반신욕을 하는 방법과 효능 10가지를 알려드려요

반신욕을 하시고 계신가요? 10년 전에 웰빙열풍이 불면서 덩달아 반신욕이 엄청난 인기를 끌었는데요, 텔레비전에선 매일 반신욕 프로그램이 쏟아졌죠. 그런데 그때 이후로 반신욕 이야기가 쏙 들어가 버렸어요. 하지만 반신욕은 여전히 건강에 좋은 목욕법입니다. 반신욕을 하는 효과적인 방법과 효능에 대해 자세히 알려드릴게요.   

반신욕이란

반신욕은 명치 아래까지만 38~40도 정도 되는 따뜻한 물에 푹 담가 목욕하는 방법입니다. 사람은 상체가 하체보다 따뜻합니다. 하체가 냉하면 혈액 순환이 제대로 되지 않고 각종 질병이 생기게 되죠. 반신욕은 하체의 체온을 올려주어 몸 전체의 혈액 순환을 도와주게 돼요. 이로써 신진대사가 좋아지고 면역체계가 강화되어 건강한 신체를 만들 수 있어요.

 

전신욕은 몸에 열이 많거나 심장이 안 좋은 분들에게 안 좋아요. 하지만 반신욕은 모든 분들에게 알맞은 목욕법입니다. 만일 반신욕이 부담스럽다면 족욕도 좋아요. 족욕도 하체를 따뜻하게 만들어주어 혈액 순환을 돕기 때문이에요. 

반신욕 하는 방법

-반신욕 관련 제품이 시중에 많이 판매되지만 따로 구입할 필요는 없어요. 집에 있는 일반 욕조로도 충분히 가능하니까요. 사람의 정상 체온은 36.5도입니다. 반신욕 온도는 이보다 좀 더 높은 38~40도로 맞추는 게 제일 좋아요.

-반신욕을 하기 전에 따뜻한 물을 한 컵 마십니다.

-욕조에 들어가면 물 높이를 명치 아래로 오게 하고 팔은 물 속에 담그지 말고 물 밖으로 내놓아야 합니다. 욕조에 팔을 걸치면 좋아요.

-반신욕 시간은 20~30분이 가장 좋습니다. 반신욕을 하는 동안 물 온도가 떨어지지 않게 하는 것이 가장 중요해요. 온도가 떨어질 경우 더운 물을 보충하면 반신욕의 효능을 더 높일 수 있습니다.

반신욕 효능 10가지

1) 혈액 순환

반신욕은 혈액 순환에 좋습니다. 하반신의 혈액과 상반신의 혈액에 대류현상이 일어나면서 혈액순환이 활발해지고 혈관이 열리면서 혈압도 내려갑니다. 그리고 혈류량과 혈류 속도가 30% 증가하여 심근경색, 고혈압, 뇌경색 등 혈관계 질환을 예방합니다. 

 

2) 감기 예방

반신욕은 감기 예방에 좋습니다. 체온이 떨어지면 덩달아 면역력과 신진대사가 떨어지게 됩니다. 반신욕은 상체와 하체의 체온을 균형있게 유지하여 면역력을 강화합니다. 특히 환절기나 겨울철 감기 예방에 좋은 효능이 있습니다.

 

3) 피로 해소

반신욕을 하면 혈액 순환이 원활해지고 혈압과 맥박이 안정되는 효과가 있습니다. 또한 근육과 관절의 통증을 완화시켜주는 효능이 있어 피로 해소에 많은 도움이 됩니다.

 

4) 통증 완화

꾸준한 반신욕은 물리치료 효과가 있습니다. 반신욕을 하면 목, 허리, 무릎, 어깨, 발, 다리 등 관절염과 근육통 완화에 좋아요. 반신욕을 하면 혈액 순환을 촉진시켜 근육과 조직을 풀어주는데요, 이에 관절염, 근육통 등 만성 통증 완화에 도움이 됩니다.  

 

5) 스트레스 완화

반신욕을 하면 정서적 안정과 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 이에 불면증 개선과 심신 안정, 스트레스 해소에 좋은 효능이 있습니다. 

 

6) 여성 건강

반신욕은 여성 건강에 좋습니다. 여성의 자궁이나 난소 등의 기능 개선에 도움이 되며, 생리통과 생리불순, 냉증 제거, 자궁근종에도 효과가 있어요. 게다가 중년 이후 여성의 퇴행성 관절염에도 효과가 있습니다.

 

7) 다이어트

반신욕은 다이어트에도 좋습니다. 반신욕을 하면 평소보다 포만감이 더 생기고 식욕이 감소하게 되며 체내 노폐물과 독소 배출에 좋습니다. 또한 반신욕은 몸의 신진대사를 촉진시켜 일반적인 휴식보다 더 많은 칼로리가 소비된다고 합니다. 이에 목욕하면서 다이어트 효과도 누려보세요.

 

8) 피부 미용

반신욕은 혈액 순환을 촉진하고 피부의 노폐물과 독소를 배출해 주어 피부 미용에 좋습니다. 피부 미용에 더 좋은 효과를 위해서는 반신욕 전후로 한두 잔의 따뜻한 물을 드세요. 수분 보충 및 노폐물 배출에 도움이 되니까요.

 

9) 치질 개선

치질은 치열, 치루, 치핵 등 항문 질환을 말합니다. 항문 주위가 차가워지고 혈관이 수축되면서 혈액 순환이 잘 되지 않으면 치질에 걸립니다. 부끄럽다고 생각되어 다들 말을 안 하지만 치질수술이 가장 많이 이뤄지고 있을 만큼 치질에 걸린 분들이 정말 많습니다. 기립성 인간은 동물들과 달리 치질에 걸릴 수밖에 없다고 해요. 반신욕을 자주 하면 혈액 순환을 도와주고 통증을 완화해 주며 항문 주위를 청결하게 해 주기 때문에 치질 예방 및 개선에 매우 좋습니다.

 

10) 아토피 개선

반신욕은 아토피에도 좋은 효능이 있습니다. 처음에는 아토피 피부가 더욱 붉어지고 가려움증이 더 생길 수 있지만 꾸준히 하면 서서히 아토피가 가라앉는 경우가 많다고 합니다. 

 

반신욕 부작용

-반신욕은 30분 이상 하면 오히려 부작용이 발생합니다. 땀 배출이 많아져 탈수 증상이 생기고, 피부에도 안 좋습니다. 그리고 혈류량이 지나치게 많아져 심장이나 뇌에 부담을 줄 수 있으니 30분 이내로 하시길 바랍니다.

-반신욕은 하지정맥류 환자에겐 안좋습니다. 하지정맥류는 종아리와 허벅지 부위 혈관이 늘어난 것인데요, 반신욕을 하면 혈관이 더욱 늘어나게 됩니다. 그래서 하지정맥류가 있는 분들은 특별히 주의해야 합니다.