사람을 조종하는 가스라이팅 특징과 예방법을 알아보자

가스라이팅은 무엇일까요? 최근 10년 사이 이 단어는 언론을 통해 자주 등장하는데요, 나도 모르게 당하는 정신적인 지배로 미리 자세히 알고 대처하는 게 중요합니다. 이에 가스라이팅의 특징과 예방법을 자세히 알려드리오니 참조하시길 바랄게요.

가스라이팅 특징

▶가스라이팅 정의 

타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 스스로를 의심하게 만듦으로써 타인에 대한 지배력을 강화하는 행위로, 잉그리드 버그만이 주연한 <가스등(Gas Light)>(1948)이란 영화를 통해 유명해졌습니다. 가스라이팅은 가정, 학교, 연인 등 주로 밀접하거나 친밀한 관계에서 이뤄지는 경우가 많은데요, 보통 수평적이기보다 누군가를 통제하고 억압하려 할 때 이뤄지게 됩니다.

 

▶가스라이팅 방법
거부, 반박, 전환, 경시, 망각, 부인 등 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 현실감과 판단력을 잃게 만들고, 이로써 타인에 대한 통제능력을 행사합니다. 가스라이팅은 정신적 학대의 한 유형으로, 주로 친구·연인·가족 등 친밀한 관계는 물론 학교나 직장 등에서도 발생합니다. 

 

▶가스라이팅 피해자 증상
가스라이팅을 계속 당한 피해자는 자존감과 판단 능력을 잃어버리고, 사회적으로 고립되고 정신력이 약해집니다. 그래서 피해자는 더더욱 자신을 학대하는 가해자에게 의존하게 됩니다. 특히 가해자는 피해자를 위한다는 명목하에 가스라이팅을 하기 때문에 피해자 대다수가 자신이 가스라이팅을 당하고 있다는 사실을 모른다고 합니다.

가스라이팅 예방법 4가지

1> 자신의 감정과 생각을 인정하고 기록하기

자신의 감정과 생각을 인정하고 기록하는 것이 중요합니다. 가스라이팅을 당할 때마다 느낀 감정과 생각을 일기에 적거나 음성으로 녹음해 보세요. 그리고 상대방과의 대화 내용이나 사건의 경위를 정확히 기록해 두세요. 이렇게 하면 자신의 경험과 감정을 확인하고 인식할 수 있으며, 상대방의 조작에 혼란스러워하지 않게 됩니다.

 

2> 신뢰할 수 있는 사람들과 소통하고 지지받기

신뢰할 수 있는 사람들과 소통하고 지지를 받아야 합니다. 가스라이팅을 당하는 상황을 가족이나 친구, 전문가 등에게 공유해 보세요. 그들은 당신의 감정과 생각을 이해하고 인정해 주며, 상대방의 행동이 정상적이지 않다는 것을 알려줄 수 있습니다. 또한 그들은 당신의 자존감과 자신감을 회복하는 데 도움을 줍니다.

 

3> 상대방의 말에 쉽게 동의하지 않고 근거를 요구하기

가스라이팅을 예방하기 위해서는 상대방의 말에 쉽게 동의하지 않고 근거를 요구하는 것도 필요합니다. 상대방이 당신의 기억이나 판단력을 의심하거나 비난할 때, 당신은 그것에 동의하지 않고 반박해야 합니다.

 

4> 관계를 끊거나 거리를 두기

내게 정신적 학대를 하는 사람과 관계를 끊거나 거리를 두는 게 좋습니다. 가스라이팅은 당신의 정신건강과 행복에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 상대방이 가스라이팅을 계속하거나 개선하지 않는다면, 당신은 그 관계에서 벗어나야 합니다. 예를 들어, 상대방이 당신의 친구나 연인이라면, 당신은 연락을 줄이거나 끊어야 합니다. 

 

상대방이 당신의 가족이나 동료라면, 당신은 대화를 최소화하거나 필요한 경우에만 하고, 다른 사람들과 함께 있을 때만 만나야 합니다. 이렇게 하면 당신은 가스라이팅으로부터 자유롭고 안전하게 보호받을 수 있습니다.

 

그렇다면 가해자는 왜 가스라이팅을 하는 것일까요? 앞에서도 언급했듯 가스라이팅은 정식적인 학대입니다. 가해자의 정신이 건강하지 못하기 때문에 주변인들에게 이런 정신적인 학대를 하는 것이죠. 정작 정신과 치료가 필요한 사람은 이런 가해자인데도, 그들은 자신의 정신적 문제를 인지하지도 인정하지도 못하는 게 대부분입니다. 

 

그러니 평소 내 정신관리는 내가 잘해서 이런 문제 있는 사람을 만날 시 적절한 대응을 해야 합니다. 내 안전을 다른 누군가가 보호해주지는 않아요. 좀 서글프지만 어쩌겠습니까? 세상엔 80억 명의 사람들이 사니 별 사람 다 있는 법이니까요.