일상에서 치매를 예방하는 간단한 방법들을 소개해요

한국의 치매 환자는 100만 명이에요. 노인 인구가 1000만 명이니, 약 10%의 노인들이 치매에 걸리는 것이죠. 오늘은 미리미리 치매를 예방할 수 있는 일상에서의 간단한 습관들을 알아볼게요.

일상에서 치매를 예방하는 방법

▷오래 누워있지 않기: 온종일 침대에 누워있거나, 소파에 누워있으면 인지 기능이 갈수록 떨어져요. 그래서 매일 8시간~9시간 이상을 자지 말아야 합니다. 

 

▷매일 30분 정도 걷기 운동 하기: 노인들에게 가장 좋은 운동은 바로 걷기 운동이에요. 아파트 주변이나. 가까운 공원, 학교 운동장에서 매일 30분만 걸어도 치매 예방에 매우 좋아요. 

 

▷사람들과 만나 수시로 대화하기: 사람의 뇌는 자극을 받으면 기능이 좋아져요. 그래서 수시로 친구나, 이웃들을 만나 대화를 나누세요. 대화를 하는 동안 뇌는 계속 자극을 받고, 인지력이 좋아져요. 물론 대화도 즐거운 대화를 할 수 있어야 해요. 불평과 불만을 해대는 사람들을 만나지 말고, 만나면 즐겁게 웃을 수 있는 사람들과 만나세요.

 

▷균형잡힌 식사하기: 양질의 단백질과 비타민이 풍부한 자연식품을 드세요. 가공식품은 치매를 일으켜요. 그러니 각종 야채와 과일, 생선, 달걀, 육류의 살코기 부분을 골고루 드세요. 이런 자연 음식들은 뇌 건강에 매우 유익해요.

 

▷술은 끊자: 술을 마시면 알코올 성분이 뇌 세포를 파괴해서 치매에 잘 걸려요. 그러니 술은 완전히 끊으시는 게 좋아요.

 

요약하면 몸에 좋은 음식을 적당히 먹고, 적당히 걷고, 잠도 적당히 자고, 즐거운 사람들과 수시로 즐겁게 대화를 하시면 치매를 예방할 수 있어요. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.

 

 

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