 건강에 도움이 되는 오메가 3가 풍부하게 함유되어 있어 몸에 좋은 콜레스테롤인 고밀도 HDL 콜레스테롤의 수치를 높여주고, 혈관 벽에 쌓여 염증을 유발하고 혈류에 방해가 되는 저밀도 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있어요. 이 때문에 오메가 3는 심혈관계 질환 발생 위험을 줄이고, 심장병에 대한 방어력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

28) 굴비 

굴비는 단백질과 영양소가 풍부해요. 특히 아미노산과 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있어 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

 

29) 전복 

전복에 함유되어 있는 아르기닌과 타우린 성분은 콜레스테롤을 제거하는 데 탁월한 효과가 있어요. 그래서 고혈압을 비롯한 심혈관계 질환을 예방할 수 있어요.

 

30) 조개

조개에서 발견되는 오메가 3 지방산은 혈압을 낮추고 염증을 줄임으로써 심장 질환의 위험을 줄여 줍니다. 그리고 조개는 포화 지방과 콜레스테롤이 적기 때문에 심장 건강에 이로워요.

 

지금까지 심혈관 건강에 유익한 식품에 대해 알아보았습니다. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.