현명한 겨울철 건강관리 비법 6가지를 소개해요

이제 겨울에 접어드는 시기가 됐어요. 추운 겨울에는 건강관리에 더욱 신경을 써야 하는데요, 어떻게 해야 하는지를 자세히 알려드릴게요. 

겨울철 건강관리 비법 6가지

1> 실내온도는 18~20도로 맞춰주세요

실내온도가 너무 높으면 면역력이 오히려 약해질 수 있고 너무 낮으면 체온이 떨어져서 건강에 해로워요. 그래서 18~20도로 유지하는 게 가장 좋습니다. 그리고 실내 공기는 2~3시간마다 환기시켜줘야 합니다. 그래야 곰팡이나 미세먼지, 세균을 제거할 수 있거든요. 춥다고 방문을 꽁꽁 닫지 말고 주기적으로 환기시켜야 한다는 사실 잊지마세요.

 

2> 손을 깨끗하게 씻어주세요

손을 자주 씻는 것은 감기나 독감, 장염 등 다양한 질환을 예방하는 데 가장 효과적인 방법입니다. 특히 외출후나 화장실 사용 후, 음식을 먹기 전에는 반드시 손을 씻어야 합니다. 대다수 병균은 손에 묻어서 온몸에 퍼지니까요.

 

3> 물을 자주 마셔주세요
난방을 하게 되면 실내가 건조해지는데 이런 건조함은 호흡기의 일차 방어막인 코 점막과 기관지 점막을 마르게 하여 바이러스나 오염 물질을 방어하는 힘을 떨어뜨립니다. 그래서 호흡기 질환에 걸리기 쉽죠. 이를 예방하기 위해 하루 1.5리터 이상 충분한 물을 마셔야만 해요. 찬물보다는 따뜻한 물이 더욱 좋으니 기억하세요. 

 

4> 규칙적인 운동을 해야 해요

규칙적인 운동은 면역력을 높여줍니다. 겨울철에는 따뜻하게 챙겨 입고 짧은 시간 동안 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동이 중요하다고 너무 추운 날씨에 밖에서 땀이 나도록 운동해야겟다는 생각은 오히려 관절이나 근육에 무리가 갈 수 있으니 실내에서 하는 가벼운 운동을 추천해요. 

 

5> 영양 가득한 음식을 드세요

겨울에는 비타민, 무기질, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민과 무기질은 면역력을 높이는 데 도움이 되고, 단백질은 세포를 재생하고 근육을 만드는 데 필요합니다. 이런 영양소는 야채, 닭고기와 같은 육류, 달걀, 생선류에 많이 함유돼 있어요. 

 

6> 외출 시 옷을 따뜻하게 입어주세요

외출할 때는 따뜻한 외투와 장갑, 목도리, 모자를 착용해 주세요. 특별히 노인분들은 머리를 따뜻하게 하는 게 좋으니 모자를 착용하시는 게 좋습니다. 그리고 낙상을 방지하기 위해 손은 주머니에서 빼고 걸어가시는 게 좋아요.  

 

지금까지 겨울철 건강관리 방법에 대해 알아보았습니다. 모두 따뜻한 겨울을 보내시길 바랄게요.