면역력을 강화하는 호박씨 효능 10가지와 부작용

호박씨는 호박의 씨앗으로, 열대 및 남아메리카가 원산지예요. 불포화 지방산과 비타민 E가 풍부하여 정서적 안정과 피로 해소에 좋은데요, 날것으로 먹을 때는 겉의 얇은 껍질을 벗겨 먹으면 됩니다.

 

기름에 볶거나 말리면 겉껍질이 잘 벗겨져 먹기 쉬워요. 생으로 먹거나 샐러드, 수프, 제과·제빵에 첨가하여 활용하는 호박씨의 10가지 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 

호박씨 효능 10가지

1) 면역력 강화

호박씨에 풍부하게 들어 있는 아연은 면역력을 강화하는 효능이 있습니다. 아연은 성장과 회복 및 각종 대사에서 중요한 역할을 하는데요, 아연이 부족하면 감기나 각종 바이러스에 취약해집니다. 또한 호박씨에 풍부한 각종 미네랄은 체력을 강화하고 피로를 해소해 주는 자양강장 효능이 있으며, 신진대사를 촉진하는 등 우리 몸의 면역력을 강화합니다. 

 

2) 항암 효과

호박씨의 항암 효과는 뛰어납니다. 위암, 대장암, 폐암, 전립선암, 유방암, 결장암 등 각종 암 발병률을 낮추는 효능이 있는데요, 특히 폐경기 여성의 경우 호박씨의 리그난류 성분이 유방암의 위험을 낮춰준다는 연구 결과가 있습니다. 또한 남성의 경우에도 전립선암을 유발하는 암세포의 성장을 억제합니다.

 

3) 심장 건강

호박씨는 심장 건강에 뛰어난 효능이 있습니다. 호박씨의 마그네슘은 혈관을 청소해 주고 심장의 기능을 강화하는데요, 이로써 심혈관 질환이나 심정지 및 뇌졸중을 예방합니다. 또한 호박씨 기름에는 산화질소 효소라는 성분이 있는데요, 이는 혈류를 개선하고 동맥경화를 막아주어 심장 건강에 매우 이롭습니다.

 

4) 뼈 건강

호박씨에는 뼈에 좋은 각종 무기질이 풍부합니다. 칼슘, 마그네슘, 인, 아연, 철분 등이 다량 함유되어 있는데요, 이러한 성분들은 뼈를 튼튼하게 해 주고 골다공증을 예방합니다. 성장하는 아이들의 골격 형성 및 성인들의 골다공증 예방에도 도움이 되니 참 유익한 씨앗이네요.

 

5) 항산화 작용

호박씨는 강력한 항산화 성분이 있습니다. 비타민 E와 카로티노이드, 베타카로틴 등의 항산화 성분은 세포의 손상을 막아주고 노화를 방지합니다. 이렇게 뛰어난 항산화 작용은 각종 노화와 관련된 질병을 예방합니다.

 

6) 불면증 예방

호박씨는 수면의 질을 높여줍니다. 호박씨에는 트립토판과 아미노산, 마그네슘 등이 풍부한데요, 이는 수면의 질을 개선시켜 주어 불면증 치료에 도움이 됩니다. 특히 트립토판은 인체에서 수면에 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌을 만들어 내는 역할을 합니다. 잠자기 전에 약간의 호박씨를 드시면 숙면을 취하는 데 좋습니다.

 

7) 치매 예방

호박씨에 풍부하게 함유된 필수 아미노산과 레시틴 성분은 두뇌 발달을 도와주는 효능이 있습니다. 이러한 성분은 치매를 예방하고 성장기 아이들의 두뇌 발달에도 도움이 됩니다.

 

8) 당뇨병 예방

호박씨는 혈당을 낮춰주는 효능이 있습니다. 호박씨에는 마그네슘이 풍부한데요, 마그네슘을 꾸준히 섭취하는 사람들은 당뇨병 발병률이 약 33~34% 감소한다는 연구 결과가 있습니다.

 

9) 전립선 건강

호박씨는 전립선 건강에 효능이 있습니다. 특히 전립선 비대증을 개선하는 효과가 있는데요, 호박씨의 풍부한 아연이 정자의 질을 향상하고 불임 위험을 낮춰 줍니다. 또한 호박씨에 풍부한 항산화 성분은 세포의 노화를 막아주며, 남성호르몬인 테스토스테론 수치를 정상적으로 유지하는 데 좋은 효능이 있습니다.

 

10) 여성 건강

호박씨 오일은 천연 파이토에스트로겐 성분이 아주 풍부한데요, 이 성분이 폐경기 여성에게 흔히 발생할 수 있는 두통, 골다공증, 홍조, 혈압 등의 증상을 감소시키는 효능이 있다고 합니다. 또 호박씨에 들어 있는 리그난류 성분은 여성 호르몬의 균형을 맞춰 주고, 항산화 작용과 항염 효능까지 있다고 합니다.

호박씨 부작용

-견과류 알레르기가 있는 분들은 섭취에 주의하세요.

-보관상 문제가 있을 경우 식중독균에 감염될 수 있으니 잘 보관하세요.

-호박씨는 열량이 높은 편이니 과다 섭취 시 체중이 증가합니다. 이에 적정량을 드세요.

-호박씨에는 식이섬유가 풍부하여 과다 섭취 시 복통, 설사, 구토가 날 수 있으니 적정량을 드세요.

 

지금까지 호박씨 효능 10가지와 부작용에 대해 알아보았습니다. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.