개암열매 헤이즐넛 효능 10가지와 부작용 살펴보기

헤이즐넛은 우리나라에서는 개암이라고 부르며, 개암나무의 열매입니다. 둥그런 도토리처럼 생긴 헤이즐넛은 딱딱한 껍데기 속에 식감이 아삭하고 기름진 씨가 들어있어요. 원산지는 남유럽, 서아시아이며 주로 미국, 터키, 이탈리아, 스페인에서 재배되며 흑해연안인 튀르키예의 생산량이 세계에서 가장 많아요.

 

가을에 갈색으로 익으면 고소한 맛과 향이 있어 커피, 초콜릿, 과자 등에 사용되는데요, 향이 좋기로 유명한 헤이즐넛 커피 드셔 보셨죠? 그 특유의 향이 바로 개암이라고 하니 놀랍네요. 기름으로 짜서 여러 요리에 넣기도 하는 헤이즐넛의 10가지 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 

헤이즐넛 효능 10가지

1) 항암작용
헤이즐넛에는 베타시노스테롤 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 체내의 활성 산소를 억제하여 암세포의 증식 및 전이를 방지하고, 암 세포의 활동을 억제합니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시켜 각종 암 예방에 효과적입니다. 그리고 헤이즐넛에는 비타민 E 성분이 풍부하여 체내의 각종 염증을 제거시켜 주고, 세포 노화를 방지하여 암 예방에 도움을 줍니다.

 

2) 뼈 건강
헤이즐넛에는 칼슘 성분이 풍부합니다. 이 성분은 골밀도를 향상해 뼈를 튼튼하게 만들고, 칼슘의 체내 흡수율을 증진시켜 성장기 어린이 및 청소년의 골격 형성과 성장 발육에 좋습니다. 또한 중장년층 및 노인, 갱년기 여성의 관절염과 골다공증 예방에 효과적입니다.

 

3) 항산화 작용

헤이즐넛은 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 세포 손상을 방지하고 면역력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 그리고 항산화제는 암과 같은 호르몬 질환을 예방하는 데 좋으며, 체내의 자유 라디칼을 제거함으로써 노화를 방지하는 데 유익합니다.

 

4) 피로 해소

헤이즐넛은 카페인 및 다른 자극성 물질 없이도 에너지를 공급할 수 있는 좋은 원료입니다. 이는 피로 해소와 집중력 향상에 도움을 주며, 스트레스와 우울감을 완화시키는 데도 효과가 있습니다.

 

5) 심혈관 건강

올레인산 성분이 풍부한 헤이즐넛은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 신진대사를 촉진하며 혈액 순환을 원활하게 도와줍니다. 따라서 뇌졸증과 동맥경화, 부정맥 등 심혈관 질환의 위험을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

6) 빈혈 예방
빈혈은 산소를 공급하는 혈액 속의 헤모글로빈이 체내의 산소 부족으로 인해 개체수가 적어져 혈액의 대사작용이 원활하지 못해 발생하는 질병입니다. 헤이즐넛에는 칼슘, 철분이 다량으로 함유되어 있어 주기적으로 섭취하실 경우 혈액 속 산소 공급이 원활해져 빈혈 예방에 효과적입니다.

 

7) 피부 미용
헤이즐넛에 함유되어 있는 베타시노스테롤 성분은 대표적인 항산화 물질로 체내의 활성 산소를 억제시켜 피부 세포의 노화를 방지하고 기미, 주근깨, 잡티, 여드름을 제거하여 깨끗한 피부로 유지시켜 줍니다. 또한 헤이즐넛에는 비타민 E, 섬유질, 칼슘, 철분이 풍부하게 함유되어 있어 흡수력이 좋고, 보습력이 뛰어나며, 미백효과 또한 지니고 있어 얼굴과 피부에 영양 공급을 원활히 해주고 탄력 있는 피부 유지에 도움을 줍니다.

 

8) 변비 예방

헤이즐넛에는 식이섬유가 풍부합니다. 이에 장 운동을 원활하게 해 주어 변비를 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

9) 심장 건강

헤이즐넛은 건강에 좋은 지방인 단일 불포화 지방산과 다양한 아미노산을 함유하고 있습니다. 이러한 지방산과 아미노산은 심장 건강을 지키고 신체 내 노화 과정을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

10) 항염 작용

헤이즐넛은 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 헤이즐넛에 포함된 플라보노이드와 티알빈이 염증을 줄이고 가라앉히는 효과가 있는데요, 이는 피부 질환, 관절통, 근육통 등 다양한 염증성 질환을 완화하는 데 좋은 효능이 있습니다.

헤이즐넛 부작용

-견과류 알레르기가 있는 분들은 섭취에 주의하세요.

-헤이즐넛은 지방 함량이 높아 과다 섭취 시 체중이 증가합니다.

-지방 함량이 높기 때문에 과다 섭취 시 복통, 설사가 날 수 있으니 주의하세요.

 

지금까지 헤이즐넛 효능 10가지와 부작용에 대해 알아보았습니다. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.