여성건강에 유익한 식품 20가지를 추천해요

수천 가지 먹거리 중에 특별히 여성들에게 이로운 식품들이 있어요. 이에 여성들의 건강을 증진하고 약한 부분을 개선하는 데 도움을 주는 식품 20가지를 소개합니다.

여성 건강에 유익한 식품 20가지

1) 시금치

시금치에 풍부한 미네랄 성분은 여성들에게 좋은 기능을 합니다. 특히 임신기간에는 엽산을 많이 소모하는데요, 시금치는 엽산이 매우 풍부해 임산부에게 좋은 음식이에요. 엽산이 세포와 DNA 분열에 대해서 기형아 출생 위험을 낮춘다고 하네요.

 

2) 검정콩

검정콩은 여성 건강에 좋은 콩이에요. 검정콩에는 이소플라본 성분이 풍부한데요, 이는 식물성 에스트로겐이라고 불릴 정도로 여성 건강에 좋아요. 이소플라본은 특히 갱년기 여성의 증상 완화에 효능이 뛰어납니다.

 

3) 강낭콩

강낭콩의 이소플라본 성분은 여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷합니다. 이에 생리불순 및 갱년기 여성의 안면홍조를 개선하는 데 도움을 줘요. 

 

4) 완두콩

완두콩에는 이소플라본이라는 성분을 갖고 있는데요, 이것은 갱년기에 접어든 여성들이 흔히 겪는 우울감, 안면홍조 등의 증상을 완화합니다. 또한 면역력 강화 및 무너진 호르몬 균형 회복 등의 역할을 수행할 수 있어요.

 

5) 병아리콩

병아리콩의 풍부한 이소플라본 성분은 천연 여성 호르몬, 식물성 에스트로겐이라 알려져 있는데요, 여성 질환 예방과 개선에 매우 효과적이에요. 특히 여성들의 생리불순을 개선하고 월경 증후군을 완화하는 데 도움을 줍니다. 

 

6) 렌틸콩

렌틸콩에는 이소플라본 성분이 함유되어 있어요. 이 성분은 콩에 들어있는 화학물질이며 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 기능을 담당하여 식물성 에스트로겐이라고도 하죠. 이에 갱년기 여성들이 여성 호르몬 부족으로 겪게 되는 우울증, 골다공증, 안면홍조 증상을 완화합니다. 

 

7) 브로콜리

브로콜리에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 증상을 곧잘 겪는 여성에게 매우 좋아요. 또한 풍부한 엽산은 임산부에게 꼭 필요한 성분입니다. 그 밖에도 브로콜리는 피로 해소, 뇌기능 향상, 당뇨 예방에도 효능이 있어요.

 

8) 두부

두부에는 천연에스트로겐인 이소플라본이 풍부해요. 이에 두부를 꾸준히 드시면 다양한 여성 질환과 갱년기 증상을 완화할 수 있어요. 또한 마트에서 저렴한 가격에 쉽게 구매할 수 있어 매우 감사한 식품이에요.

 

9) 패션후르츠

패션후르츠에는 석류에 들어있는 것보다 5배나 많은 에스트로겐이 함유되어 있어 여성호르몬이 부족하여 나타나는 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

10) 바질

바질에는 게라니올 성분이 함유되어 있어요. 이 성분은 여성 호르몬인 에스트로겐, 아네톨의 분비를 촉진하여 갱년기 증상 완화와 생리불순에 도움이 됩니다. 그리고 자궁을 따뜻하게 하여 피의 흐름을 원활하게 해 주는데요, 생리통이 심할 경우 따뜻한 바질차를 드셔보세요. 많은 도움이 될 거예요.

 

11) 아마씨

아마씨는 특히 여성에게 좋습니다. 아마씨에는 리그난이라는 성분이 풍부한데요, 이는 식물성 에스트로겐으로 갱년기 여성에게 이롭습니다. 또한 아마씨는 자궁근종 발생률을 낮춰주는 효능도 있어요. 

 

12) 귀리

귀리에 풍부한 엽산은 적혈구 생성을 촉진시켜 주어 빈혈 및 자궁경부암에 좋아요. 그리고 항암 효과가 있어 여성의 유방암 위험률을 감소시켜 줍니다. 

 

13) 호박씨

호박씨 오일은 천연 파이토에스트로겐 성분이 아주 풍부한데요, 이 성분이 폐경기 여성에게 흔히 발생할 수 있는 두통, 골다공증, 홍조, 혈압 등의 증상을 감소시키는 효능이 있어요. 또한 호박씨에 들어 있는 리그난류 성분은 여성 호르몬의 균형을 맞춰 주고, 항산화 작용과 항염 작용도 합니다.

 

14) 산수유

산수유는 여성들의 자궁출혈, 월경불순, 무월경, 생리통 등의 부인병과 갱년기 증상을 완화하는 데 탁월한 효능이 있어요. 산수유에 함유된 코르닌 성분은 여성호르몬인 에스트로겐과 화학적인 구조가 매우 비슷하여, 꾸준히 섭취하면 호르몬 대사 기능 저하로 인한 다양한 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

15) 복분자

복분자에 함유된 피토에스트로겐이라고 하는 성분이 여성호르몬 분비를 도와주어, 여러 갱년기증상을 완화해요. 그리고 임신 초기 임산부에게도 섭취가 권장되는 열매로 알려져 있어요.

 

16) 보리수

보리수는 지혈작용이 있어요. 따라서 월경 과다로 고생하는 분들이나 생리불순이 있다면 보리수가 도움이 됩니다. 이 밖에도 보리수는 출산 후에 생기는 산후 부종 제거에 탁월한 효능이 있어요.

 

17) 라즈베리

라즈베리에는 비타민 C, K, E, B와 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부해요. 또한 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 성분이 포함되어 있어요. 그러므로 갱년기 여성의 각종 질병에 좋고, 생리불순과 생리통, 생리주기 조절에도 도움이 됩니다.

 

18) 생강차

생강차는 따뜻한 성질로 여성 자궁을 따뜻하게 해 주어 생리통을 완화하고, 여성 질환을 예방해 주는 효과가 있습니다. 특히 환절기에 생강차를 드시면 보다 좋은 효과를 누릴 수 있어요.

 

19) 재스민차

재스민차에는 여성 호르몬을 조절하는 성분이 들어있어요. 이에 생리통이나 생리불순, 무월경으로 고생하는 분들이 마실 경우 도움을 받을 수 있습니다.  

 

20) 두유

두유에 함유된 이소플라본 성분은 생리 불순 개선, 갱년기 증상, 유방암, 골다공증 예방에 효과적이에요. 그리고 두유는 엽산과 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있어 임산부들이 모유수유를 할 때 유익해요.

 

지금까지 여성들의 건강을 증진하는 이로운 식품에 대해 알아보았습니다. 오늘도 빛나는 하루 보내세요.