철분덩어리 홍합 효능 10가지와 부작용을 알아봐요

추운 날 따끈한 홍합탕을 드시면 온몸에 온기가 돌아 정말 좋죠. 시원한 국물 맛과 함께 쫄깃한 홍합의 맛이 일품인데요, 바다 연안 암초에 붙어사는 홍합은 칼슘과 인, 철분이 매우 풍부합니다. 오늘은 홍합의 10가지 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

홍합 효능 10가지

1) 심혈관 건강
홍합은 지방이 적고 혈관 건강에 도움이 되는 오메가 3가 풍부하게 함유되어 있어 몸에 좋은 콜레스테롤인 고밀도 HDL 콜레스테롤의 수치를 높여주고, 혈관 벽에 쌓여 염증을 유발하고 혈류에 방해가 되는 저밀도 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다. 이 때문에 오메가 3는 심혈관계 질환 발생 위험을 줄이고, 심장병에 대한 방어력을 높이는 데 도움이 됩니다.

2) 간 건강 
홍합에는 타우린이 풍부한데요, 이 타우린은 피로를 해소하는 데 도움을 주고 간에 있는 나쁜 독소를 배출합니다. 그리고 알코올을 분해하는 데 도움을 주므로 술을 드시고 난 다음에 홍합탕을 드시면 좋습니다.

 

3) 뼈 건강
비타민 D 성분은 칼슘, 인의 흡수율을 높여주는 역할을 합니다. 홍합에는 비타민 D가 풍부하여 홍합 속에 있는 칼슘과 인의 체내흡수율을 향상시켜 뼈 건강을 증진하고 골다공증을 예방하는 데 도움을 줍니다.

4) 뇌 건강
홍합에는 오메가 3가 풍부하여 뇌세포를 활성화하여 두뇌발달에 좋습니다. 꾸준히 섭취하시면 집중력과 기억력 향상에 좋고 치매 예방에도 도움이 됩니다.

 

5) 다이어트
홍합은 100g당 69Kcal로 저칼로리 고단백 식품입니다. 고기를 드시지 않아도 홍합을 드시면 단백질 섭취가 가능하고 포만감을 오래도록 유지할 수 있어 체중관리하는 데 좋습니다.

 

6) 관절 건강 
홍합은 오메가 3, 비타민 C, 칼슘 등이 풍부합니다. 이러한 성분들은 골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 해 주어 관절 건강에 도움을 주고, 관절 통증 완화에도 효능이 있습니다.

 

7) 피로 해소
홍합에는 타우린, 아연, 각종 비타민이 풍부하여 간의 해독작용을 활성화시켜주고, 우리 몸의 부족한 에너지를 만들어 주어 피로 해소와 기력 회복에 많은 도움을 줍니다.

8) 빈혈 예방
홍합에는 철분 성분이 풍부하게 함유되어 있어 적혈구 생성에 도움을 줍니다. 이로써 홍합을 드시면 빈혈 예방에 좋습니다. 

9) 피부 건강
홍합에는 비타민 A, 셀레늄, 요오드 등 항산화 성분이 풍부해 꾸준히 섭취하시면 피부를 매끄럽고 윤기 있게 만들어 줍니다. 또한 비타민 C와 E 등이 풍부하고 셀레늄이 들어있어 몸속 유해 산소를 제거하는 데 효과적이며 노화 방지에도 좋습니다.

 

10) 나트륨 배출

홍합에 풍부한 칼륨은 체내 나트륨을 배출합니다. 칼륨이 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 내려 주고, 포화 지방산을 배출합니다. 이에 심혈관질환, 고지혈증 환자에 도움이 됩니다.

홍합 부작용

-홍합은 따뜻한 성질을 가지고 있으니 열체질인 분들은 적정량을 드세요.
-홍합에는 이물질이 함유되어 있으니 깨끗하게 손질하여 드세요. 
-홍합과 체질적으로 맞지 않는 분들은 설사, 알레르기 피부염 등이 발생할 수 있으니 주의하세요. 

-홍합은 혈압을 낮추어주는 효능이 있으므로 저혈압이나 고혈압 약을 드시는 분들은 적정량을 드세요. 

-홍합은 산란기(5월~9월)에 드시는 걸 조심해야 합니다. 이 시기에는 삭시토신이라는 마비 증상을 일으키는 독성이 함유되어 있어 주의하세요.

 

지금까지 홍합 효능 10가지와 부작용에 대해 알아보았습니다. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.