슈퍼푸드 아보카도 효능 10가지와 부작용을 정확하게 파헤치기

아보카도는 과일 중에서도 영양소가 가장 풍부한 열대과일이에요. 기네스북에 등재된 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나이며, 당분이 낮고 포만감이 높아 다이어트 식품으로 인기가 많아요. 오늘은 아보카도의 10가지 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

아보카도 효능 10가지

1) 항암 효과
아보카도에 있는 풍부한 항산화 물질은 암 예방에 도움이 됩니다. 아보카도의 비타민 E 성분인 토코페롤이나 카로티노이드 같은 항산화 물질은 암 예방에 효과적입니다. 질병을 유발하는 활성 산소를 제거하고 우리 몸의 세포를 보호하고 방어해 주기 때문에, 암세포가 생성되고 전이되는 것을 억제합니다.

2) 면역력 강화
비타민 C, 비타민 E, 비타민 A, 비타민 B6, 엽산 등 다양한 항산화제를 함유하고 있습니다. 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 면역 시스템을 강화하여, 감염과 질병에 대한 저항력을 향상시킵니다.

3) 당뇨병 개선
아보카도는 인슐린 분비와 혈당을 안정화시키는 효능이 있습니다. 먹을 때 밥이나 빵 같은 정제 탄수화물 음식을 먹으면 혈당이 빨리 올라갑니다. 아보카도의 건강한 지방과 섬유질은 탄수화물을 섭취했을 때보다 포만감의 지속력도 높고, 인슐린 분비와 혈당을 안정화시켜 주기 때문에 당뇨병에 도움이 됩니다. 탄수화물을 줄이고 아보카도와 다른 채소를 함께 섭취하는 것이 더 좋습니다.

4) 심혈관 질환 예방
아보카도를 하루에 1개 정도 꾸준히 드셔야 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 동맥경화 같은 혈관 질환을 유발하는 나쁜 콜레스테롤의 산화를 막기 때문에 심혈관 질환을 예방하는 데 좋습니다. 하루에 1개 정도 아보카도를 넣은 식단을 5주간 먹은 연구 결과, 혈관 속 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다.

 

5) 혈액순환 개선
아보카도에는 항산화 성분이 풍부합니다. 카로티노이드라는 항산화 성분은 혈액 속 콜레스테롤과 중성지방을 녹여 밖으로 배출해 줍니다. 또한 혈관 벽을 튼튼하게 하고 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

 

6) 장 내 환경 개선
아보카도는 장 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 아보카도에는 장 건강에 도움이 되는 섬유질이 풍부합니다. 수분을 흡수할 수 있는 수용성 섬유질이 많아 장내 유익균을 늘려 장기 기능을 활발하게 도와주고, 장내 찌꺼기와 독소 물질 배출에 효과적입니다. 이에 변비 예방과 개선에도 큰 도움이 됩니다.

7) 안구질환 예방
아보카도에는 눈 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴 성분도 풍부합니다. 이 성분들은 눈을 보호하는 강력한 산화 방지 효과가 있어 노화로 인한 백내장이나 황반변성 같은 안구 질환의 위험을 크게 감소시킵니다.

8) 피부 노화 예방
아보카도의 불포화지방산은 피부 건강에도 굉장히 도움이 됩니다. 아보카도의 칼로리 중 75%가 몸에 좋은 단일 불포화지방산입니다. 피부 표피층에 수분 함량을 적절히 유지시켜 주어 피부 톤을 안정시키고, 피부를 부드럽게 하는 효과가 있습니다. 또한 아보카도의 오메가 9 성분은 피부가 붉어지는 피부 발진을 줄이고, 피부 세포 손상을 막아 피부 트러블인 여드름을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그리고 비타민 C와 비타민 E 성분은 자외선 노출로 인한 잃어버린 피부 탄력을 되찾아줍니다.

9) 관절염 개선
아보카도는 체내 염증을 개선하는 효과가 있습니다. 특히 아보카도의 풍부한 비타민 K는 관절을 튼튼하게 해 주기 때문에 관절 건강에 매우 좋습니다. 아보카도 1개는 하루 비타민 K 권장량의 절반 이상을 함유하고 있어 관절염, 관절통 완화에 도움이 됩니다.

 

10) 간기능 개선
아보카도에는 간 기능을 향상시키는 글루타티온 성분이 포함되어 있습니다. 글루타티온은 강력한 항산화 성분으로 간 해독 작용에 필수입니다. 손상된 간세포를 보호하고 간 기능을 높이는 성분으로 체내에서 생성되는데, 이 성분이 부족하면 간 해독이 약해져 간 기능을 저하시킬 수 있습니다. 

아보카도 부작용

-피부 발진, 가려움증, 구취, 소화 장애 등 알레르기 반응이 생길 수 있습니다.
-과다한 섭취는 복통, 복부 팽만감, 설사 등의 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 
-아보카도의 씨앗과 잎에는 독성 물질인 페르시닌이 함유되어 있습니다. 이 부분을 섭취하면 소화 장애와 구토 등의 증상이 나타날 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
-건강한 지방이지만 지나친 섭취는 과다한 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다. 체중 관리를 위해 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
-비타민 K를 함유하고 있어 항응고제와 상호작용할 수 있습니다. 항응고제를 복용하는 사람들은 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.