여름과일 자두 효능 10가지와 부작용을 정확하게 파헤치기

자두는 핵과류로 앵두과에 속하는 자두나무의 열매입니다. 복숭아와 비슷하게 생겼지만 크기는 매우 작고 신맛이 더 강합니다. 자주색 복숭아라는 의미에서 자도라고 부르다가 지금은 자두로 불리게 되었다고 해요. 오늘은 여름철에 인기가 많은 자두의 10가지 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 

자두 효능 10가지

1) 면역력 강화

자두는 각종 비타민이 풍부하기 때문에 여러 가지 질병을 예방하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 우리 몸에 유해한 활성 산소를 제거하는 데 도움을 주는 베타카로틴 성분이 함유되어 있어 각종 암, 염증 등을 예방하는 데도 효과적입니다.

 

2) 혈관 건강

자두는 플라보노이드, 폴리페놀이라는 항산화 성분이 풍부합니다. 따라서 우리 몸에 있는 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치를 낮춰주는데요, 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아짐에 따라서 혈액 순환이 원활해지고 혈관을 깨끗하게 만드는 데 도움이 됩니다. 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 등 각종 혈관 질환을 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

3) 눈 건강

자두에는 비타민 A, 항산화 물질인 안토시아닌 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 눈의 점막을 구성하는 물질로 눈 건강에 좋은 영양소로서 안구건조증과 야맹증을 예방하고 시력 회복에도 효과가 있습니다. 특히 안토시아닌 성분은 자두껍질에 많이 있어 껍질을 벗기지 않고 먹는 것이 더욱 좋습니다.

 

4) 뼈 건강

자두는 보론이라는 성분이 함유되어있는데요, 뼈가 분해되는 속도를 늦춰줌과 동시에 뼈를 성장시키는 데 도움을 주어 골다공증이나 골절상을 입은 분들이 섭취하시면 좀 더 빠른 회복에 도움이 됩니다. 또한 칼슘이 풍부하기 때문에 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

5) 빈혈 예방

여성들은 철분 성분이 부족하여 빈혈 증상이 발생되기 쉬운데요, 자두의 풍부한 비타민 C가 철분 흡수를 도와줍니다. 이에 여성 및 임산부들의 빈혈 예방에 효과가 있습니다.

 

6) 피부 미용

자두에 함유된 비타민 A, 비타민 C는 멜라닌 색소를 억제하고, 기미와 잡티 등을 제거하는 데 도움을 주어 깨끗한 피부를 만들어줍니다.

 

7) 변비 예방

자두는 식이섬유 폭탄이라고 불리울 정도로 식이섬유가 풍부합니다. 특히 식이섬유인 펙틴이 풍부한데요, 이는 변비를 예방하고 장을 건강하게 만들어 줍니다. 또한 천연 소르비톨 성분은 장내 체액 분비를 원활하게 하여 변을 볼 때 수월하게 만들어줍니다.

 

8) 임산부 건강

마그네슘이 풍부한 자두는 임산부가 섭취해도 좋은 과일입니다. 마그네슘이 우리 몸에 해주는 역할 중에는 근육 이완 역할이 있습니다. 이에 다리에 쥐가 자주 나거나, 임산부의 조기 진통과 조산을 예방해주는 데 도움이 됩니다.

 

9) 피로 해소

자두에 함유된 비타민 C는 피로 해소에 도움이 됩니다. 비타민 C는 우리 몸에서 피로물질인 젖산이 분비되는 것을 막아줄 뿐 아니라 몸에 이미 축적되어 있는 젖산을 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 되기 때문에 천연피로 회복제라고 할 수 있습니다. 또한 구연산이 풍부하기 때문에 피로 해소와 함께 식욕을 증진시켜주는 효능도 있습니다.

 

10) 다이어트

자두는 100g 기준으로 약 34kcal로 저칼로리 식품인데요, 다이어트를 하시는 분들에게 인기가 높습니다. 식이섬유소가 풍부하여 포만감을 빠르게 느낄 수 있고, 자두에 함유된 우르솔산 성분은 지방분해 효과가 있어 뱃살을 빼는 데 좋습니다.

자두 부작용

-자두는 신맛이 강합니다. 이에 위산 과다, 위염 증상이 있는 분들은 섭취에 주의 바랍니다.

-자두는 차가운 성질을 가졌습니다. 이에 냉체질인 분들이 과다 섭취 시 복통, 설사가 날 수 있으니 주의 바랍니다.

-자두에는 신장 결석의 원인이 되는 옥살레이트 성분이 풍부합니다. 이에 신장질환이 있는 분들은 섭취에 주의 바랍니다.

 

지금까지 자두 효능 10가지와 부작용에 대해 알아보았습니다. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.