완전한 영양을 품은 달걀 효능 10가지와 부작용 살펴보기

달걀은 영양분이 풍부한 완전식품으로 흰자는 단백질이 주성분이에요. 노른자는 지방과 단백질이 주성분입니다. 우리나라에서는 원삼국시대 때부터 닭이 가금으로 사육되었는데요, 달걀의 10가지 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

달걀 효능 10가지

1) 면역력 강화
달걀에는 면역 체계를 강화하는 데 중요한 영양소인 아연과 비타민 D가 함유되어 있습니다. 아연은 항체 생산과 면역 세포의 활성화를 돕고, 비타민 D는 면역 기능을 조절하여 감염에 대한 저항력을 강화합니다.

2) 심장 건강
달걀은 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄이 함유되어 있어 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 칼슘은 혈압 조절에 중요하며, 칼륨은 심박수 조절과 혈압 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 심장 근육을 지원하고 심장 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

3) 뼈 건강
달걀에는 칼슘과 비타민 D가 함유되어 있어 치아와 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 칼슘은 치아와 뼈의 구성 요소로 필수적이며, 비타민 D는 칼슘의 흡수와 이용을 촉진하여 강한 치아와 뼈를 형성하는 데 도움을 줍니다.

4) 단백질 공급
달걀은 높은 품질의 단백질을 제공합니다. 단백질은 우리 몸의 근육, 조직, 효소, 호르몬 등의 구성 요소로 필수적이며, 성장을 돕는 역할을 합니다. 달걀에는 모든 필수 아미노산이 적절한 비율로 함유되어 있어 균형 잡힌 영양 공급을 제공합니다.

5) 눈 건강 
달걀은 루테인과 제아잔틴 등의 항산화 물질을 함유하고 있어 눈 건강에 도움을 줍니다. 이러한 영양소는 망막 건강을 유지하고 백내장을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

6) 신경 기능 개선
달걀은 비타민 B 12와 콜린 등의 영양소를 함유하고 있어 신경 기능을 향상시키고 인지 능력을 개선하는 데 도움을 줍니다. 비타민 B12는 뇌 기능에 중요한 역할을 하며, 콜린은 신경전달물질 생성에 필요합니다.

7) 빈혈 예방
달걀은 철분이 풍부하여 철분 결핍성 빈혈 예방에 도움을 줍니다. 철분은 적혈구 생성에 중요한 역할을 하며, 에너지 생산과 면역 기능에 필수적입니다.

8) 피부 건강 
달걀에 함유된 아미노산과 비타민은 피부 탄력을 향상시키고 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다. 달걀의 영양소는 피부 조직의 구성 요소로 작용하여 촉촉하고 유연한 피부를 유지하며, 주름과 탄력 손실을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

9) 다이어트
달걀은 단백질과 지방 함량이 높고 포만감을 유지하는 효과가 있어 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 단백질은 식사 후 포만감을 유지시켜 과식을 억제하고, 지방은 에너지를 안정적으로 공급하여 식욕을 조절하는 데 도움을 줍니다.

10) 신체 기능 회복
운동 후 달걀을 섭취하면 단백질과 아미노산이 근육 손상을 회복하고 조직 재생을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 달걀의 영양소는 운동 후의 회복 속도를 촉진하고 근육의 성장과 회복을 지원합니다. 이를 통해 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

달걀 부작용

-달걀 흰자나 노른자에 대한 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 구토, 설사, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있으니 주의하세요.
-달걀에는 콜레스테롤이 함유되어 있습니다. 고지혈증이나 심혈관 질환 등의 문제가 있는 분들은 적당량을  섭취하시길 바랍니다.